Hilfreiche Ratschläge

Wie immer glücklich aufwachen

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Für die meisten von uns beginnt der Morgen in Eile. Bevor wir aufstehen, klingelt unser Wecker Dutzende Male. Und dann rennen wir im Halbschlaf um das Haus und versuchen zu packen. In Eile stoßen wir auf die Bettablage oder vergessen, ein warmes Abendessen einzunehmen. Und das alles, weil es nicht genug Zeit gibt. Es ist nicht verwunderlich, dass die meisten Menschen den Gedanken nicht ertragen können, vor 9 Uhr aufzustehen!

Es ist also unwahrscheinlich, dass Sie überrascht sein werden, dass glückliche Menschen es vorziehen, ihren Morgen zu genießen. Es scheint, dass sie zusammen mit den Sonnenstrahlen blühen und auf einen neuen Tag und neue Möglichkeiten zusteuern. Diese glücklichen Menschen haben bescheidene Morgenrituale, die ihr eigenes Wohlbefinden steigern.

Hier sind einige erstaunliche Muster, die, wie sich herausstellte, alle wirklich glücklichen Menschen morgens machen, was ihnen hilft, sich den ganzen Tag über sicher zu fühlen:

1. Sie wachen mit einem Gefühl der Dankbarkeit auf

Dankbarkeit hängt direkt mit dem universellen Gefühl der Freude zusammen. Sie beginnen ihren Tag mit Liebe. Dies legt nahe, dass sie ihr Leben und all seine kleinen Reize wirklich schätzen. Bevor sie aufstehen, bedanken sie sich jeden Morgen bei ihrem Partner. Und manchmal schreiben sie sogar über ihre Wertschätzung in ihr persönliches Tagebuch, das unter dem Kissen aufbewahrt wird.

2. Sie beginnen jeden Morgen von vorne

Sie wissen, dass dies ein völlig neuer Tag ist, der darauf ausgelegt ist, von vorne zu beginnen und etwas Neues zu tun. Vielleicht war gestern für sie voller Fehler und Misserfolge, aber heute ist ein Tag für Erfolg und Abenteuer. Menschen, die nicht in der Lage sind, einen schlechten Tag zu brechen, haben unglaubliche Kraft. Ihre Beharrlichkeit deutet darauf hin, dass sie ein bestimmtes Ziel haben, das sie erreichen und volles Glück erlangen werden.

3. Sie beten, beschäftigen sich mit Selbsthypnose und Meditation.

Viele glückliche Menschen führen ein spirituelles Leben. Das Gebet ist eine Möglichkeit, mit unserem Schöpfer zu kommunizieren und ihm zu danken. Meditation hilft unserem Geist, sich zu konzentrieren, beruhigt die Nerven und unterstützt auch unsere innere Welt.

Glückliche Menschen verwenden sogar Aussagen, um anzugeben, wie ihr Tag verlaufen wird. Jeden Morgen schaute Steve Jobs in den Spiegel und stellte sich die Frage: „Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich das tun wollen, was ich heute vorhabe?“ Und Benjamin Franklin fragte sich jeden Morgen: "Was soll ich heute tun?"

4. Sie lesen

Einige glückliche Menschen lesen morgens Bibelzitate, andere lesen inspirierende Geschichten. In jedem Fall ist das Lesen von Literatur zur Selbsterziehung Teil ihres Morgenrituals, das für die Weiterentwicklung notwendig ist. Sie beginnen ihren Tag positiv mit neuen Ideen für einen Tagesausflug.

5. Sie erschweren nichts und haben es nicht eilig

Es ist schwer, sich an die komplexe Morgenordnung zu halten, daher ist es zunächst zum Scheitern verurteilt. Glückliche Menschen treffen normalerweise alle Vorbereitungen am Vorabend. Sie wählen ein Outfit, kochen das Frühstück seit dem Abend. Eine einfache Morgenroutine ist viel besser als Multitasking, was nur unnötige Ängste und Spannungen verursacht.

6. Sie trainieren

Bewegung fördert die Gesundheit. Und Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, das während des Trainings produziert wird, kann helfen, einige der Auswirkungen von Stress zu beseitigenauchlindern einige Symptome von Depressionen. MorgengymnastikDies ist eine der ersten Aufgaben, an die glückliche Menschen gewöhnt sind. Sie verstehen, dass die Willenskraft am Morgen viel stärker ist.

Durch morgendliche körperliche Aktivität zirkuliert unser Blut und treibt uns den ganzen Tag an. Eine in der Zeitschrift "Health Psychology" veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen durch Bewegung ihre Haltung zu ihrem Körper verbessern, auch wenn sie nicht abgenommen haben.

7. Sie atmen frische Luft.

Morgenspaziergänge tun uns allen gut. Es ist bewiesen, dass unser Gehirn dank des Gehens produktiver und effizienter wird. Wenn glückliche Menschen einen Hund haben, gehen sie oft morgens damit spazieren. Machen Sie mit Ihrem Haustier einen kleinen Spaziergang im Park, und das reicht Ihnen. Wenn Menschen Morgenluft atmen, erhalten sie einen Schub positiver Energie.

8. Sie genießen die Umgebung und sind zufrieden damit, wo sie jetzt sind.

Tolley Sie gehen morgens mit ihrem Hund spazieren, Tolley sitzt in ihrem Lieblingsstuhl am Fenster, aber sie werden immer Zeit finden, die Umgebung zu genießen und eine Ladung positiver Emotionen zu empfangen. Sie leben in der Gegenwart und genau in dem, was ihnen heute wichtig ist, und nicht gestern. Dies ist eine Art Weisheit, die mit der Erkenntnis einhergeht, dass Sie Zeuge Ihres eigenen Lebens sind.

Welche dieser Gewohnheiten tust du auch morgens? Was möchten Sie dieser Liste hinzufügen?

Halten Sie sich an das Regime

Glücklicher Morgen ist ein fröhlicher Morgen. Vielleicht ist dies die erste und wichtigste Regel eines großartigen neuen Tages, denn gut gelauntes Aufwachen ist nur möglich, wenn Sie geschlafen haben und voller Energie sind. Laut Forschern der American National Sleep Foundation braucht eine Person 7 bis 9 Stunden Schlaf, um sich wohl zu fühlen. Es gibt auch eine wissenschaftlich bewiesene Theorie, dass der produktivste Schlaf zwischen 22:00 und 02:00 Uhr in der Nacht stattfindet. In dieser Zeit werden die Nervenzellen wiederhergestellt und der Körper mit Kraft und Energie gefüllt.

Dementsprechend müssen Sie als Erstes die optimale Anzahl der Schlafstunden bestimmen und dieses Intervall ab dem Zeitpunkt des Anstiegs zählen. Versuchen Sie, das Regime zu beobachten, aber wenn es vorkommt, dass Sie an einem Tag verschlafen oder sich später als gewöhnlich hinlegen, gehen Sie nicht in Zyklen am Pass vorbei und fahren Sie am nächsten Tag im gewählten Rhythmus fort, als wäre nichts passiert.

Trinken Sie morgens keinen Kaffee

Aktuelle Studien besagen, dass der Körper innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen das Hormon "Stress" - Cortisol - produziert. Er hilft uns, uns vom Kissen zu lösen und drängt uns, einen neuen Tag anzutreten. Morgenkaffee kann den natürlichen Prozess des Erwachens stören. Es stellt sich heraus, dass Koffein die Produktion von Cortisol blockiert, weshalb der Körper mehr Zeit benötigt, um nach dem Schlafen zu seinem normalen Rhythmus zurückzukehren. Infolgedessen bleiben wir länger träge, unsere Stimmung auf Null und das einzige, was wir wollten, war, wieder ins Bett zu gehen.

Wir raten Ihnen, Ihren Morgenkaffee so lange aufzuschieben, bis Sie zur Arbeit kommen. Wenn Sie im Büro sind, hat Cortisol Zeit, Ihren Körper in Schwung zu bringen, und Sie werden voller Energie sein.

Haben Sie ein gutes Frühstück

Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht nur den physischen, sondern auch den psychischen und emotionalen Zustand eines Menschen positiv beeinflussen. Dazu gehören Nüsse, Eier, Haferflocken, Avocados, Gewürze (vor allem aber solche mit Schärfe), natürliche Milchprodukte und dunkle Schokolade. Tatsache ist, dass in diesen Produkten der Gehalt eines der „emotionalen“ Mikroelemente hoch ist - Omega-3-Säuren, Vitamin D, Antioxidantien oder Probiotika. ZB erhöht dunkle Schokolade den Serotoninspiegel und Lachs, der reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, hilft, den emotionalen Zustand zu stabilisieren. Wenn Sie den Körper morgens mit dem richtigen „guten“ Essen sättigen, legen Sie eine weitere Münze in das Sparschwein eines erfolgreichen Tages.

Beginnen Sie den Tag mit sich selbst

Möge jeder Morgen mit einem angenehmen Ritual beginnen. Keine übereilten Gebühren für die Arbeit, sondern gemächlich für gute Laune arbeiten - ein Buch lesen, die neuesten Updates für Ihre Lieblingsseite anzeigen, Yoga oder Musik hören. Möge jeder Morgen nicht drängenden Problemen und Erlebnissen gewidmet sein, sondern Momenten des Genusses und der Entspannung.

So wird das Erwachen mit der Zeit zu einem lang ersehnten Moment. Sie werden sich bemühen, früh und immer gut gelaunt aufzuwachen, denn Sie werden erfreut sein, den Gedanken zu wärmen, dass die ersten 10-20 Minuten eines neuen Tages nur Ihrem Lieblingsgeschäft gewidmet sind.

Schlafen Sie und wachen Sie in bequemen und schönen Kleidern auf.

Beim Aufwachen ziehen Sie nicht sofort ein Bürooutfit an. Sie ziehen Jeans, einen Anzug, ein Hemd mindestens eine Stunde oder sogar eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Aufwachen an. Die ganze Zeit laufen Sie in etwas anderem durch die Wohnung. Aber die Frage ist: Was ist das? Nach den Behauptungen erfahrener Trainer spielt die Hausbekleidung beim Verhalten dieselbe wichtige Rolle wie jedes andere Merkmal des Aussehens. Wenn Sie morgens im Spiegel eine schläfrige, unsympathische Person in einem ausgedehnten und löchrigen T-Shirt und alten Shorts sehen, ist dies eindeutig kein gutes Zeichen.

Ihre Aufgabe ist es, Kleidung zu finden, die sich nicht nur zum Schlafen eignet, sondern auch morgens gut aussieht. Darüber hinaus sollten Sie sich weiche Hausschuhe zulegen, in denen Ihre Füße auch nach einer warmen Decke gut aufgehoben sind. Glaub mir, das macht Sinn.

Beginnen Sie den Tag mit Atemübungen

Setz dich auf die Bettkante. Atmen Sie langsam und tief ein - durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Stellen Sie sich während der Übung vor, wie viel Sauerstoff in Ihren Körper fließt - von den Fingerspitzen bis zur Oberseite des Kopfes. Wiederholen Sie dies mit Ihren Händen auf Ihrer Brust, um zu spüren, wie sich Ihre Brust von Inspiration zu Expiration erweitert.

Diese Übung hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Morgens hilft es, sich aufzuheitern, und wenn Sie dies mitten am Tag tun, ist der Effekt genau das Gegenteil - völlige Entspannung und Stressabbau.

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