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7 Methoden, mit denen Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren können

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Hallo Freunde! Wenn wir Menschen sehen, die im Leben viel erreicht haben, ist es leicht zu erraten, dass eine der Quellen ihres Erfolgs die Fähigkeit zur Konzentration ist.

Aber die Fähigkeit, das Wesentliche zu isolieren und sich darauf zu konzentrieren, kann in dir selbst gefördert oder vielmehr durch Training entwickelt werden. Was auf dem Weg zu diesem Ziel abgeschnitten und was zu Verbündeten gerufen werden sollte, werden wir nun prüfen.

Warum Konzentration nötig ist

Bevor wir lernen, wie man sich auf ein Ziel konzentriert, wollen wir uns das Thema Motivation etwas genauer ansehen.

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Aus eigener Erfahrung und der Erfahrung anderer wissen wir, dass es am einfachsten ist, unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was uns interessiert. Stimmen Sie zu, es ist schön, Ihre Lieblingsbeschäftigung zu tun, zum Beispiel Artikel zu schreiben oder zu bloggen. Dazu müssen Sie keine heldenhaften Anstrengungen unternehmen und sich nicht zwingen.

Wir sind bereit, uns einer solchen Beschäftigung hinzugeben, ohne Mühe und Zeit zu sparen. Auch wenn es für einen externen Beobachter zu kompliziert erscheint, bemerken wir diese Komplexität nicht, sondern tauchen fast meditierend in sie ein. Irgendwie wird alles "Überflüssige" von selbst abgeschnitten, was im Moment nicht in den Rahmen unserer Prioritäten fällt.

Aber im Leben muss man sich oft mit nicht allzu aufregenden Dingen auseinandersetzen. Und dann stellt sich oft die Frage: "Ich kann mich nicht konzentrieren, was soll ich tun?" Die Frage ist kompetent, denn in der Tat muss das Problem gelöst werden.

Wenn Sie lernen, sich auf die Hauptaufgaben zu konzentrieren, wird keine Energie verschwendet, was im Alltag häufig der Fall ist. Die Natur stattet uns mit bemerkenswerten Kräften aus, die wir jedoch oft irrational einsetzen, was zu viel Aufhebens, Nervosität, Zeit und Gesundheit führt und zu zweifelhaften Ergebnissen.

Konzentrationsfähigkeit spart uns viel Energie. Manchmal scheint es zu schwierig zu sein, dies zu lernen. Aber es ist möglich und vor allem - notwendig!

Wenn wir diese Fähigkeit beherrschen, erhalten wir ein einzigartiges Werkzeug zur Selbstverbesserung, und dann funktioniert das Domino-Prinzip: Wir fangen an, Erfolge zu ernten.

Wie das Gehirn wählt, worauf es sich konzentrieren soll

Unser Gehirn ist zu jeder Tages- und Nachtzeit aktiv. Er nimmt ständig Informationen wahr, die ständig von außen kommen. Dies bedeutet, dass das Gehirn ständig auswählen muss, wonach es suchen und was herausfiltern und ignorieren soll. Neurowissenschaftler bezeichnen diesen Prozess als "selektive Aufmerksamkeit" und teilen ihn in zwei Arten ein:

  • Kontrollierte Aufmerksamkeit ist ein Prozess, bei dem wir selbst kontrollieren, worauf sich unsere Aufmerksamkeit konzentriert. Wenn wir ein Problem lösen, ein Projekt abschließen oder einer Präsentation genau zuhören müssen, konzentrieren wir das Gehirn buchstäblich auf das, was wir brauchen.
  • Unkontrollierte Aufmerksamkeit ist ein Vorgang, bei dem der Fokus durch einen unerwarteten äußeren oder inneren Reiz abgelenkt wird, sei es ein seltsamer Gedanke, der Geruch von Kaffee oder ein scharfes, unerwartetes Geräusch. Unkontrollierte Fokusbewegungen sind außerhalb unserer Kontrolle.

Was ist das Problem?

Die Schwierigkeit bei der Aufrechterhaltung der Fokus- und Aufmerksamkeitskontrolle besteht darin, dass wir nicht kontrollieren können, welche Art von selektiver Aufmerksamkeit unser Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt verwendet. Trotz des Wunsches, die Kontrolle zu behalten, zwingt das normale Funktionieren des Gehirns das Nervensystem lediglich dazu, auf äußere Reize zu reagieren. All dies hängt mit Instinkten, dem Wohlbefinden der Tiere und der richtigen, rechtzeitigen Reaktion auf Gefahren zusammen. Wenn Sie erkältet sind oder Hunger haben, ist es äußerst schwierig, sich auf die Prüfungsvorbereitung zu konzentrieren. Wenn Sie ein unerwartet lautes Geräusch hören, nimmt das Gehirn es als potenzielle Gefahr wahr, und Gefahr ist immer wichtiger als ein vierteljährlicher Bericht.

Studien haben außerdem gezeigt, dass Willenskraft und Aufmerksamkeit nicht unendlich sein können - je öfter wir abgelenkt werden, desto schwieriger ist es, die verlorene Konzentration wiederzugewinnen. Einige Forscher sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, dem Gehirn zu helfen, einen kontrollierten Fokus länger und effizienter aufrechtzuerhalten.

Sieben Möglichkeiten, sich auf die Arbeit zu konzentrieren

Wenn Sie jemals bei der Arbeit abgelenkt wurden, wissen Sie, dass Sie die Gefahr laufen, in endlosen und vergeblichen Versuchen stecken zu bleiben, die notwendige Stimmung wiederzugewinnen. Wie viele von uns wissen nicht, wie schwierig es ist, Warnungen in sozialen Netzwerken zu ignorieren, sich nicht von Anrufen und Gesprächen von Kollegen ablenken zu lassen und sich nicht von eigenen Gedanken und Träumen ablenken zu lassen? Noch einmal, wenn äußere und innere Reize beginnen, sich mit einer neuen Kraft aufzulösen, die Ihren wertvollen Willen zur Konzentration beflügelt, denken Sie an die folgenden nützlichen Tipps.

Finden Sie den perfekten Zeitplan

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie sich mehr oder weniger auf verschiedene Tages- oder Nachtzeiten konzentrieren. Es hängt von der Gehirnaktivität ab. Kein Wunder, dass die Menschen in Lerchen und Eulen unterteilt sind, und hier geht es nicht immer nur um entwickelte Gewohnheiten. Es ist wirklich einfacher für jemanden, sich am Nachmittag zu konzentrieren, als am frühen Morgen. Bei den meisten Menschen tritt die Spitzenzeit für die Gehirnaktivität am späten Morgen auf, und die maximale Tendenz zum Verlust der Aufmerksamkeit besteht in der Mittagspause.

Wenn Sie eine Eule sind, fällt es Ihnen leichter, sich nach dem Abendessen zu konzentrieren. In diesem Fall sollten Sie komplexere Aufgaben ausführen, die maximale Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, beginnen Sie den Tag mit den schwierigsten Aufgaben und nach dem Mittagessen mit Routinetätigkeiten.

Kontrollieren Sie Standard-Ablenkungen

Unser Gehirn ist in der Praxis geschult. Je häufiger wir kleine Ablenkungen wie das Abrufen von E-Mails oder Twitter hundertmal am Tag üben, desto vertrauter wird dieses Verhalten und desto schwieriger ist es, es loszuwerden.

Anstatt alle 10 Minuten abgelenkt zu werden, trainieren Sie Ihr Gehirn, um konzentriert zu bleiben, und ziehen Sie sich jedes Mal zurück, wenn Ihre Hand nach dem Telefon greift und Ihre Augen nach dem Symbol mit neuen Nachrichten.

Machen Sie Qualitätspausen

Die meiste Zeit unseres Weckens vergeht so schnell wie möglich, um die größtmögliche Menge an Informationen zu erhalten. Wir haben 15 Registerkarten gleichzeitig geöffnet und verbringen einen Tag bei der Arbeit in einem endlosen Strom von E-Mails, Telefonanrufen und Nachrichten von Kollegen. Die maximale Geschwindigkeit macht diese Arbeit nicht effizienter. Im Gegenteil.

Machen Sie eine Pause, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht von ständigen Reizstoffen heimgesucht werden, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Verbringen Sie einige Zeit in einem Park oder Café, in dem es kein Internet gibt, und lassen Sie das Telefon bei der Arbeit. Die Apokalypse tritt nicht in einer halben Stunde auf, und Ihr Gehirn hat die lang ersehnte Chance, sich aufzuladen.

Vergessen Sie Multitasking

Multitasking ist nichts anderes als ein Mythos. In der gesamten Menschheitsgeschichte gab es nur ein Dutzend Menschen, die in der Lage waren, mehrere Aufgaben, die Konzentration erforderten, effizient und gleichzeitig auszuführen.

Unser Gehirn kann sich nicht auf mehr als eine Sache gleichzeitig konzentrieren, denn „Multitasking“ bedeutet einfach, die Aufmerksamkeit schnell von einem Problem auf ein anderes zu lenken. Und je öfter wir wechseln, desto mehr Energie geben wir aus. Und je mehr Energie wir verbrauchen, desto schneller werden wir müde.

Machen Sie eine Liste der Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und halten Sie sich so genau wie möglich daran. Je weniger Aufgaben Sie gleichzeitig zu erledigen versuchen, desto effektiver wird Ihre Gesamtarbeit.

Wählen Sie Aufgaben, die Ihrem Energieniveau entsprechen

Wenn die vorliegende Aufgabe nicht wichtig genug ist, um Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu gewährleisten, bewegt sich das Gehirn schnell zu einem anderen Objekt. Wenn Sie sich einer sehr wichtigen Präsentation widmen und das Gehirn ständig durch fremde Gedanken abgelenkt wird, lohnt es sich vielleicht, eine wichtige Sache für den Zeitraum des Arbeitstages zu verschieben, in dem Ihre Energie nicht auf dem Mindestniveau ist?

Geben Sie nicht dem Stress nach

Spannung und Stress beeinflussen die Konzentration der Aufmerksamkeit sehr stark und nicht nur darauf. Normalerweise ist der Stress am Arbeitsplatz am größten, wenn eine kaltblütige Fähigkeit, alles Unnötige beiseite zu legen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, am wichtigsten ist.

Die oben genannten Pausen und Meditationen helfen, Stress zu vermeiden. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich nur darauf, wie Sie sich fühlen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Herzschlag, Ihren Geruch, Ihre Atmung und Ihre Tastempfindungen. Diese Übung wird Ihnen helfen, sich in einer stressigen Situation schnell zu beruhigen und zu erholen.

Nimm einen Snack oder Kaugummi

Diese Methode scheint ein wenig seltsam, aber Studien zeigen, dass Kaugummi den Sauerstofffluss zu den für die Aufmerksamkeit verantwortlichen Teilen des Gehirns erhöht. Der Kauprozess verbessert auch das Langzeitgedächtnis und injiziert eine kleine Menge Insulin in den Blutkreislauf, wodurch die Gehirnaktivität erhöht wird. Darüber hinaus hilft der Kauprozess dem Nervensystem, sich zu entspannen und zu beruhigen - es dreht sich alles um Instinkte - wenn wir kauen, dann essen wir und wenn wir essen, dann sind wir in Sicherheit.

Wenn Sie kein Fan von Kaugummi sind, essen Sie einen Snack mit Nüssen, Früchten und getrockneten Früchten und essen Sie etwas Süßes, um das Gehirn mit ein wenig zusätzlicher Energie zu versorgen. Am besten lassen Sie sich jedoch am Ende des Arbeitstages von Süßigkeiten mitreißen, denn nach einem schnellen Energiezufluss geht dieser ebenso schnell zurück, und Sie vergeben sowohl Konzentration als auch Konzentration.

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