Die Einhaltung der Diät spielt eine führende Rolle beim Abnehmen. Laut Experten wird das Abnehmen durch 80% Diät und 20% Bewegung erreicht ("80/20 Regel").
Und daran ist nichts Seltsames. Wir verlieren Gewicht, wenn uns Kalorien fehlen, das heißt, wenn wir weniger Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen.
Sie können bis zur Erschöpfung trainieren, aber wenn Sie die erhöhte körperliche Aktivität durch einen erhöhten Verzehr von Hamburgern, Pizza, Pommes und Gebäck ausgleichen, kann sich herausstellen, dass Sie immer noch mehr Kalorien verbrauchen als verbrennen.
In der Tat ist es schwieriger, Kalorien durch Bewegung zu verbrennen, als ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Sie können den täglichen Kalorienverbrauch leicht um 500 kcal reduzieren, indem Sie einen Kuchen oder ein süßes Soda ablehnen. Um jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien durch Training zu verlieren, müssen Sie 1 Stunde lang intensiv trainieren oder 45 Minuten pro Tag laufen. Viele von uns haben einfach keine Zeit und Energie für ein solches Training.
Wenn Sie also abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Ernährung und verstärken Sie ihre Wirkung durch körperliche Aktivität.
Was tun, wenn Sie bereits abgenommen haben?
Aber was ist, wenn Sie schon abgenommen haben? Sollte ich die 80/20 Regel befolgen?
Eine neue Studie hat gezeigt, dass Sie einen anderen Ansatz wählen können, um ein gesundes Gewicht zu halten, nachdem Sie zusätzliche Pfunde losgeworden sind.
Eine kürzlich an der Universität von Colorado (USA) durchgeführte Studie hat dies gezeigt Übung kann wichtiger sein als Diät, wenn es um die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht..
Die Forscher untersuchten die Gewohnheiten von Menschen, die im Laufe des Jahres etwa 13,6 kg abgenommen und dann erfolgreich ein gesundes Gewicht aufrechterhalten hatten.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die in der Lage waren, ein gesundes Gewicht zu halten, dem körperlichen Training mehr Aufmerksamkeit schenkten als der Berechnung des Kalorienverbrauchs.
Tatsächlich stellten Forscher fest, dass Menschen, die es schafften, ein gesundes Gewicht zu halten, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen wie übergewichtige Menschen.
Menschen, die nach dem Abnehmen ein gesundes Gewicht hatten, gingen durchschnittlich 12.000 Schritte pro Tag, während übergewichtige Menschen täglich durchschnittlich 5,5.000 Schritte gingen.
Bewegen Sie sich mehr, um ein gesundes Gewicht zu erhalten
Wenn Sie gerade abgenommen haben, sollten Sie über Maßnahmen nachdenken, um es zu halten. Nimm das sehr ernst. Die Praxis zeigt, dass Menschen, die abnehmen, wieder zunehmen, wenn sie keine Maßnahmen ergreifen, um das Gewicht zu halten.
Entwickeln Sie einen Bewegungsplan, mit dem Sie Ihren Erfolg festigen können.
Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio haben, versuchen Sie, mehr zu laufen und zwischen den Arbeiten Sport zu treiben. Cardio-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren und Skifahren schützen Sie nicht nur vor Gewichtszunahme, sondern sorgen auch für maximale Gesundheit und Langlebigkeit.
Ihr Plan für körperliche Aktivität sollte nicht nur intensives körperliches Training, sondern auch körperliche Aktivitäten wie Morgengymnastik, Gehen, Treppensteigen anstelle von Aufzügen, Gehen anstelle von Autofahren usw. umfassen.
Wie bereits erwähnt, gingen Menschen, die es schafften, ein gesundes Gewicht zu halten, ungefähr 12.000 Schritte pro Tag, was ungefähr 10 km entspricht. Das ist nicht so wenig! Gesundheitsanstrengungen sind jedoch die rentabelste Investition.
Zwinge dich nicht
Wenn es nicht genug Kalorien pro Tag gibt, ist dies eine einfache Fahrkarte für übermäßiges Essen am Ende der Woche. Möglicherweise haben Sie während einer strengen Diät nur wenig Kalorien zu sich genommen, aber Sie können nicht sagen, dass Sie dies auch weiterhin tun können, wenn Sie bereits positive Ergebnisse erzielt haben. Und lass dich niemals hungern. Nehmen Sie immer einen gesunden Snack mit. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass Sie an einem Café mit Pizza und Milchshake vorbeikommen.
Verwöhnen Sie sich
Wenn Sie Schokoladeneis mögen, es aber bewusst ablehnen, werden Sie irgendwann abgerissen, überessen und haben große Verdauungsprobleme. Sei also nicht fanatisch, kaufe dir manchmal ein Glas deines Lieblingsgenusses, Hauptsache, das wird nicht zur normalen Praxis.
Iss weniger aber oft
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, sollten Sie weniger, aber häufiger essen. Kleine Portionen Essen sind nicht für jedermann geeignet, aber wenn Sie sich wohl fühlen möchten, sollten Sie diese Taktik auf jeden Fall anwenden. Wenn Sie fünf- bis sechsmal täglich in kleinen Portionen essen, steigern Sie Ihr Energieniveau und Ihren gesamten Körperbau. Große, schwere Mahlzeiten sind schwerer zu verdauen und machen oft lethargisch, während ein kleiner Snack ein leichtes Gefühl hinterlässt. Darüber hinaus hilft es, das Verlangen nach Junk-Food zu kontrollieren.
Verbrauchen Sie genug Wasser
Manchmal kann Hunger ein versteckter Durst sein. Bevor Sie also ins Café gehen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Durst ist leicht zu vergessen, wenn Sie über etwas sehr beschäftigt oder leidenschaftlich sind. Nehmen Sie daher unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand eine Flasche Trinkwasser mit. Außerdem hilft eine gute Flüssigkeitszufuhr (Füllung mit Wasser) des Körpers, den Hunger zu kontrollieren.
Guten Appetit
Die richtige Auswahl von Snacks ist sehr wichtig, wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten möchten. Wenn Sie hungrig werden, werfen Sie sich nicht sofort auf Brötchen, Kekse, Pommes und Muffins, sondern wählen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:
- Gehackter Mandelapfel
- Fettfreier Joghurt mit Sesam und Beeren (frisch oder gefroren),
- Eine Handvoll Nüsse (12-15 Stück),
- Hummus-Gemüse
- Gemüsesäfte
- Selleriestangen mit Erdnussbutter.
Überdenken Sie Ihre Ernährung.
Ihre Ernährung ist ein guter Indikator dafür, ob Sie Ihr Gewicht halten können oder nicht. Wenn Sie zu viele Fleisch- und Mehlprodukte aus Weißmehl konsumieren, ist dies nicht gut. Verteilen Sie Ihre Ernährung besser wie folgt: halbes Gemüse und Obst, ein Viertel Vollkornnahrung und ein Viertel Eiweißnahrung.
Gemüse sollte nicht frisch sein. Mögen Sie keine Karotten? Versuchen Sie gebackenen Spargel oder Blumenkohl. Köstlich ist Joghurt mit rohem Brokkoli, Dill, Granatapfelkernen und Mandeln. Die Möglichkeiten sind endlos. Experimentieren Sie, verbinden Sie Ihre Vorstellungskraft und Sie werden die Optionen finden, die Ihnen gefallen.
Konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Lebensmittel
Wenn Sie ein gesundes Gewicht beibehalten möchten, achten Sie auf Vollwertkost. Gehen Sie auf den Markt und sehen Sie sich die ganze Vielfalt an Obst, Gemüse, Kräutern und Nüssen an. Frische Vollwertkost ist immer verfügbar und viel gesünder als in Scheiben geschnitten und im Supermarkt verpackt. Außerdem müssen Sie sie nicht kochen. Um eine Banane zu genießen, schälen Sie sie einfach ab.
Wie man normales Gewicht beibehält: 5 Regeln
1. Need Steigerung der körperlichen Aktivität. Regelmäßige Bewegung verbrennt Kalorien und erhöht den Prozentsatz an Muskelgewebe in Ihrem Körper. Dies hilft nicht nur, das normale Gewicht zu halten, sondern auch, sich gut zu fühlen.
Mit einem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren, jede andere körperliche Aktivität kann die Situation mit Ihrem Übergewicht grundlegend zum Besseren verändern.
Wenn Sie mehr Kot verbrennen möchten, erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und fügen Sie einige Kraftübungen hinzu, um Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du, auch wenn du es momentan nicht tust.
2. Reduzieren Sie die sogenannte "Bildschirmzeit". Unter Bildschirmzeit versteht man die Zeit, die Sie am Fernsehbildschirm, am Computer usw. verbringen. 2 Stunden - dies ist die maximale Bildschirmzeit pro Tag.
3. Portionsgrößen überarbeitendass Sie zu den Mahlzeiten essen. In der Regel übersteigen sie Ihren Nahrungsbedarf erheblich. Entfernen Sie zuckerhaltige Getränke (Soda und zuckerhaltige Säfte) aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie Wasser und Magermilch.
4. Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse.. Es ist viel besser als Mineralien und Vitamine in der Apotheke. Frisches Obst und Gemüse enthält viel Ballaststoffe und daher sinkt Ihr Appetit.
5. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Wenn Sie das Frühstück ablehnen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel stark. Ohne Frühstück werden Sie bald unüberwindlichen Hunger verspüren und bis zur Müllkippe essen, wodurch Sie mehr Kalorien erhalten, wenn Sie frühstücken.
Gewichtskontrolle und Diät für Katzen: Was haben wir?
Das Wohlbefinden einer Katze, sowohl kurz- als auch langfristig, hängt von der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ab. Dies beeinträchtigt nicht nur die Lebensqualität im Allgemeinen, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Krankheiten zu verringern und die Lebenserwartung zu erhöhen.
Leider haben neuere Studien gezeigt, dass etwa 50% der Haustiere übergewichtig oder fettleibig sind. Solche hohen Raten sind größtenteils auf die Tatsache zurückzuführen, dass Haustieren möglicherweise körperliche Aktivität fehlt. Darüber hinaus berücksichtigen die Besitzer nicht immer die besonderen Ernährungsbedürfnisse in den verschiedenen Lebensphasen der Katze, um das normale Gewicht der Katze aufrechtzuerhalten. Wie die Menschen variieren auch die Ernährungsbedürfnisse Ihres pelzigen Freundes in Abhängigkeit von Ihrem Lebensstil. In dieser Situation ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten.
Die folgenden Faktoren können auch die Gewichtszunahme bei Katzen beeinflussen:
- Geschlecht
- Sterilisation
- Begleiterkrankungen
- Alter
- Bewegungsmangel.
Derzeit ist bekannt, dass die Auswahl der Tiernahrung einen individuellen Ansatz erfordert, der den besonderen Lebensstil und das Alter eines bestimmten Haustieres berücksichtigt.
Balance erreichen
Wenn Sie verstehen möchten, wie viel eine Katze täglich fressen sollte, müssen Sie ihr Geschlecht, ihr Alter, ob sie sterilisiert ist oder nicht, wie aktiv sie ist und welchen Lebensstil sie führt, berücksichtigen. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Haustiergewichts.
Beratung von Dr. Cornelia Evering, Perfect Fit Nutrition Specialist: „Zweifellos spielt die Menge an Nahrung, die ein Haustier zu sich nimmt, eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Es ist jedoch gleichermaßen wichtig, wie und wann Sie die Katze füttern. Die meiste Zeit des Tages (von 14 bis 18 Stunden pro Tag) schläft Ihr vierbeiniger Freund und verbringt weniger als eine Stunde pro Tag mit Essen. Daher sollte die gesamte tägliche Ernährung gleichmäßig in kleinen Portionen verteilt werden. Dies hilft Ihnen speziell für Trockenfutter ausgelegte Futterautomaten. Ein weiterer Vorteil ist die Anregung der mentalen Arbeit: Die Katze muss nachdenken und zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihre Binden zu bekommen. "
Darüber hinaus ist die Änderung des Kalorienverbrauchs nur eine Teillösung des Problems. In einigen Fällen helfen spezielle therapeutische Futtermittel. Um ein optimales Gewicht und einen gesunden Lebensstil für Katzen beizubehalten, können Sie einen integrierten Ansatz wählen. Vergessen Sie nicht, dass das Haustier regelmäßige körperliche Aktivität benötigt, zum Beispiel tägliche Spiele.
Empfehlungen von Dr. Corinne Lezan, Veterinärberaterin von PERFECT FIT ™: "Jagd" - und "Such" -Spiele helfen Ihrer Katze am besten, fit zu bleiben. Ohne solche Anreize wird sie sich langsam langweilen und das Essen wird für sie zur Unterhaltung. Denken Sie daran, wenn eine Katze um Futter bittet und Sie es mit einem Leckerbissen ermutigen, tragen Sie nur zur Wurzelbildung dieser Gewohnheit bei. Verwenden Sie Leckerbissen während des Spiels oder Trainings: Dies wird gleichzeitig die Bemühungen der Katze erfreuen und fördern und wird auch ein Anreiz für Aktivitäten sein, die ihr helfen, gegen Langeweile vorzugehen. Es ist wichtig, den Gesamtenergiewert aller Mahlzeiten während des Tages zu berücksichtigen. Ändern Sie die Portionsgröße, damit Sie Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme nicht erhöhen. “
Drei Komponenten für die Gesundheit Ihrer Katze
Es ist kein Geheimnis, dass der Schlüssel zum Wohlbefinden Ihres Haustieres die Verwendung eines integrierten Ansatzes ist, der Folgendes umfasst: richtige Ernährung (in einigen Fällen die Verwendung von Diäten, um das Gewicht einer Katze zu kontrollieren), optimales Maß an körperlicher Aktivität und anregende geistige Aktivität während gemeinsame Spiele. Diese drei Komponenten bilden den Kern unserer Philosophie von FEED, MOVE, PLAY, die unseres Erachtens dazu beiträgt, die Lebensenergie und Gesundheit Ihres Haustieres während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten.
Die Idee dieses integrierten Ansatzes ist, dass diese drei Komponenten zusammenarbeiten und sich gegenseitig ergänzen, um das allgemeine Wohlbefinden des Haustieres zu verbessern. Darüber hinaus bietet dieser Ansatz der Katze nicht nur einen aktiven und abwechslungsreichen Lebensstil, sondern fördert auch eine engere Interaktion mit dem Besitzer.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Haustiergewichts erfordert etwas Disziplin. Denken Sie daran, dass dies notwendig ist, um die Gesundheit der Katze zu erhalten und für eine gute Gesundheit während ihres gesamten Lebens zu sorgen. Die Qualität und Menge der aufgenommenen Nahrung sind also zwei Hauptfaktoren. Dies gilt insbesondere für sterilisierte Katzen, die anfälliger für Gewichtszunahme sind. Vergessen Sie aber nicht die körperliche Aktivität. Spielen Sie mehr mit Ihrem Haustier, denn für eine Katze ist dies die beste Motivation, aktiv zu sein.
