Hilfreiche Ratschläge

Wie man lernt, sich und andere zu massieren

Pin
Send
Share
Send
Send


Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Muskeln nach dem Aufwachen oder einem langen Arbeitstag eingeklemmt sind? Es ist nicht notwendig, ernsthaft Geld für professionelle Massagen auszugeben, um Verspannungen im Körper zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Stattdessen können Sie sich mehrere Minuten am Tag massieren und spüren, wie Schmerzen und Verspannungen Ihre Muskeln verlassen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie verschiedene wirksame Techniken der Selbstmassage anwenden können, befolgen Sie einfach diese Tipps.

Gegenanzeigen

Massage ist ein guter Weg, um gesund zu sein. Aber Rückenmassage hat, wie jede Behandlung, Kontraindikationen:

  • Die Massage sollte nur von einem qualifizierten Masseur mit medizinischem Hintergrund durchgeführt werden. Andernfalls kann es schädlich sein. Alle ernsthaften therapeutischen Massagen können nur in medizinischen Einrichtungen durchgeführt werden. Auch in Schönheitssalons müssen Sie nach Zertifikaten und Diplomen fragen, und dort lassen Sie sich am besten kosmetisch massieren.
  • Wenn Sie mit Ihren Verwandten oder sich selbst eine Rückenmassage machen möchten, denken Sie daran, dass dies möglichst einfache, sanfte Bewegungen sein sollten. Es können keine ernsthaften, schmerzhaften und professionellen Eingriffe durchgeführt werden.
  • Vor der Massage müssen Sie sicherstellen, dass sich keine Verletzungen, Verletzungen, Muttermale, Warzen und andere Hautkrankheiten auf dem Rücken befinden, die während der Massage leicht verletzt werden können.
  • Bei akuten, entzündlichen, krebsartigen Erkrankungen ist eine solche Massage nicht möglich.
  • Bei Bluterkrankungen sollte die Massage abgebrochen werden.
  • Bei schwerwiegenden Erkrankungen des Herzens, der Leber, des Magens, der Nieren oder anderer Organe ist eine Selbstmassage nicht möglich.

Eine Massage allein kann nur für einen absolut gesunden Menschen durchgeführt werden. Es soll vorbeugend und entspannend wirken.

Um eine Massage effizient und effektiv zu gestalten, müssen Sie die folgenden Techniken anwenden:

Eine wichtige Technik, die unbedingt in der Massage angewendet wird. Er ist nicht traumatisch, zart. Mach es zu Beginn und am Ende der Sitzung. Mit der gesamten Handfläche können Sie den Rücken entlang der Länge in der Nähe der Schulterblätter streicheln. Es können sanfte und sehr intensive Bewegungen sein.

Ein wichtiger und sehr intensiver Teil der Sitzung. Es wird von der Wirbelsäule zu den Seiten gemacht und der Hals und der obere Rücken sind ebenfalls gut gerieben. Oft ist dieser Eingriff am oberen Rücken ein schmerzhafter Vorgang.

Es wird mit zwei Händen ausgeführt. Ein Teil der Haut wird eingefangen und mit den Fingern gut gebogen. Es ist von der Mitte des Rückens zu den Seiten gemacht. Jedes Stück des Rückens muss separat gerieben werden.

Fertig mit der Handfläche. Manchmal wird eine Handfläche übereinander gelegt, um den Effekt weicher zu machen. Führen Sie diesen Vorgang an den Muskeln durch. Sie müssen nicht auf die Knochen, Nieren und Schultern klopfen.

Verbringen Sie es mit den Fingerspitzen, es soll Entspannung und angenehme Empfindungen bringen. Machen Sie es von der Unterseite des Rückens bis zum Nacken.

Rückenmassage zu Hause

Damit die Massage Spaß macht und nützlich ist, müssen Sie eine einfache Anweisung befolgen:

  1. Wählen Sie das härteste Bett, das Sie zu Hause haben. Sie können auch auf einem normalen Tisch massieren, es ist wichtig, dass es groß ist. Jede Oberfläche muss jedoch mit einem sauberen Laken oder einer Decke abgedeckt werden. Eine Rolle oder ein Kissen kann unter die Knie oder den Kopf gelegt werden. Es kommt darauf an, wie wohl sich der Patient fühlt.
  2. Der Massageraum sollte warm sein, auf keinen Fall kalt. Sie können entspannende Musik einschalten, Kerzen anzünden oder das Licht dimmen. Es ist gut, eine Duftlampe mit Zitrusfrüchten oder einem angenehmen Geruch zu verwenden. Dies wird dazu beitragen, so viel wie möglich zu entspannen.
  3. Waschen Sie Ihre Hände gut mit Seife oder verwenden Sie ein Antiseptikum.
  4. Nehmen Sie Massageöl, Sie können Babyöle oder auch gewöhnliches Olivenöl verwenden, das zuvor gekocht wurde. Öl sollte auf die Hände aufgetragen werden, um die Massage angenehm zu gestalten. Hände reiben und wärmen.
  5. Zuerst müssen Sie eine sanfte Massage machen. Wenn Sie den Rücken vom unteren Rücken bis zu den Schulterblättern streicheln, sind alle Bewegungen weich und sanft. Schlage mit der ganzen Handfläche.
  6. Legen Sie dann die Handfläche mit Ihrer Rippe und ziehen Sie auf diese Weise mit beiden Händen entlang der Wirbelsäule. Tragen Sie es intensiv an der Hinterkante, senken Sie dann den Druck und dehnen Sie die Handflächen aus. Einfach gesagt, legen Sie Ihre Hände in ein "Boot" und fahren Sie sie auf den Rücken. Aber hier ist es weder wichtig, es zu übertreiben, noch zu selbstbewusst zu sein. Wenn der Patient über Schmerzen klagt, ist es besser, die Intensität zu verringern oder ganz abzusetzen.
  7. Sie müssen Ihre Hände auf die Seiten des Patienten legen und leichte Bewegungen ausführen, als würden Sie die Haut einfangen.
  8. Massieren Sie mit Ihrer gesamten Handfläche Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen.
  9. Mit den Fingerspitzen, die die Haut leicht erfassen, müssen Sie zwei Teile des Rückens massieren. Bewegung sollte die Wirbelsäule nicht beeinträchtigen und keine Schmerzen verursachen. Auf den Schultern kann das Kneifen intensiver sein.
  10. Sie können Ihre Schultern länger massieren, punktgenau, kneifen, reiben und streicheln. Immerhin ist es wegen des Lebensstils, ständiges Sitzen, die Schultern sehr weh. Es ist das Unbehagen in diesem Teil, über das am meisten geklagt wird.
  11. Sie können Ihren oberen Rücken massieren, indem Sie Ihre Hände zusammenpressen. Aber die Bewegungen sollten nicht stark sein, Sie müssen keinen Druck auf die Wirbelsäule ausüben, Sie müssen darüber im zervikalen Bereich massieren.
  12. Die Massage sollte durch Streicheln des gesamten Rückens abgeschlossen werden.

Mittel zum Massieren

Sich eine Rückenmassage zu machen ist ziemlich schwierig. Aber Sie können sich mit Schmerzen helfen und Ihren Rücken entspannen.

  1. Um Nacken und Halswirbelsäule effektiv zu massieren, legen Sie die Arme um den Nacken.
  2. Beginnen Sie zu massieren, zu reiben, zu kneifen. Mach das mit dem Hals.
  3. Um Ihre Schultern zu massieren, greifen Sie sich mit beiden Händen an den Schultern und beginnen Sie zu massieren und zu kneifen.
  4. Es ist auch gut, mit dem Nacken kreisförmige Kurven zu machen, den Kopf zu neigen und oft ein charakteristisches Knirschen zu hören.
  5. Um Ihren Rücken zu massieren, müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten legen, sich dann selbst ergreifen und von den Seiten bis zur Oberseite Ihres Rückens massieren.
  6. Eine Massage der Wirbelsäule ist nicht erforderlich - dies ist das Vorrecht professioneller Massagetherapeuten. Nach einem Rückzug von 4 cm von der Wirbelsäule ist es auch möglich, den Rücken von der Taille bis zu den Schulterblättern zu massieren.

Eine gute Technik für die Rückenmassage sind mit warmem Wasser gefüllte Kugeln oder Plastikflaschen. Legen Sie sich dazu auf den Boden und legen Sie einen festen Ball unter Ihren Rücken. Sie können eine Kindermassage mit Spikes verwenden. Aber die Größe sollte groß genug sein. Und auf einem Ball unter seinem Rücken auf dem Boden rollen, seinen Rücken massieren. Wiederholen Sie dies für ca. 5 Minuten. Das gleiche kann mit Plastikflaschen durchgeführt werden.

Sie können Ihren Rücken mit einem Handtuch massieren. Massieren Sie Ihren Rücken mit Bewegungen, die denen ähneln, mit denen Sie sich nach dem Duschen abwischen. Dies ist eine gute Vorbeugung, die keine Anstrengungen und Fähigkeiten erfordert und zusätzlich zur Entspannung Stimmungsverbesserungen bringen kann.

Was gibt Massage?

  1. Durch die Massage wird nicht nur der entwickelte Bereich lokal entlastet, sondern es wird auch eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper erzielt: auf Haut, Gelenke, Muskeln, Nerven- und Kreislaufsystem.
  2. Während der Massage wird die Bewegung von Blut und Lymphe in der Haut aktiviert, was die Ernährung aller Zellen und ihre Sauerstoffsättigung erheblich verbessert. Die Haut wird straff, geschmeidig, bekommt eine gesunde schöne Farbe.
  3. Das Nervensystem reagiert schnell auf die Massage und aktiviert nicht nur die Durchblutung des Körpers, sondern auch des Gehirns, wodurch die emotionale Stimmung und der Gesundheitszustand auf ein hohes Niveau angehoben werden. Darüber hinaus stimuliert der Massageeffekt den Stoffwechsel, verteilt ihn, normalisiert die Aktivität aller inneren Organe, steigert die Vitalität, stärkt die Abwehrkräfte, stärkt die Immunität und beugt Erkältungen vor.
  4. Ein positiver Effekt auf Muskeln und Gelenke äußert sich darin, dass eine verbesserte Durchblutung deren Leistungsfähigkeit steigert, alle schädlichen Substanzen aus ihnen entfernt, die sich während des Trainings oder der Arbeit bilden. Die Gelenke und das ihnen am nächsten liegende Gewebe werden zunehmend besser mit Nahrung, Sauerstoff und Mobilität versorgt.
  5. Das größte Plus ist, dass all diese Wunder in unseren Händen sind. Es ist notwendig, die richtigen Methoden der Selbstmassage zu erlernen. Und denken Sie daran, dass die Exposition gegenüber keinem Körper nicht schmerzhaft sein sollte.
  6. Es wurde auch festgestellt, dass eine Massage von mindestens 15 Minuten die Leistung um fast das Zweifache verbessert.
  7. Ärzte empfehlen eine Selbstmassage bei Herz-Kreislaufproblemen. Gleichzeitig verbessert sich der Schlaf erheblich, Schwellungen der Beine, Atemnot werden reduziert.
  8. Massage-Effekt hilft bei Erkrankungen der Nieren, Atmungsorgane und anderen Beschwerden.
  9. Die Massage ergänzt perfekt die Morgengymnastik. Nachdem Sie morgens eine Selbstmassage durchgeführt haben, werden Sie den ganzen Tag mit Energie aufgeladen, um die Ausdauer von Gelenken und Muskeln zu erhöhen.

So machen Sie Ihre eigene Massage

Selbstmassage ist praktisch, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Die Aufwärmphase muss von der Peripherie bis zur Mitte unter Umgehung des Bereichs der Lymphgefäße (Knoten) gestartet werden: Achselhöhlen, Ellbogeninnenseite, Kniekehlen und so weiter.

Achten Sie darauf, Ihre Hände mit Massagecreme oder Öl zu schmieren. Um die Wirkung zu verstärken, empfiehlt es sich, Produkte zu verwenden, die Heilkräuter enthalten.

Vor der Massage ist es besser, sich unter einer heißen Dusche, Sauna, Bad aufzuwärmen, und die Muskeln entspannen sich.

Kopfmassage

Beginnen Sie von der Kopfhaut bis zum Hinterkopf. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt und mit den Fingerspitzen leicht und dann kreisförmig auf der Haut eingerieben werden. Das erste Mal 8-10 mal durchführen, und dann innerhalb eines Monats auf 20-22 bringen.

Machen Sie 3 kreisende Bewegungen hinter den Ohren und massieren Sie den Nacken sieben bis zehn Mal geradlinig, wobei Sie jedes Mal die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Handmassage

Zuerst werden die Finger der linken Hand massiert und bewegen sich allmählich höher zur Schulter. Beginnen Sie mit dem tiefen Schleifen und massieren Sie von drei Seiten: vorne, außen und hinten. Kneten Sie die Hände in kreisenden Bewegungen und bedecken Sie dabei fast den gesamten Unterarm.

Dann kneten Sie den Unterarm. Die rechte Hand wirkt 7-10 mal auf die linke Schulter von den Ohren entlang des Halses bis zur Mitte der Schulter. Ebenso handeln wir auf der anderen Schulter.

Brustmassage

Die linke Seite wird mindestens sieben Mal mit der Handfläche gegen den Uhrzeigersinn mit großen Bewegungen massiert, wobei der Brustwarzenbereich übersprungen wird. Massieren Sie die richtige auf die gleiche Weise, aber im Uhrzeigersinn.

Wie man sich massiert

Bauchmassage

Dies kann auf zwei Arten geschehen:

  • in einer kreisenden Bewegung nur im Uhrzeigersinn. Außerdem löst sich die rechte Handfläche nicht vom Körper und es entstehen immer mehr Kreise. Die linke Hand springt periodisch auf die rechte,
  • mit intermittierenden Bewegungen in Form des Buchstabens "P" von unten nach rechts gerieben.

Rückenmassage

Natürlich ist es schwierig, es selbst durchzuführen. Wenn Sie jedoch mit der linken Hand nach Ihren Fingern greifen, können Sie mit dem Handrücken den zugänglichen Teil des Rückens von unten nach oben reiben.

Der Rücken wird in drei Linien entlang der Wirbelsäule gerieben, beginnend mit einer Linie, die vier Zentimeter von ihr entfernt ist, und steigt dann von der Taille bis zu den Schultern über die Wirbelsäule.

Oberschenkelmassage

Fußmassage

Es beginnt mit dem linken Fuß von unten. Zuerst werden die Sohle und die Füße selbst massiert, dann wird der Unterschenkel geknetet, und dann werden sie in die Hüften bewegt. Am Ende wird das Gesäß geknetet. Die Oberschenkelmassage muss lang und tief durchgeführt werden, da dieser Muskel groß ist. Das Gesäß wird von den Falten bis zum unteren Rücken massiert. Das gleiche passiert mit dem anderen Bein.

Bedingungen für die Selbstmassage

Es ist ratsam, den Eingriff nackt durchzuführen. Dann wird eine angenehme und nützliche Prozedur mit einer Verhärtung des Körpers kombiniert.

Die Massage sollte mindestens 25-30 Minuten dauern.

Sie können keine Selbstmassage bei entzündlichen Prozessen, bei erhöhter Temperatur, Hautkrankheiten, Onkologie, Tuberkulose durchführen.

Wir hoffen, Sie verstehen wie man sich massiertd.h. von dir selbst. Verschwenden Sie keine Zeit für sich selbst, machen Sie sich mit diesem wunderbaren Eingriff zufrieden und seien Sie gesund.

Und auch ein nützliches Video zu Massage und Selbstmassage.

Wie man sich eine Kopfmassage macht

Die Massage eines Körperteils sollte entlang des Lymphflusses erfolgen. Im Falle des Kopfes vom Beginn des Haarwuchses bis zu den Lymphknoten an der Schädelbasis.

Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Kopf, dass sich Ihre Finger oben am Kopf befinden, und massieren Sie sie sanft in alle Richtungen. Nach dem Streicheln in die gleichen Richtungen, aber schon mit allen Fingerspitzen. Reiben Sie die Haut so, dass sie sich leicht bewegt und streckt. Dann reiben Sie die Schläfen mit Drehbewegungen, was wiederum hilft, Kopfschmerzen ohne Pillen loszuwerden.

So massieren Sie sich Nacken und Schulter

Streichen Sie über die Schultern: linke Schulter mit der rechten Hand, rechte Schulter mit der linken. Mit beiden Händen den Nacken streicheln. Machen Sie mit Ihren Fingern sanfte, aber feste kreisende Bewegungen, die von der Schädelbasis bis zu den Schultern reichen. Wenn Sie die Klemme spüren, achten Sie besonders darauf. Massieren Sie es im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wie man sich eine Bürstenmassage macht

Reiben Sie zunächst Ihre Handflächen mühsam voneinander ab und drücken Sie auf die massierte Bürste mit den Tuberkeln im unteren Teil der Handfläche. Machen Sie dann Bewegungen, als würden Sie sich die Hände waschen. Sobald sich die Hände aufgewärmt haben, beginnen Sie, jeden Finger einzeln zu massieren, beginnend mit der Membran zwischen ihnen und endend mit den Gelenken und Phalangen. Drücken Sie anschließend mit den Daumen in kreisenden Bewegungen auf die Handflächen und Handgelenke.

Handmassage selber machen

Schlagen Sie Ihre Hand mit der Handfläche Ihrer Gegenhand vom Handgelenk bis zur Schulter. Fahren Sie fort, bis Sie das Gefühl haben, dass sich die Muskeln erwärmt haben. Gehen Sie dann mit kleinen kreisenden Bewegungen um den gesamten Unterarm und Oberarm. Abwechselnd Streicheleinheiten und kreisende Bewegungen ausführen, bis die Muskeln vollständig aufgewärmt und entspannt sind.

So massieren Sie sich das Gesäß

Die Massage des Gesäßes ist sehr wichtig, da ein krampfhafter Gesäßmuskel die Haltung verschlechtert.

Sobald sich die Haut erwärmt hat, fassen Sie sie mit einer Hand an und machen Sie Drehbewegungen. Lassen Sie sie dann los. Die Massage sollte mit Mühe, aber sehr vorsichtig durchgeführt werden.

Gehen Sie danach mit dem Faustrücken in kreisenden Bewegungen um das gesamte Steißbein.

Fußmassage selber machen

Beginnen Sie mit leichten Strichen. Schieben Sie Ihre Finger sanft von den Füßen bis zur Taille. Bewegen Sie sich nach dem Streicheln mit Ihren Handflächen zu stärkeren Kreisbewegungen. Sie können die Muskeln mit den Händen komprimieren, mit der Faust massieren und mit dem Ellbogen auf sie drücken oder mit der Handfläche schlagen.

So massieren Sie sich zurück

Der einfachste Weg ist das Quermassieren von der Wirbelsäule zu den Seiten, angefangen von der Taille bis zu den Schultern (dorthin, wo Sie es bekommen können).

Auch bei der Rückenmassage können Sie den Ball jeder Größe verwenden - von Tennis bis Basketball. Drücken Sie es mit dem Rücken gegen die Wand und bewegen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen. Dies wird dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lindern.

Zusätzlich kann der Rücken aus sitzender Position geknetet werden. Greifen Sie Ihre Beine unter die Knie und schwingen Sie sich auf die Höhe Ihrer Schulterblätter und Ihres Rückens.

Wie man sich eine Bauchmassage macht

Diese Massage wirkt bei periodischen Bauchschmerzen.

Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und streicheln Sie sie sanft im Uhrzeigersinn. Dehnen Sie dann mit beiden Fingern die Muskeln, wobei Sie sich zuerst in Richtung der Achselhöhlen und dann in Richtung der Leistengegend bewegen. Streicheln Sie den unteren Teil des Bauches vorsichtig mit den Fingern, wobei Sie kreisende Bewegungen vom Nabel in einer Spirale nach unten ausführen - dies verbessert die Verdauung.

Selbstmassage ist eine unverzichtbare Sache für die Heilung des Körpers, wenn in diesem Moment niemand in der Nähe ist, der helfen könnte. Dank der oben genannten Techniken können Sie sicherstellen, dass es ganz einfach ist, sich selbst zu massieren, und der Effekt ist positiv.

Wenn Sie einen Fehler finden, wählen Sie bitte einen Text aus und drücken Sie Strg + Enter.

Sehen Sie sich das Video an: EROTISCHE FILMPRODUKTION für Fortgeschrittene. DIE DREISTEN DREI - DIE COMEDY WG (Juli 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send