Hilfreiche Ratschläge

Wie können Sie Ihre Fäuste stärken?

Es ist kein Geheimnis, dass die Knöchel der Faust am häufigsten leiden, wenn sie in harte Teile des Gesichts des Feindes geschlagen werden. Zum Beispiel haben viele Angst, sich an entgegenkommenden Zähnen, Wangenknochen oder Stirnen die Handknochen zu brechen. Gibt es eine Möglichkeit, meine Arme zu stärken?

Im Allgemeinen gibt es viele Methoden, um eine Faust zu trainieren. Besonders hervorzuheben in diesem Bereich waren die Karateka von Okinawa, die anstelle ihrer Fingerknöchel echte Schlagringe stopften. Im Karate gibt es viele Möglichkeiten, die Faust, die Rippen der Handfläche und sogar den Rücken zu trainieren und zu stärken, indem man Schläge gegen Steine ​​übt, Makivara. Der raffinierte Kämpfer des postsowjetischen Raums ist sich auch der wilden Methode bewusst, seine Faust gegen einen Stapel Zeitungen zu stopfen, der an einer Betonwand befestigt ist. Wie, jeden Tag reißen wir die Seite ab ... Es gibt auch Kissen mit Kies, Sandsäcken, Stangen in Seil gewickelt ...

Wir erklären Ihnen, wie Sie eine Faust für einen gewöhnlichen Menschen trainieren - nicht für ein professionelles Karate - und gleichzeitig sein normales (Faust-) Aussehen und vor allem seine eigene Gesundheit bewahren!

1. Der Expander

Drücken Und nicht nur die Langhantel. Ein maßgeblicher Trainer, Kämpfer und wiederholter Held des MN Sergey Badiuk empfiehlt: Kaufen Sie sich ein paar Expander, gut und anders. Lassen Sie sie in den Taschen der Oberbekleidung rollen, auf dem Schreibtisch, im Auto. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Expander jeden Tag zu ernten. Pressringe in verschiedenen Stärken, harte Expander pressen, Gummibälle pressen.

Beim Aufprall ist nicht nur die Stärke Ihrer langlebigen Knöchel (relativ kleine und zerbrechliche Gelenke) wichtig, sondern auch die Dichte einer geballten Faust. Wenn Ihre Faust ein Muskelklumpen ist, ist es nicht so einfach, sie zu brechen, wenn sie auf den Kiefer trifft. (Ja, und Sie können den Verschluss einer Flasche oder der Dose vom ersten Mal an abschrauben.)

2. Powerball

Wir schreiben darüber separat, weil diese geniale Erfindung der Sportindustrie nicht nur die Griffkraft trainiert, sondern auch das Handgelenk und den gesamten Unterarm perfekt verstopft. Wenn Sie den Kopf des Angreifers treffen, sollte Ihre Hand stark und monolithisch sein. Die Bürste sollte im entscheidenden Moment nicht brechen. Lass den Feind brechen.

Kein Powerball? Bestellen Sie es zum Beispiel im Online-Shop. Und so - drehen Sie die Hanteln, drücken Sie auf die Gummigurte, drücken Sie sich mit der anderen Hand unter Verwendung einer isometrischen Last.

2. Wir wenden uns härteren Materialien zu

Der nächste Punkt auf unserer Liste ist Sand. Die Hauptsache, Bruder, zu wissen, wie man richtig schlägt. Wenn Sie nicht richtig schlagen können, besteht eine große Gefahr, dass Sie nicht nur Ihre Finger, sondern auch Ihr Handgelenk beschädigen. Wir folgen dem Gesetz des deutschen Wissenschaftlers und Chirurgen Wolf, wonach sich unsere Knochen, Muskeln und Sehnen allmählich anstrengen und festigen, wenn ihre Belastung zunimmt. Schlagen Sie direkt auf den Sand und probieren Sie nach dem Sand kleine Kieselsteine ​​oder Trümmer wie Bruce Lee.

3. Faust Liegestütze

Tatsächlich waren alle diese Vorbereitungen nur dafür erforderlich. Es ist notwendig, nicht mit der gesamten Oberfläche der Faust, sondern nur mit zwei Gelenken herauszudrücken. Stellen Sie sich zu Beginn einfach auf Ihre Fäuste und starten Sie erst dann Liegestütze. Wenn es zunächst schwierig sein sollte, können Sie Ihre Daumen zur Unterstützung verwenden. Vom Boden des Fitnessraums gehen Sie zu Marmor, Fliesenböden oder Parkett. Mache so viele Wiederholungen wie möglich, übertreibe es nicht.

Es gibt auch eine sehr gute Taktik zur Stärkung der Haut und der Knochen während des Push-up-Prozesses. Nehmen Sie ein paar breite Bretter, kleben Sie sie gut ein und kleben Sie eine gute Menge Reis auf das Brett. Lassen Sie dieses Motiv etwa eine Stunde trocknen. Drücken Sie es hoch, zuerst wird es weh tun, aber dann werden Sie sich daran gewöhnen.

Hausaufgaben-Komplex

  • Wir stehen aus nächster Nähe - auf Fäusten. Wir legen die Faust so, dass die Last auf den Stoßteil der Faust fällt. Dies sind die Fingerknöchel des Zeige- und Mittelfingers. Faust geballt, Daumen gesperrt.
  • Anfangs sind die Fäuste parallel zueinander. Wir fangen an, sie sanft zu pumpen, als ob wir "auf Knöcheln reiten". So werden Sehnen gestärkt. Nachdem wir die Faust ausgebreitet haben, als ob wir einen direkten Treffer, einen Uppercut, geschlagen hätten - siehe das Video unten. Es ist ratsam, abwechselnd zu pumpen - die rechte und die linke Hand.
  • Als nächstes kommen die Liegestütze an den Fingern. Zuerst mit fünf, dann mit drei, zwei und für fortgeschrittene Kämpfer - mit einem Finger. Mit der Zeit werden Sie dazu kommen. Es ist auch notwendig, Liegestütze an den Handgelenken zu machen.

Wenn Sie diese Übung 5-7 Minuten am Tag durchführen, haben Sie starke Hände, die kräftigen Schlägen standhalten.

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Allgemeine Empfehlungen zur Verstärkung stoßfester Oberflächen:


1. Jeden Tag müssen Stoßdämpfer eingesetzt werden. Hand in Hand leicht klopfen, den Zustand der Unterarme und Ellbogen überwachen.


2. Führen Sie vor jeder Lektion ein gutes Training durch.


3. Schützen Sie leicht verletzte Gelenke vor Stößen.


4. Machen Sie bei jedem Training, das auf Ihren Fingern liegt, Liegestütze. Die Anzahl der Finger kann reduziert und kombiniert werden.


5. Arbeiten Sie an der richtigen Form von Faust, Ellbogen, Fuß und Knie. Ein gut geformter Stoß - geringere Verletzungsgefahr bei einem harten Aufprall. Dazu müssen Sie Liegestütze auf verschiedenen Oberflächen der Faust vom Schwerpunkt aus ausführen, auf den Fußkanten auf dem Boden gehen, auf Ihren Ellbogen stehen, auf einer weichen Decke auf Ihren Knien gehen usw.


6. Führen Sie das schrittweise Füllen von Händen und Füßen auf Sandsäcken und anderen nicht starren Oberflächen durch.


7. Verwenden Sie Rändel mit abgerundeten Stöcken an den Unterarmen und Beinen.


8. Übungskämpfe mit niedriger Geschwindigkeit zum gegenseitigen Füllen der Partner mit ihren schockierenden und blockierenden Teilen verwenden (einer schlägt leicht, der zweite blockiert leicht).


9. Stärken Sie mit einer erfolgreichen Vorbereitung die Stoßbelastungen und gehen Sie von leichten zu schwereren Schlägen über. Es ist notwendig zu handeln, Stärke zu messen, man kann nicht willkürlich trainieren, um nacheinander verschiedene Körperteile zu trainieren.


10. Trainieren Sie die Fähigkeit der Gliedmaßen, Schlägen standzuhalten. Dazu können Sie die Gelenke der Hände, des Unterarms, des Ellbogens usw. mit einem kleinen Stock oder Brett treffen.


11. Beim Härten der Stoßdämpferteile gibt es keine allgemeinen Einschränkungen. Daher müssen die Schulungspartner ihre eigenen Einschränkungen festlegen, die für alle geeignet sind. Ausbilder und ältere Schüler sollten sicherstellen, dass die Schulungen den Gesundheits- und Sicherheitsstandards entsprechen.

12. Führen Sie Schläge auf die Gliedmaßen durch, um die Festigkeit der Haut, die Muskeln der Gliedmaßen und ihre Widerstandsfähigkeit gegen Schlaganfälle zu erhöhen. Das Training mit diesen Übungen kann unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse durchgeführt werden. Wählen Sie separate Workouts für Arme und Beine und üben Sie nacheinander die Bewegungen an den oberen und unteren Gliedmaßen. Während des Trainings ist es notwendig, von leichten zu schweren Schlägen überzugehen, das Schlagen eng mit der richtigen Atmung abzustimmen und sich auf die Stellen zu konzentrieren, die den Schlägen ausgesetzt sind.


13. Schlagen Sie harte Bereiche, denen ein starker Bereich standhalten kann. Daher können die Muskeln trainiert werden, um die Schockhärtung konstant zu erhöhen. Schlagen Sie auf harte Stellen, um weiche Stellen in Ihrer Nähe nicht zu beschädigen. Seien Sie nicht ständig angespannt, sondern konzentrieren Sie sich, wenn nötig.

7. Zeit für Bruce Lee.

Jetzt können Sie die Wand schlagen. Schlagen Sie nicht gegen die Wand, sondern drücken Sie mit Händen und Fingerknöcheln fest darauf. Wenn Sie eine raue Wand in der Nähe haben, können Sie Ihre Hand direkt auf der Oberfläche reiben, um die Knochen und die Haut auf Ihrem Arm zu stärken.

Meine Herren, was machen Sie? Nein, ich kann Styleguides und weibliche Psychologie verstehen. Ihre missbräuchliche Verwendung führt zu einer maximalen Enttäuschung beim Sex. Hier geht es aber um die gesundheitlichen Probleme kleiner Handgelenke, die von Natur aus nicht als Ersatz für Schrott und Vorschlaghammer gedacht sind. Das ist natürlich möglich, um Ihre Fäuste zu füllen, und ich werde für Schockstile nützlich sein. ABER mit den Nuancen. Zum Beispiel:
1) Anstatt Wasser zu stopfen, können Sie sicher mit Sand beginnen oder sofort auf Ihren Fäusten stehen (hier hat selten jemand Probleme). Wenn es schwierig ist, legen Sie ein Handtuch oder ähnliches unter Ihre Hände.
2) Die Empfehlung, auf den ersten beiden Fingerknöcheln zu stehen, ist im Allgemeinen richtig, ABER bringen Sie das Bild in Einklang mit dem Text, und es ist erwähnenswert, dass Sie auf den Fingerknöcheln stehen und sie hochdrücken müssen, die Sie schlagen. In Wing Chun zum Beispiel schlagen sie nur drei, jeweils beginnend mit dem kleinen Finger, und werden dort ausgewrungen.
3) Das Wichtigste: Sie können niemals mit Ihrer bloßen Hand mit voller Wucht auf nicht abschreibende Objekte schlagen. In seinen Trainingseinheiten rät der Viper, nicht mehr als ein Drittel zu investieren. Ansonsten kann es zu vielen Problemen mit den Händen kommen, die dann lange und oft erfolglos mit Physiotherapie, Pillen und anderen Dingen behandelt werden.

Im Allgemeinen ist es besser, eine solche Methode sieht meiner Meinung nach. Parallel dazu arbeiten Sie Liegestütze auf dem Boden (einschließlich rauer), bandagierte Arbeiten an der Tasche und bandlose, aber sorgfältige und schrittweise Arbeiten an Makiwara. All dies mit einem Spielraum reicht aus, um den Fäusten eine ausreichende Härte zu verleihen. Besser noch, schärfen Sie die Technik richtig, um dorthin zu gelangen, wo Sie müssen und nicht dorthin, wo Sie müssen. Denn die Stirn wird noch stärker.)

Warum kannst du nicht auf dem Wasser schlagen?

Sie können. Die Vorteile sind jedoch mehr als zweifelhaft. Der erste Punkt ist der Zeitverlust, 6 - Verlust der Gesundheit, 7 - wird zu nichts als Hühneraugen führen.

Warum ist der siebte Müll?

Weil es im Gegensatz zu normalen Methoden eine außergewöhnlich oberflächliche Wirkung hat. Zum Beispiel löst eine erhebliche Anzahl von Verletzungen während eines Aufpralls keine Verstauchung. Und die Haut ist schon rau vor Makivara und Liegestützen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es in fast jeder Stadt nicht ein oder zwei Abschnitte eines normalen Schock-BI gibt. Und selbst ein Onkel über 30 hat die Möglichkeit, mit einem Trainer zu verhandeln, damit die Last und die Lernziele zu diesem Onkel passen. Und dieser Onkel weiß in den meisten Fällen viel mehr als jeder andere, selbst der beste Artikel oder das beste Buch. Einschließlich über Methoden zum Härten von Stoßflächen. Es ist also besser, nicht "zu Hause zu schwimmen", sondern die Schüchternheit zu verwerfen und zum Training zu gehen.

* Und dieser Trainer
Ich habe eine Reservierung gemacht

Hier müssen Sie eine Reservierung vornehmen.
Das Ursprungsland aller oben genannten Methoden sind die Vereinigten Staaten. Die Herangehensweisen, die wir mit ihnen haben, sind in fast allem unterschiedlich. Dies sind zum Beispiel extreme Fahrkurse, bei denen wir lernen, das Lenkrad mit zwei Händen zu halten, wenn Sie sich das Lenkrad als Zifferblatt vorstellen, auf den Nummern 3 und 9 und es so wenig wie möglich abzufangen, während in den USA empfohlen wird, das Lenkrad mit den Händen auf den Knien, Handflächen und zu halten Halten Sie das Lenkrad "bei der Nummer 6".
Obwohl Holivars auf beiden Seiten, dass wir eine Arbeitsmethode haben, die sie haben. Es ist nur so, dass viele Dinge sehr schwer zu akzeptieren sind.

Feinheiten ja, anders. Sowohl in verschiedenen Ländern als auch in verschiedenen Stilen. Aber was gibt es, auch innerhalb der Grenzen des russischen Karate allein, Sensei unterscheiden sich in den Methoden. Aber mit aller Kraft gegen die Wand zu klopfen, war genau das „Gesicht“ der Faust, ohne fatale Konsequenzen, die ich nur beim Sensei Morio Higaonna sah. Aber er kann, für ihn ist die Fähigkeit, auf jeder Oberfläche zu treffen, ein guter Trick, um Menschen für den Verband zu gewinnen. Gleichzeitig wird für normale Studenten ein viel humaneres Programm ausgewählt. Sogar Kochergin, der "für sich selbst gnadenlos" ist, schüttelt mit voller Kraft an statischen Gegenständen seine Beine, Ellbogen und Handflächen, aber nicht seine Fäuste. Und nur jemand, der es versteht, mit sterblichem Fleisch Mitleid zu haben. Im Allgemeinen ist Vorsicht in dieser Angelegenheit wichtig, unabhängig vom Land. reverse recoil schont weder zerbrechliche Mittelhandknochen noch Gelenkkapseln. Das Lenkrad kann auf verschiedene Arten gehalten werden, es wird jedoch nicht empfohlen, es mit Kraftstoff zu füllen.

Ich stimme Herrn Krivorotoff voll und ganz zu, wir können hinzufügen, dass zum Härten der Fäuste das Härten der Handgelenke obligatorisch ist. Ohne dies sind Verletzungen der Handgelenke mit starken Unebenheiten garantiert. Im Karate wird das Aufwärmen der Gelenke + Liegestützen an den Handgelenken + Stehen auf den Fäusten (eine halbe Stunde oder länger) als Pause geübt :)))

Ich werde Krivorotov mit Rodion unterstützen, der Posten ist Müll in fast allem, der direkte Weg zur Verletzung.

und mir ist aufgefallen, dass dies nicht der erste Sportartikel auf einem solchen Niveau ist ... Leute, nun, in der Tat, du wirst einen Mist über Crossfit schreiben, du wirst einen Standpunkt in einem Kampf vertreten, den du uns nicht gibst, wir haben uns entschlossen, deine Hände zu lähmen :(

das rack wurde bereits repariert, was ist mit crossfit?

https://brodude.ru/krossfit-ili-ne-krossfit/
- Jay Cutler - Ex-Mr. Olympia, kein Crossfitman
- Video mit traurigen Anfängern als Illustration der „Interessengemeinschaft“

Ein Newbie-Video ist nur eine Zusammenstellung von Fehlern, nicht „Wir sind gegen Crossfit“. Jay Cutler hat sich kürzlich zu Crossfit bekannt und verwendet es im Training mit seinen Neuankömmlingen. Dort sagt er, dass er kein Wort-Crossfit-Spieler ist, er gibt sich nur hin

3. Liegestütze

Natürlich auf die Fäuste. Breiter Griff, enger Griff. Auf dem Teppich, auf dem harten Boden. Liegestütze sind die älteste und einfachste Übung zum Trainieren der Muskeln, die tatsächlich für die Übertragung eines Stoßimpulses verantwortlich sind - Strecker der Schulter oder des Trizeps. Außerdem funktionieren beim Liegestützen der Rücken, die Presse und der Trapezmuskel, und sie werden auch eingeschaltet, wenn sie als Synergisten geschlagen werden. Also lass sie arbeiten.

Anmerkungen: 8

  • Bemerkungen 8
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Eine sehr effektive Push-up-Technik zur Stärkung der Finger. Die Belastung geht auf die Sehnen der Finger, Beuger und Strecker der Finger. In den Kampfkünsten werden Durchschläge verwendet. Diese Liegestütze helfen dabei, Ihre Finger zu trainieren und zu stärken, um sich bei solchen Stößen nicht zu verletzen.

Die Schlagfläche beträgt 3 Knöchel! nicht 2 ....

Sich mit den Fersen der Beine senkrecht an eine senkrechte Wand zu lehnen, um einen Durchschnittsmenschen mit einem Körpergewicht von 75 kg auf den Kopf zu stellen und sich auf nur vier oder sogar nur drei Finger seiner Hände zu stützen, ist nicht schwierig es wäre nicht unglaublich)! Um dies zu tun, muss diese Person den Karpalexpander (Ring) nur mit den Fingern jeder Hand einzeln drücken, mindestens 100-mal mit durchschnittlicher Geschwindigkeit, und dies regelmäßig zweimal am Tag: morgens und abends, und hochdrücken Hände vom Boden (z. B. Bankdrücken) auch zweimal täglich: Morgens und abends, ungefähr in einem Zug, 40-mal, wobei Sie sich auf die ausgestreckten Finger Ihrer Hände verlassen! Wenn jemand nicht an das glaubt, was ich hier gesagt habe, dann kann er selbst diese Aussage experimentell anhand seiner eigenen Erfahrung überprüfen, genauso wie es erfolgreich war, ich selbst konnte es einmal in meinem Leben überprüfen! ...

Tolle Empfehlung. Alles zuverlässig ist einfach.

bedeutete: sich auf die Spitzen dieser Finger ihrer Hände verlassen! (, -)

Hören Sie dem Boxer selbst zu. Der Sohn ist in einen Kekushin Knockout verwickelt! Ihre Übungen helfen dem Kind dabei, dass die Bürste nicht herausfliegt, wenn der Athlet versteht, wovon ich spreche

Hallo andrey
Was ist die Mechanik der Verletzung? Du schlägst den Körper nur mit deinen Händen, wie legt er seine Faust?
Ob Sie die Muskeln Ihrer Unterarme pumpen, mit einem Expander Übungen machen - erstreckt sich danach. Das Problem kann ein Ungleichgewicht der Muskeln sein - einige sind zu entwickelt, andere nicht, wenn keine Dehnung vorliegt. Beachten Sie dies als Empfehlung. Arbeiten Sie Ihre Hände aus der Sicht der Kinesiotherapie: Pumpen aller Gruppen, Dehnen, Stabilisierungsübungen (auf Fäusten stehen) und Auffüllen des Beutels - von leicht bis schwer. Tippen Sie im Training auf Ihre Hände. Tatsächlich ist sein Schlag bereits stark und seine Hände sind noch nicht stark.
Laut Rezensionen „balancieren“ die Muskeln der Hände die chinesischen Bälle für die Hände.

Dmitry hast du 6 Finger ?? Wie nervig solche klugen Leute sind !!

4. Faustständer

Müde von Liegestützen - Steh auf deine Faust und steh auf, bis du reifst. Reif - ändere deine Hand. Diese bewährte Übung verleiht Ihnen die Solidität der gesamten Aufprallstruktur, die Sie in der Phase der Betonung benötigen - wenn der Schlag das Ziel trifft.

Wie Sie sehen, gibt es anstelle der geheimen Methoden des chinesischen Kung-Fu, der Zeitungen an der Wand und der Sandsäcke mit gehackten Nägeln immer noch eine Reihe recht traditioneller Methoden, um die Faust zu trainieren. Mindestens ein halbes Jahr lang jeden Tag zuerst.

Es gibt keine Geheimnisse. Willst du hart schlagen können? Arbeiten Sie an Muscheln - an Taschen, an Pfoten, im Sparring. Setzen Sie beim Üben von Geräten einen „Spielball“ auf - dünne Überzüge auf den Fingerknöcheln. Tragen Sie bei Arbeiten an der Schlagkraft normale Handschuhe - achten Sie auf die Tasche. Arbeiten Sie in Verbänden, während Sie so hart wie möglich trainieren. Werfen Sie leichte Schläge ohne Bandagen. Da ist Makivara - schlag sie. Es gibt einen Birnentropfen - arbeite mit dieser Muschel. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Fäuste problemlos gestärkt, und das reicht Ihnen.

Und nach dem Training nach Hause gehen und ... mein Geschirr. Erstens wird Ihr Liebhaber begeistert sein. Und zweitens stellen Sie auf diese Weise Ihre vollen Gelenke der Bürste wieder her. Der heimische Karate-Meister Yuri Fedorishen erklärt: Nachdem er die Faust hart gestopft hat, erhalten die Gelenke unweigerlich Mikrotrauma. Es ist notwendig, den Blutkreislauf dort zu betreiben, um ihre natürliche Genesung zu beschleunigen. Und wenn Sie das Geschirr in heißem Wasser spülen, massieren Sie einfach Ihre Hände, strecken Ihre Finger und treiben das Blut dorthin, wo es gebraucht wird. Vernachlässigen Sie diese bewährte Methode nicht.