Liste der Produkte (Tabelle) zur Gewichtsreduktion

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Gesundes Gewicht ist ein zentraler Aspekt eines gesunden Lebensstils. Übergewicht kann schwerwiegende medizinische Probleme verursachen - Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und Gelenkschmerzen. Fange an, dich regelmäßig zu wiegen und folge dem Prozess des Abnehmens, um langfristig Erfolg zu haben.

Nützliche Kohlenhydrate für die volle Funktion des Körpers

Was wissen wir über Kohlenhydrate? Kohlenhydrate werden viel schneller als alle anderen Verbindungen verbraucht. Sie nehmen an fast allen Körperprozessen teil und unterstützen deren Hauptfunktionen:

Aufrechterhaltung der Immunität auf einem bestimmten Niveau.
Sie sind Teil der Zelle.
Beteiligen Sie sich an der Synthese von Nukleinsäuren.
Stoffwechselprozesse regulieren.

Es sind Kohlenhydrate, die fast die Hälfte der Kalorien ausmachen, die zusammen mit der Nahrung in den Körper gelangen. Daher besteht die erste Aufgabe für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, darin, die empfangenen Kohlenhydrate zu kontrollieren, die während des Tages konsumiert werden. Wenn kein Sportunterricht möglich ist, ist dies die einzige Möglichkeit, mit dem Problem umzugehen.

Ratschläge!Um den Verzehr von Kohlenhydraten nicht ständig zu überwachen, ist es besser, zu Beginn des Tages Lebensmittel mit Kohlenhydratgehalt zu sich zu nehmen. So wird ihr Verbrauch am Ende des Tages maximal sein.

Ein Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie 50 Gramm Lebensmittel konsumieren, die diesen Nährstoff enthalten. Stabilität liefert 100-200 Gramm, aber eine große Menge führt zu Gewichtszunahme. Um so genau wie möglich zu bestimmen, welche Lebensmittel verwendet werden sollen, müssen Sie deren Kaloriengehalt kennen.

Liste der kohlenhydrathaltigen Diätnahrungsmittel in der Tabelle:

Lebensmittel	Kaloriengehalt pro 100 Gramm	Kohlenhydratgehalt pro 100 Gramm
Reis	372	88
Weizenmehl	350	80
Weißbrot	233	50
Cornflakes	368	65
Gekochte Nudeln	117	25
Sahne Gefüllter Kuchen	440	68
Butter backen	527	55
Natürliches Milcheis	167	25
Kefir	52	10
Schweinswurst	300	25
Im Ofen gebackener Fisch	196	10
Gebratener Fisch	228	12
Rotwein	68	20
Milchschokolade	529	60
Bier	32	10
Zucker	394	105
Marmelade	261	70
Mayonnaise	311	15

Diese Liste ist viel größer. Hier sind die beliebtesten Lebensmittel, die Menschen jeden Tag oder in großen Mengen konsumieren. Gleichzeitig müssen Kohlenhydrate in ihrer Art vielfältig sein. Füllen Sie die Diät nicht mit einem Produkt auf.

Essentielles Protein für den Körper

Protein ist ein essentieller Nährstoff für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Viele Produkte enthalten Proteine, die wiederum bedingt in „richtig“ und „falsch“ unterteilt sind.

Einige Produkte können unwirksame Proteine enthalten, die der Körper nicht aufnimmt und nicht ausscheidet, sodass sie im Fettgewebe des Körpers abgelagert werden. Die Liste ist Junk Food:

Sandwiches mit verschiedenen Wurstsorten.
Kartoffel- oder Nudelaufläufe.
Sushi.
Fast Food

Wichtig!Die Ernährung sollte vielseitig sein. Schließen Sie Fleisch nicht vollständig aus und ersetzen Sie es durch Milchprodukte. Nahrung enthält neben Eiweiß noch weitere für den Körper notwendige Nährstoffe.

Es ist besser, einfachere Proteine zu essen, die davon profitieren. Dies sind:

Gekochte oder gebackene Hähnchenbrust.
Rindfleisch gekochter Burger.
Gekochte Hühnereier.
Gesalzenes Lachsfilet.

Es ist besser, einfachere Proteine zu essen, die davon profitieren

Sportler nehmen ein „gesundes“ Protein in Form von Proteinpulver ein. Dies muss vor und nach körperlicher Anstrengung erfolgen. Eine durchschnittliche Person sollte mindestens 100 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion in der Tabelle:

Lebensmittel	100 Gramm Proteingehalt
Rinderleber	18
Putenfleisch	22
Hühnerfleisch	20
Kaninchen	20,7
Rindfleisch	19
Roggenbrot	4,7
Walnuss	14
Backen	7,6
Haferflocken	11
Bohnen	22,5
Milch	2,8
Makrele	18

Zusammenfassend möchte ich betonen, dass alles nicht nur von der Art des Fleisches und des Produkts abhängt, sondern auch von der Zubereitungsmethode. Wenn das Essen frittiert oder zu fett ist, steigt der Kaloriengehalt des Essens um ein Vielfaches. Es ist besser zu kochen oder zu dämpfen. Proteinverbindungen behalten also ihre Struktur.

Der Ort der komplexen Kohlenhydrate in einer ausgewogenen Ernährung

Es wird angenommen, dass komplexe Kohlenhydrate zum gefährlichsten Feind im Kampf gegen Übergewicht werden können. Komplexe Kohlenhydrate sind jene chemischen Elemente, die eine positive Umgebung schaffen, in der Fette und Proteine abgebaut werden. Tragen Sie zu ihrer hochwertigen Assimilation bei.

Ratschläge!Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, komplexe Kohlenhydrate in die Nahrung aufzunehmen, um die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.

Tabelle mit einer Liste der Produkte von komplexen Kohlenhydraten zur Gewichtsreduktion:

Kategorie	Produkt	Feature
Gemüse	Karotten, Gurken, rote Rüben, Kohl aller Art, Kartoffeln, Kürbis		Grüne	Sellerie, Salat, Spinat, Zwiebeln, Knoblauch
Obst	Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Zitrone, Orange, Grapefruit, Granatapfel		Beeren	Trauben, Himbeeren, Stachelbeeren, Quitten, Feigen, Johannisbeeren jeglicher Art
Getreideernte	Weizen, Buchweizen, Roggen, Hafer		Hülsenfrüchte	Linsen, Erbsen, Bohnen
Getränke	Rotwein, Tomatensaft, Obst- und Gemüsesäfte	Tragen Sie zur Anreicherung von "positiven" Kohlenhydraten bei
Süßigkeiten	Marmelade, Marshmallows, Bonbons, dunkle Schokolade	Erhält den normalen Kohlenhydratspiegel aufrecht und verursacht keinen Drang, Süßigkeiten zu essen

Neben diesen Produkten lohnt es sich, Milchprodukte zu essen. Fettarme Sorten von Käse, Milch, Quark, Sauerrahm und Sahne sind großartig. Es ist besser, keine völlig fettfreien Optionen zu verwenden - sie sind völlig unbrauchbar.

Es wird angenommen, dass komplexe Kohlenhydrate der gefährlichste Feind im Kampf gegen Übergewicht sein können.

Zusammenfassend muss gesagt werden, dass Würste als einfache Kohlenhydrate gelten, aber oftmals aufgrund von Übergewicht auftreten. Oft werden Würste, Würste mit Brot und Käse verwendet - das sind zusätzliche Kohlenhydrate, die aus irgendeinem Grund niemand in Betracht zieht.

Langsame und schnelle Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Langsame und schnelle Kohlenhydrate werden durch die Geschwindigkeit des Abbaus von Proteinen und Fetten bestimmt, die sich in Glucose umwandeln. Auf diese Weise wird die Zufuhr der „süßen“ Zutat zum Gehirn und zur Leber gesteuert. Daher ist es wichtig, dass ihre Menge im Körper in vollständiger Norm erhalten bleibt.

Beginnen wir in der richtigen Reihenfolge. Zuerst müssen Sie festlegen, welche Lebensmittel und in welcher Menge täglich verzehrt werden sollen, damit ihr Gehalt in harmonischer Kombination mit anderen Nährstoffen erhalten bleibt.

Die Verwendung von Säften trägt zur schnellen Verdauung von Lebensmitteln bei

Ratschläge!Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind eine Quelle für schnelle Kohlenhydrate, aber in ihrem Inhalt sind sie nicht nützlich - dies ist ein Feiertagslebensmittel.

Die Liste der Produkte mit langsamen Kohlenhydraten in der Schlankheitstabelle und die gleiche Liste der Produkte mit schnellen Kohlenhydraten zum Abnehmen in der Tabelle:

Langsam	Glykämischer Index	Schnell	Glykämischer Index
Tomaten, Brokkoli, Zwiebeln, Kohl	10	Bratkartoffeln oder Bratkartoffeln	95
Gurken, Aprikose	20	Reis, Weißbrot, Salzkartoffeln	90
Oliven, Oliven, Ketchup	15	Pastinaken, Pudding, Sellerie	85
Karotten, Orange, Wurst	35	Bagels, Bagels, Popcorn	70
Kwas, Wein, Quark, Kefir	30	Lasagne, Donuts, Waffeln	75

Für Menschen, die ohne Bewegung abnehmen, ist es besser, langsame Kohlenhydrate zu essen. Schnelle sind für diejenigen geeignet, die aktiv am Training teilnehmen und Muskeln aufbauen. Tolles Müsli und gekochtes Fleisch.

Kalorienarme Lebensmittel

Derzeit gibt es viele Methoden, die ein positives Ergebnis beim Abnehmen garantieren. Aber nicht alle Diäten und eine ausgewogene Ernährung können helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wichtig!Nicht alle Produkte, die gekocht, im Ofen gebacken oder gedämpft werden, sind kalorienarm.

Kalorienarme Lebensmittel können sowohl lecker als auch gesund sein. Viele von ihnen sind erschwinglich. Liste der kalorienarmen Diätprodukte in der Tabelle:

Produkt	Kalorien	Eigenschaften
Brokkoli	33	Es kann in gekochter und roher Form verzehrt werden. Enthält viele zusätzliche Mineralien und Vitamine.
Karotten	35	Sie können in jeder Form essen: braten, kochen, ohne zu kochen. Es ist eine Quelle vieler nützlicher Substanzen.
Chili-Pfeffer	20	Sehr scharfes Produkt, daher kommt es beim Verzehr zu einer schnellen Sättigung. In geringen Mengen wirkt es sich günstig auf fast alle Körpersysteme aus
Artischocke	40	Reich an Kalium, Kalzium, Magnesium. Fördert eine bessere Aufnahme von Nahrungsmitteln. Es ist nützlich für Diabetiker, hat aber viele Fälle von Unverträglichkeit, so dass es in begrenzten Mengen gegessen werden sollte
Tee: schwarz, weiß, grün	0	Es reduziert den Appetit, ist die Prävention vieler Krankheiten, insbesondere des Magen-Darm-Trakts

Diese Nahrung hat viele positive Wirkungen, die ungefähr 40-50 Kalorien in 100 Gramm Produkt enthalten. Kalorienarme Lebensmittel umfassen Folgendes:

Frische Gurken, Sauerkraut, Radieschen, Spargel, Frühlingszwiebeln.
Grapefruit, Zitrone, Orange.
Wassermelone, Kirsche, Brombeere, Quitte.

Kalorienarme Lebensmittel können sowohl lecker als auch gesund sein.

Kalorienarme Lebensmittel umfassen herzhafte Lebensmittel, die fast täglich verzehrt werden können. Die Anzahl der Kalorien beträgt 40-60 Einheiten pro 100 Gramm:

Hähnchenfilet, fettarmes Rindfleisch, Putenfleisch.
Tintenfisch, Garnelen, fettarmer und roter Fisch.
Fettarme Milchprodukte.
Marshmallow, Marshmallows, Marmelade.

Um dem Gericht einen helleren Geschmack zu verleihen, können Sie das Gemüse zusammen mit dem Fleisch dünsten. Leichtes Kochen ausschließlich in Olivenöl erhöht auch nicht den Kaloriengehalt von Gerichten.

Einfache Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Einfache Kohlenhydrate stellen eine Gruppe von Monosacchariden und Disacchariden dar. Ein großes Plus an einfachen Nährstoffen in dieser Gruppe ist, dass sie vom Körper sehr schnell verarbeitet werden. Diese Option eignet sich natürlich für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, aber gleichzeitig vom Abnehmen träumen.

Ratschläge!Selbst wenn einfache Kohlenhydrate ohne zusätzliche körperliche Anstrengung verarbeitet werden, müssen Sie zumindest Gymnastik oder Yoga machen, um den Prozess zu beschleunigen.

Allgemeine Kategorien von Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten: Milch, Obst, Gemüse, Gebäck und Muffins. Die Liste der Produkte mit einfachen Kohlenhydraten in der Schlankheitstabelle nimmt eine führende Position ein.

Abwechslung scheint eine einfache Mahlzeit zu sein, die jeder liebt, die aber leider nicht mengenmäßig begrenzt ist:

Es ist die unbegrenzte Verwendung einfacher Nährstoffe in dieser Gruppe, die eine Bedrohung in Form der Gewichtszunahme darstellt.

Fett zur Gewichtsreduktion

Wer abnehmen oder sich fit halten will, geht besonders vorsichtig mit Fetten um. Es ist dieser Nährstoff, der an den grundlegenden Prozessen des Wachstums und der Entwicklung des Körpers beteiligt ist. Wenn Produkte, die es enthalten, vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, können enorme Gesundheitsprobleme auftreten.

In keinem Fall sollte Fett von der Diät ausgeschlossen werden. Es ist besser, ihre Anzahl auf die tägliche Norm zu beschränken, die 30-40 Gramm beträgt

Um nicht zu Übergewicht zu kommen, lohnt es sich, gesunde Fette zu wählen, die vom Körper leicht aufgenommen werden. Dies ist die einzig richtige Entscheidung und es ist natürlich, sich parallel körperlich zu betätigen.

Liste der Produkte mit Fett zur Gewichtsreduktion in der Tabelle:

Produkt	Feature
Lamm und Schweinebauch Rindfleisch, Rindfleisch	Hohe Menge an Lipiden Mehr Fett
Nüsse	Jeder Nusstyp enthält nützliche Elemente, die sich positiv auf alle Körperfunktionen auswirken.
Natives Olivenöl Extra	Es hat antioxidative Wirkungen, verbessert den Stoffwechsel
Dunkle Schokolade	Beschleunigt Stoffwechselprozesse. Die Hauptsache zu kontrollieren ist

In keinem Fall sollte Fett von der Diät ausgeschlossen werden. Es ist besser, ihre Anzahl auf die tägliche Norm zu beschränken, die 30-40 Gramm beträgt.

Leistungsregelung

Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, von einem figurierten Körper zu träumen oder sich gesund zu ernähren, Sie müssen die Menge der verbrauchten Kalorien und Fette aufzeichnen. Und wenn Sie die Hauptmahlzeiten im Kopf haben, ist es ziemlich schwierig, all die Brötchen, Pralinen und anderen Süßigkeiten zu berücksichtigen, die tagsüber gegessen werden. Die Lösung des Problems besteht darin, ein kleines Notebook zu verwenden, das immer zur Hand ist. Laden Sie die Vorlage für das Ernährungstagebuch herunter und machen Sie dasselbe Notizbuch daraus. Vergessen Sie nicht, die Menge an Flüssigkeit zu notieren, die Sie trinken!

Tagebuch abnehmen

Die Verderbtheit der Menschheit wird bei ihren einzelnen Vertretern zunehmend sichtbar. Völlerei steigt auf den Wangen, Seiten und Hüften einer zunehmenden Anzahl von Menschen. Sie können Ihren Bauch so lange drücken, wie Sie möchten, und sich in einem günstigen Winkel vor dem Spiegel aufhalten, aber Sie können die zusätzlichen Pfunde trotzdem nicht wegwerfen. Übung ist der einzige Weg, um Ihnen einen schönen Blick zu geben.

Und geben Sie Eifer in den Kampf für einen idealen Körper Erfolgstagebuch zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie dem Link folgen, können Sie ein gedrucktes PDF-Formular herunterladen, in das zusätzlich zum Gewicht die Körpermaße eingegeben werden. Außerdem können Sie ein Excel mit einem Zeitplan Ihrer Siege herunterladen.

Training Buchhaltung

Jeder Liegestütz oder jede Hocke verbessert Ihre Muskeln und stärkt Ihren Geist. Den größten Nutzen aus dem Training zieht jedoch nur das richtige Programm. Aus diesem Grund führen viele Sportfans Aufzeichnungen über ihre Aktivitäten.

Nicht sicher, wie man ein Tagebuch anfängt? Versuchen Sie es mit einem einfachen Formular, das Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Druckregelung

Es ist kein Geheimnis, dass eine Abweichung des Blutdrucks von der Norm die Funktionsweise aller Mechanismen des Körpers beeinträchtigt. Ein Druckanstieg oder -abfall kann auf das Vorhandensein verschiedener Krankheiten hinweisen, eine Folge der Einnahme verschiedener Medikamente sein, unter Stress stehen und von der Tageszeit abhängen. Leider führen Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Liste der Todesursachen einer Person an, insbesondere die Statistiken sehen im postsowjetischen Raum bedrückend aus.

Aus diesem Grund muss jeder von uns die Tonometerwerte regelmäßig überwachen, um die drohende Gefahr rechtzeitig zu erkennen. Wie Sie vielleicht erraten haben, wird auch hierfür ein Leerzeichen angeboten.

Streben nach Idealgewicht

Kennen Sie den Wunsch, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen (ja, es gibt diejenigen, die von einem Dutzend "Extra" träumen)? Dann behalten Sie höchstwahrscheinlich ein ideales Wahrzeichen im Kopf. Ideal wird es aber nur bedingt, da nicht alle von uns das optimale Verhältnis von Körpergröße und Körpergewicht kennen. Um genau das Ziel herauszufinden, drucken Sie eine Tabelle mit dem korrekten Gewicht aus und halten Sie sie vor Augen, die auf der Grundlage verschiedener Methoden berechnet wurde.

Medikamente einnehmen

Ich wage zu behaupten, dass Ihre medizinische Ausrüstung überhaupt nicht einer Schachtel von bescheidener Größe ähnelt. Höchstwahrscheinlich gibt es bei Ihnen zu Hause mehrere Dutzend Tabletten, Kapseln, Injektionen, Sprays und einfach undefinierte Gläser. Es ist unwahrscheinlich, dass sie alle an einem Ort sind, daher wird es nicht funktionieren, sich an die Anwesenheit der meisten von ihnen zu erinnern. Selbst wenn Sie die Informationen darüber abrufen möchten, wann, warum und wie viele Pillen getrunken wurden, können Sie dies nicht innerhalb einer Woche nach der Genesung tun.

Diese Informationen können jedoch hilfreich sein, wenn Sie beim nächsten saisonalen Krankheitsschub krank werden und die entsprechende Behandlung wiederholen möchten, oder wenn Ihr örtlicher Polizist Sie nach Ihren Methoden zur erfolglosen Selbstmedikation fragt. In dieser Situation wird Ihre eigene Hausarztkarte zur Rettung kommen.

Impfung auswendig lernen

Reisen in exotische Länder sind zuallererst ein unvergessliches Erlebnis, in eine völlig andere Welt einzutauchen. Aber unvergessliche Eindrücke können auch aus einem nicht sehr angenehmen Grund entstehen - einer Krankheit mit bestimmten bösen Dingen. Daher werden Wanderer auf einer langen Reise gegen ausgefallene Viren geimpft.

Und noch ein Beispiel aus dem Leben. Die meisten von uns impfen in unterschiedlichen Abständen gegen schreckliche Krankheiten. In der Kindheit wird uns eine Reihe anständiger Impfstoffe injiziert, und im Laufe des Lebens wiederholen sie sich nach Jahrzehnten.

Wenn Sie nicht einer der leidenschaftlichsten Gegner der Impfung sind, ist der Impfpass für Sie hilfreich. Es kann mit allen Familienmitgliedern injiziert werden und die Daten für die erneute Impfung aufschreiben.

BMI-Berechnung

Der BMI (Body Mass Index) ist eine Art Richtlinie, anhand derer beurteilt werden kann, ob eine Person Probleme mit dem Gewicht und damit der Gesundheit hat. Basierend auf der Interpretation des BMI-Indikators werden Indikationen für den Behandlungsbedarf ermittelt. Verwenden Sie einen einfachen Excel-Rechner, um Ihren BMI schnell zu bestimmen und mit den Empfehlungen der WHO zu vergleichen.

Blutzucker-Tracking

Hoffen wir, dass Sie und Ihre Lieben nicht in der Lage sind, die Veränderungen des Blutzuckers im Laufe des Tages zu überwachen. Wenn das Schicksal eine solche Stärke hat, empfehlen wir Ihnen, sich einer bequemen Form zuzuwenden, in der Sie den aktuellen Wert eingeben sowie körperliche Aktivität und Ernährung markieren können, die das Ergebnis beeinflusst haben. Dem Notizbuch ist eine Grafik beigefügt, die Pegelschwankungen anhand Ihrer Aufzeichnungen deutlich zeigt.

1PM Berechnung

Als nicht mit Bodybuilding und Gewichtheben befasste Person ist es schwierig genug, die Essenz und den Zweck eines solchen Indikators wie zu durchdringen eine Wiederholung mit maximalem Gewicht. Die Berechnung von 1PM ist nützlich, um die geeignete Belastung bei sich wiederholenden Übungen zu bestimmen. Alle Powerathleten, die Anfänger sind, sind in der Lage, einen Plan mit individuellen Ansätzen und Trainings im Allgemeinen zu erstellen und ihre 1PM mithilfe des entsprechenden Formulars zu berechnen.

Schädliche Lebensmittelzusatzstoffe in Lebensmitteln.

Jeder versucht, ihre Ernährung zu überwachen. Jemand wählt, was nützlicher ist, jemand - was teurer ist, jemand - was modischer ist. Aber absolut jeder liebt, was besser schmeckt. Dies ist nur für Hersteller von schädlichen Lebensmittelzusatzstoffen möglich.

Kalorienzähler

Verwenden Sie unseren kostenlosen Kalorienzähler zur Gewichtsreduktion, um die richtige tägliche Ernährung zu erstellen und nicht zu viel zu essen. Wir empfehlen, mit der Berechnung des Body-Mass-Index zu beginnen. Auf diese Weise erfahren Sie, ob Sie Probleme mit Übergewicht haben und ob Sie mit dem Abnehmen beginnen sollen. Als nächstes müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme anhand des nachstehenden Zählers berechnen: Körpergewicht: kg !! Höhe: cm

Brustdiät - Produkttabelle

Ein schöner Körper, der attraktiver sein kann. Aber viele, die auf Diät sitzen, denken nicht daran, dass durch die Reduzierung des Körpergewichts die Form und Elastizität der Brust verloren geht. Ziehen Sie daher eine Diät in Betracht, die auf zwei Wochen ausgelegt ist. Das Ziel der zweiwöchigen Diät ist es, die Elastizität und Fülle der Brust wiederzugewinnen und nicht zu verlieren. Viele Menschen wissen, dass es keine Muskeln in der Brust gibt

Body Mass Index Rechner

Alle sorgen sich um ihr Gewicht. Dies gilt nicht nur für vollwertige, sondern auch für schlanke Menschen. Um alle Zweifel am Gewicht zu zerstreuen, müssen Sie herausfinden, ob es ein Problem gibt. Hierbei hilft ein objektiver Faktor, mit dem der Body Mass Index berechnet werden kann. Der Body Mass Index ist ein berechneter Wert, mit dem Sie das Verhältnis des Körpergewichts bestimmen können

Lebensmittelkalorientabelle

Wie die berühmte Winnie the Pooh sagte: "Aber ist es Zeit für uns zu essen?" Menschen wiederholen diese Worte oft, wenn sie hungrig sind. Und sie tanken auf - in der Küche, im Lebensmittelgeschäft, im Café, im Esszimmer und im Restaurant. Für den Menschen spielt die Nahrung die Rolle des Energietreibstoffs. Nahrungsmittel, die während der Verdauung in seinen Körper gelangen, „verbrennen“ und setzen die für das aktive Leben notwendige Energie frei. Die Menge der empfangenen Energie