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Wie man in 3 Wochen schnell und einfach Gewicht verliert

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Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michelle Dolan ist eine von der BCRPA zertifizierte Personal Trainerin aus British Columbia. Arbeitet seit 2002 als Personal Trainer und Fitnesstrainer.

In diesem Artikel werden 25 Quellen verwendet. Eine Liste dieser Quellen finden Sie unten auf der Seite.

Jeder, der abnehmen will, will ein sofortiges Ergebnis sehen. Das ist nur das zusätzliche Gewicht nicht über Nacht erschienen, und über Nacht kann man es nicht loswerden. In diesem Fall ist Geduld ein Schlüsselfaktor. Wenn Sie jedoch einen strengen Diät- und Trainingsplan einhalten, können Sie in den ersten drei Wochen mit einem durchschnittlichen Verlust von 0,5 bis 1,5 kg pro Woche rechnen.

Wie viel können Sie in 3 Wochen abnehmen

Nehmen Sie Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte (mehr Gewicht als kcal) in Ihre Ernährung auf, trinken Sie 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag und treiben Sie Sport - und in 3 Wochen können Sie 5 bis 10 kg verlieren. Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt vom Ausgangsgewicht ab, davon, ob die Diäten zuvor angewendet wurden und von den individuellen Eigenschaften des Körpers. Übergewichtige Menschen in den ersten Tagen der Diät verlieren leichter 10 kg als diejenigen, die 70-80 kg wiegen. Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts und das Aerobic-Training - Laufen, Schwimmen, flottes Gehen, Radfahren - helfen Ihnen, in 21 Tagen abzunehmen.

Wie man in drei Wochen Gewicht verliert

Vor dem Abnehmen lohnt es sich, den Körper darauf vorzubereiten. Er spürt die Gefahr und beginnt sich zu verteidigen. Für den Körper ist das Reduzieren der aufgenommenen Nahrungsmenge Stress. In Vorbereitung auf das Fasten nimmt er mehr Energie aus der Nahrung auf und legt sie im Fettgewebe ab. Unter solchen Bedingungen ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren, auch eine strenge Diät wird nicht helfen. In der Vorbereitungsphase müssen Sie den Körper schrittweise an die richtigen Essgewohnheiten gewöhnen und Fasten üben.

Beschlossen, in 3 Wochen um 10-15 kg abzunehmen? Sie müssen lernen, 1,5-2 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie sich weiterhin an die Umsetzung dieses Absatzes halten, lohnt es sich, sich nach zwei Tagen daran zu gewöhnen, 5- bis 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Nach weiteren 2 Tagen wird empfohlen, Mehl, Süßes, Fettiges, Snacks und Alkohol von der Ernährung auszuschließen. Es gibt nur Lebensmittel, die davon profitieren. Es ist ratsam, ein Diätmenü aus gekochten Produkten oder gedünsteten Gerichten zuzubereiten. Nach einer Woche verbinden Sport.

Um in ein paar Wochen um ein paar Kilogramm abzunehmen, müssen Sie sich angewöhnen, täglich 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie essen möchten, ist es besser, eine Tasse grünen Tee oder ein Glas Wasser zu trinken. Der Kaloriengehalt von verzehrten Lebensmitteln sollte geringer sein als die Menge an Energie, die während des Tages verbraucht wird. Dann wird es möglich sein, Gewicht zu verlieren. Es ist unerlässlich, jeden Tag eine aerobe körperliche Aktivität hinzuzufügen - ein Springseil, ein Fahrrad oder einfach nur Laufen. Ergänzen Sie Aerobic-Übungen mit Power - Kniebeugen oder Liegestützen.

Um eine dauerhafte Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, sich zunächst an die richtigen Gewohnheiten zu gewöhnen (häufig essen, aber in kleinen Portionen viel Wasser trinken) und nach Beendigung der Diät langsam auf verbotene Lebensmittel umzusteigen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Protein-Diäten effektiv beim Abnehmen helfen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Menge an verbrauchten Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren. Mehr Proteine ​​unterscheiden sich darin, dass viel Energie für ihre Absorption aufgewendet wird. Es ist notwendig, das Abendessen nach 18:00 Uhr auszuschließen, um in 3 Wochen um 10 kg abzunehmen. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit, das Mittagessen sollte in drei Teile geteilt werden.

Sie werden in ein paar Wochen nicht schnell abnehmen und viel abnehmen können, selbst wenn Sie eine strenge Diät einhalten und BJU in jeder Mahlzeit zählen. Sich über den Körper lustig zu machen und ihn in einen Hungerstreik zu versetzen, ist ebenfalls sinnlos: Wenn Sie es schaffen, 15 kg abzunehmen, kehren sie nach der Diät schnell zurück. Bei Monodiäten (bei denen nur ein Lebensmittel zugrunde gelegt wird) und strengen Diätvorschriften kann es schädlich sein, an Gastritis zu erkranken. Daher ist es besser, langfristige Methoden zum Abnehmen zu wählen. Wählen Sie eine kleine Untertasse und essen Sie jeweils nur so viel, wie darauf passt.

3 Wochen Diäten

Britische Ernährungswissenschaftler haben ein sicheres und wirksames Programm für 21 Tage entwickelt. Das Geheimnis zum Abnehmen in 3 Wochen ist, nur kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken. Mit einem solchen System bleiben in dieser Zeit 10 kg übrig, aber oft lohnt es sich nicht, es zu verwenden. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der Körper schnell anpasst und Stress unter schwerwiegenden Einschränkungen erfährt. Vitamine sind eine zwingende Ergänzung zur Aufrechterhaltung der Norm bei der Anreicherung des Körpers mit nützlichen Inhaltsstoffen.

Eine englische Diät für 3 Wochen setzt folgendes Ernährungssystem voraus:

  • 1-2 Tage: die Verwendung von nur Milchprodukten und 2 kleinen Stücken Roggenvollkornbrot,
  • 3-4 Tage: schwarzer Kaffee ohne Zucker oder ungesüßter Tee ist erlaubt, die Grundlage der Diät ist Fleisch, Fleischbrühe, Fisch, maximal 2 Hühnereier und 400 g Milch sind erlaubt,
  • 5-6 Tage: Es ist erlaubt Obst und Gemüse zu essen (mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Feigen), es ist erlaubt Tee zu trinken, ein kleines Stück Brot zu essen.

Dieses Schema sollte 3 Wochen lang befolgt werden. Nikotin, Alkohol, Kekse und Brötchen, Gebäck sind völlig ausgeschlossen. Anstelle von Salz können Sie auch Gewürze und Kräuter verwenden. Fleisch, Fisch und Gemüse werden roh, gedämpft oder gekocht gegessen, aber nicht gebraten. Die letzten Tage sind Milchprodukte. Am Ende der Diät sollten andere Produkte schrittweise eingeführt werden.

Video: 3 Wochen wirksame Diät

Ich habe versucht, durch verschiedene Diäten abzunehmen. Ich habe mich auf alles beschränkt, nur Äpfel gegessen. Jedoch ergab keine der Diäten für 3 Wochen ein solches Ergebnis wie die Engländer. Es ist universell, weil es eine abwechslungsreiche Ernährung bietet. Das Gewicht wird allmählich, aber mit Zuversicht reduziert. Es stimmt, ich habe jeden Tag und vor dem Schlafengehen Kräftigungsübungen gemacht.

Ich habe lange versucht, Gewicht zu verlieren, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe. Es war besonders schwer, weil der Appetit zunahm. Als ich anfing, mehr Wasser zu trinken und oft zu essen, aber in kleinen Portionen, war das Gefühl des ständigen Hungers allmählich verschwunden. Vor der Diät fing ich morgens an zu laufen und brachte mir bei, 2 Liter Wasser zu trinken. Das Gewicht kehrte zu dem zurück, was es war, als ich geraucht habe.

Ich war immer mollig, aber ich wollte mich auf den Abschluss vorbereiten. Ich begann jeden Tag zu laufen, um 12 kg zu verlieren. Ich nahm auch eine rationale Diät ein: Ich stellte meine tägliche Diät so zusammen, dass die Anzahl der Kalorien maximal 1000-1500 pro Tag betrug. Nach 2 Wochen machte ich dann eine englische Diät, um nicht wieder zuzunehmen und das Ergebnis zu korrigieren.

Richtige Ernährung

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Sicher für die Gesundheit in 3 Wochen können Sie 3 kg nur bei richtiger Ernährung verlieren. Die Vorteile liegen auf der Hand: Einschränkungen betreffen nur schädliche Produkte, eine ausgewogene Ernährung, abwechslungsreiche Gerichte, der tägliche Kaloriengehalt ist unkritisch und wirkt sich nicht negativ auf das Wohlbefinden aus. Befolgen Sie bei der Organisation die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten:

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  1. Berechnen Sie Ihre tägliche Kaloriennorm (es gibt spezielle Formeln) und senken Sie diese um 200-300 kcal.
  2. Berechnen Sie anhand der Ergebnisse das Verhältnis von BZHU, das Sie zur Gewichtsreduktion benötigen, und erstellen Sie darauf basierend ein Menü.
  3. Lernen Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung, stellen Sie einen Zeitplan für fünf Mahlzeiten auf und befolgen Sie ihn genau.
  4. Sie können Ihr Mittagessen oder Ihren Nachmittagsimbiss aufgrund einer dringenden Besprechung oder einer ungeplanten Reise verlieren, dies sollte jedoch keine grundlegenden Mahlzeiten betreffen.
  5. Versuchen Sie, das Geschirr so wenig wie möglich zu salzen.
  6. Trinken Sie Ihre Wassermenge täglich.

Empfohlene Produkte für die richtige Ernährung (die Grundlage Ihrer Ernährung für 3 Wochen):

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  • Buchweizen, Hirse, Hafer,
  • Pilze
  • Gelee-Mousse
  • Kompotte, grüner Tee, Kissel, Fruchtgetränke, Säfte, Cocktails zum Abnehmen, Kakao, trockener Rotwein,
  • Milchprodukte,
  • Fleisch (nicht zu fett)
  • Gemüse, Gemüse,
  • Nüsse
  • Pflanzenfett,
  • Fisch, Meeresfrüchte,
  • Suppen
  • Früchte, Beeren,
  • Brot: Roggen, aus minderwertigem Mehl, Kleie, Vollkorn,
  • die Eier.

Zu entsorgende Produkte:

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  • ölige, konzentrierte Brühen,
  • Kartoffeln
  • Pasta
  • Grieß, weißer Reis,
  • Marinaden, geräuchertes Fleisch,
  • Schlachtnebenerzeugnisse, Konserven, Halbfabrikate,
  • abgepackte Säfte, Kaffee, kohlensäurehaltige, alkoholische und Energiegetränke,
  • süße Früchte: Persimone, Traube, Banane,
  • Süßigkeiten
  • Saucen wie Ketchup und Mayonnaise,
  • Fast Food, Snacks,
  • Backwaren aus Elite-Mehl.

Im Vergleich zu jeder Diät setzt das richtige Ernährungsmenü ein gesundes Gleichgewicht von BJU voraus und versorgt den Körper mit allem Nötigen, sodass das Abnehmen keine typischen Nebenwirkungen hervorruft: verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie, Schlaflosigkeit usw.

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Ein Beispielmenü wird für eine Woche angezeigt, für die anderen 2 Wochen kann es wiederholt werden:

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* Die Portionsgröße ist nicht festgelegt, da sie von Geschlecht, Gewicht und Alter abhängt.

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Die richtige Ernährung in Übereinstimmung mit einem solchen Menü hilft, 3 kg ohne Diät schnell zu verlieren. Möchten Sie das Ergebnis verbessern - treiben Sie aktiv Sport, und Sie können bereits 6-7 zusätzliche Pfund loswerden. Wenn dies nicht ausreicht, suchen Sie nach anderen Diäten für 21 Tage.

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Englische Diät

Die bekannteste 3-wöchige Diät ist Englisch. Es beinhaltet die Ablehnung des Frühstücks, eine signifikante Reduzierung der Portionen, ein Minimum an Salz und die Verwendung großer Mengen Tee (das Nationalgetränk der Briten).

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  1. Unmittelbar nach dem Aufwachen wird ein Glas Zitronenwasser getrunken.
  2. Abends kann man nichts essen.
  3. Nehmen Sie unbedingt einen Vitamin-Mineral-Komplex ein, um eine Erschöpfung zu vermeiden.
  4. Trinken Sie täglich ungefähr anderthalb Liter Wasser.
  5. Das Geschirr so wenig wie möglich salzen.
  6. Braten als Kochmethode ablehnen.
  7. Minimieren Sie Fette, beseitigen Sie schädliche Nahrungsmittel.

Die englische Diät ermöglicht es Ihnen, in drei Wochen um 10 kg abzunehmen.

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Die Diät ist ziemlich starr, und wenn man sie regelmäßig intensiv trainiert, kann man in 3 Wochen um 15 kg abnehmen - echte Fälle sind der Beweis dafür.

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Die Vor- und Nachteile der Ernährung, Gegenanzeigen sowie der richtige Ausweg finden Sie in einem separaten Artikel.

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Maggi-Diät

Es wird immer in den Bewertungen der besten Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion aufgeführt, damit Sie es sicher verwenden können, um Ihr Ziel zu erreichen. Die Basis der Ernährung sind Eiweißprodukte (hauptsächlich Quark und Eier) mit einem Minimum an Kohlenhydraten und Fett.

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Die ersten 2 Wochen erfordern die strikte Einhaltung der Speisekarte und des Speiseplans. Letzteres beinhaltet Experimente, eine willkürliche Zeit für Lebensmittel, aber Sie müssen sich mit der spärlichsten Ernährung und der strengen Einschränkung von Lebensmitteln zufrieden geben.

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1 Woche

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Das Schwierigste: Der Körper stellt sich auf eine neue Ernährung um. Machen Sie sich bereit für leichten Schwindel und Übelkeit, die aber nach einem Glas kaltem Wasser schnell vergehen. Wirklich abnehmen um 3-4 kg.

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2 woche

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Schon ruhiger: Der Körper gewöhnt sich an die Arbeit mit einer solchen Diät. Der Eiweißangriff verstärkt sich, eine große Anzahl von Eiern und Quark wird in die Nahrung aufgenommen. Von den Nebenwirkungen werden Probleme mit dem Stuhl festgestellt, aber sie werden durch abführende Abkochungen von Kräutern gelöst. Für diese Woche können Sie 5 kg verlieren, während sich jemand auf 6 kg herausstellt.

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3 woche

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Hartnäckig: Der Körper passt sich vollständig an, reagiert nicht mit Nebenwirkungen, daher wird er durch die Aufhebung einer engen Diät gefördert. Moralisch ist es schwierig, weil das Risiko, verbotene Leckereien zu zerbrechen und zu essen, steigt. Ein Gewichtsverlust von 7 kg zu Beginn von 3 Wochen sollte jedoch motivieren, einen Hungerstreik mit einer Marke von 8-9 kg zu beenden.

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Diese Diät können Sie unter dem Link kennenlernen.

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Mit den vorgestellten Lebensmittelsystemen können Sie in 3 Wochen deutlich abnehmen. Darüber hinaus können die Ergebnisse immer verbessert werden, wenn sie durch regelmäßiges Training und eine gesunde Lebensweise ergänzt werden. Vergessen Sie auch nicht, dass in Ihrem Arsenal immer fettverbrennende Packungen, korrigierende Unterwäsche, Salonverfahren und sogar Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion vorhanden sind. Verwenden Sie alles richtig, und dann eine Traumfigur zu finden, wird kein Problem sein.

Kompetente Beratung zum Abnehmen in 3 Wochen

Viele Frauen, die sich wiederholt die Frage stellen, wie sie in 3 Wochen abnehmen sollen, finden keine richtige Antwort. Laut Experten ist die Reduzierung des Körpergewichts ganz einfach, ohne zu komplexe Verbote einzuhalten. Die Hauptanforderung ist, Nahrungsmittel zu essen, die weniger Kalorien enthalten, als Sie den ganzen Tag verlieren. Wenn Sie wissen, dass 1 kg Fett 7700 Kalorien entspricht, können Sie in 7 Tagen fast 1 kg loswerden. Ein ähnliches Ergebnis kann mit einer einfachen Methode erzielt werden - es ist notwendig, die tägliche Anzahl der verbrauchten Kalorien um maximal 1000 Einheiten zu reduzieren.

Wenn Sie die einfachen Empfehlungen von Fachleuten befolgen, können Sie innerhalb von 3 Wochen leicht um 2-3 kg abnehmen, ohne auf eine geringfügige Reduzierung Ihrer täglichen Ernährung zu verzichten. Eine richtige Ernährung für 3 Wochen wird auch Ihre Gesundheit erhalten und wird keine negativen Konsequenzen bringen.

21 Tage Diät-Geheimnisse

Der Schlüssel zu einem schnellen und sicheren Gewichtsverlust in 3 Wochen besteht darin, so viele Lebensmittel wie möglich in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, die eine niedrige Energiedichte aufweisen, dh die Anzahl der Kalorien, die in einer bestimmten Menge des Produkts enthalten sind. Sehr süße Desserts, Pralinen und Kuchen enthalten viele Kalorien, wiegen aber ein wenig (sie haben eine hohe Energiedichte).

Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte umfassen Gemüse, Kräuter, Obst sowie Vollkornprodukte.

Fraktionierte Ernährung

Ein wesentlicher Bestandteil einer 3-wöchigen Diät ist die fraktionierte Ernährung. Es besteht in der gleichmäßigen Verteilung der Hauptmahlzeiten, nicht 3-mal, sondern 5-6 Portionen über den Tag verteilt. Große Lücken zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen können oft zu einem brutalen Hungergefühl führen, das Sie unterdrücken können, wenn Sie der Versuchung erliegen und ein Sandwich oder noch unrentableres Essen essen.

Es ist möglich, in 3 Wochen Gewicht zu verlieren, wenn Sie häufig, jedoch in kleinen Mengen, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Eine solche fraktionierte Ernährung trägt dazu bei, alle Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper zu erhalten.

Sport treiben

Wie kann ich in 3 Wochen abnehmen und meine Muskeln in einen guten Zustand bringen? Die Antwort ist sehr einfach. Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben: Laufen, Radfahren, Schwimmen oder schnelles Gehen (diese Sportarten gehören zur Aerobic-Gruppe). Solche Ereignisse helfen perfekt, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Wie in den Bewertungen über die Ernährung für 21 Tage angegeben, wird es helfen, Fett zu verbrennen, nicht nur die Ernährung, sondern auch konstante und richtige Bewegung.

Um in 3 Wochen gute Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie nur vier- oder fünfmal pro Woche 1-1,5 Stunden aktiv Sport treiben (die Belastung sollte jedoch nicht schwach, sondern moderat sein).

Krafttrainingsgeräte

Das Programm, wie man in 3 Wochen Gewicht verliert, kann nicht ohne Krafttraining auskommen. Diese Übungen zielen auf das Muskelwachstum ab. Das Wachstum des Muskelgewebes beschleunigt die im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge und trägt auch dann zur Verbrennung einer größeren Anzahl von Kalorien bei, wenn der Körper keiner körperlichen Anstrengung ausgesetzt ist.

Sie können überschüssiges Gewicht noch schneller abbauen, wenn Sie Übungen mit einer kurzen Lücke zwischen ihnen ausführen, wodurch Sie dem Körper und den Muskeln etwas Zeit geben, sich zu entspannen. Absolut alle Muskelgruppen (Beine, Arme, Bauch, Rücken) sollten trainiert werden. Dazu Kniebeugen, Beugen, Liegestütze und Langhantelübungen machen.

Diät für 21 Tage

Diät für 21 Tage ist ein spezielles Programm, das nur kalorienarme Lebensmittel enthält. Es ist völlig harmlos und wirksam, weil es von professionellen Ernährungswissenschaftlern in England zusammengestellt wurde. In der Regel dauert es nicht länger als 3 Wochen. Wie die Bewertungen für 21 Tage auf der Diät zeigen, können Sie nach einer richtig ausgewählten Speisekarte leicht 10 kg in fast einem Monat verlieren. Die einzige Voraussetzung ist, dass eine solche Diät nicht sehr oft (ungefähr alle 6 Monate) angewendet werden kann, um keine großen Erschütterungen für den Körper zu provozieren.

Eine Diät für 3 Wochen enthält mehrere Komponenten, die sich je nach verzehrter Nahrung unterscheiden. Also, 1-2 Tage - eine Diät auf Milchbasis, 3-4 Tage - eine Diät auf Fleischbasis, 5-6 Tage - eine Diät auf Gemüse- und Obstbasis. Nach 6 Tagen werden die zweite und dritte Komponente mit einer bestimmten Reihenfolge wiederholt. Eine 21-tägige Überprüfung der Ernährung zeigt, dass nur starke Menschen diesem Programm standhalten können. Zusätzlich wird empfohlen, eine bestimmte Gruppe von Multivitaminen einzunehmen.

Diätmenü für 21 Tage

1-2 Tage - Milchprodukte:

  • Frühstück - 200 g Milch und ein kleines Stück Brot,
  • Mittagessen - 200 g Milch,
  • Nachmittagssnack - 200 g Milch und ein Stück Brot,
  • Abendessen - 200 g Milch.

3-4 Tage - Fleischprodukte:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара,
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка,
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая,
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса, кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина,
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба,
  • Полдник – фрукты (только не бананы),
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды,
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Gebratene und fette Lebensmittel sind strengstens verboten.
  • Für 1 und 2 Tage am Abend sind 200 g Tomatensaft erlaubt,
  • Salz wird am besten durch Kräuter und Gewürze ersetzt,
  • Das Abendessen sollte bis 19 Uhr stattfinden.
  • Brot sollte mindestens ein wenig getrocknet werden.

Für eine Obst- und Gemüsediät müssen Trauben, ungeschälte Äpfel, Kiwi, Zitronen und Ananas verwendet werden. Aus Gemüse müssen Sie Rüben, Knoblauch, rote Paprika, Bohnen, Kürbis, Zwiebeln, Petersilie, Auberginen, Karotten, Pellkartoffeln, Spargel, Sellerie, Kohl essen.

Unter dem strengen Verbot von Kaffee, Brötchen, Süßspeisen, Zigaretten, Alkohol, Getränken mit Gas.

Der Abschluss der Diät am 21. Tag ist absolut unmöglich. Die letzten Tage sollten Milch sein.

Wie die Bewertungen auf der Diät für 21 Tage zeigen, übertrifft die Wirkung alle Erwartungen. Kein Wunder, dass sie die Liebe von Fans aus der ganzen Welt gewann.

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