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Powerlifting für Anfänger

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Platz in der Autorenbewertung: außer Konkurrenz (Autor werden)
Datum: 2014-04-02 Ansichten: 55 719 Bewertung: 4.3

Im Allgemeinen ist die Verbindung zu den Wettkämpfen im Kraftdreikampf etwas einfacher als in vielen anderen Sportarten, die mir auf die eine oder andere Weise begegnet sind. Und auch hier gibt es viele Nuancen. Aber viele Athleten nähern sich dieser Angelegenheit mit den Ärmeln. Und dann wundern sie sich über die Konkurrenz: „Wie so! Ich bin vor einer Woche im Training 250 kg in die Hocke gegangen! Und jetzt kann ich mich nicht mal 230 hinsetzen! " Finden wir es heraus: Wie komme ich zur Konkurrenz?

Das Hauptziel des Wettkampf-Liners (in jeder Sportart) ist es, dem Körper eine völlige Ruhe zu geben. Und zum Zeitpunkt des Wettbewerbs treten Sie in die Phase der Superkompensation (Super Recovery) ein.

Es wird davon ausgegangen, dass Sie in all den Monaten der Vorbereitung auf den Wettbewerb hart gepflügt haben. Natürlich hat sich Müdigkeit angesammelt. Und wie lässt sich der Körper nicht nur erholen, sondern auch super erholen? Tatsächlich sind Rekorde und neue Erfolge nur in der Phase der Superwiederherstellung möglich.

Generell kann ich aus meiner Trainer- und Sporterfahrung sagen, dass sich der Körper nach hartem Training für Kreuzheben und Kniebeugen bis zu 2 Wochen erholt. Nach einem Bankdrücken - bis zu 10 Tagen (da die Muskeln dort weniger arbeiten). Dies bedeutet, dass es bereits zwei Wochen vor dem Wettkampf unerwünscht ist, diese Übungen mit maximaler Belastung durchzuführen.

Was bedeutet das bei maximaler Belastung? Angenommen, Sie können mit einem Gewicht von 200 kg maximal 5 Wiederholungen lang sitzen. Das heißt, ein 200x5-Ansatz ist die maximale Belastung für Sie. Ein 200x3-Ansatz entspricht bereits 60% der maximalen Last.

Die maximale Belastung ist also die Anzahl der Wiederholungen, die Sie an der Grenze Ihrer Fähigkeiten mit dem einen oder anderen Gewicht ausführen können.

Jetzt nehmen wir Ihr maximales Gewicht, das Sie in dieser oder jener Übung heben können, zu 100%. Wenn Sie sich dann mit einem Gewicht von 200 kg für 1 Wiederholung hinsetzen können, dann sind es 100%. Und 160 kg werden es schon 80% sein. Ich denke, es ist klar. Wir benötigen dies, um Ihnen das Verständnis der folgenden Tabelle zu erleichtern (Arbeitsgewichte und Anzahl der Wiederholungen werden nur für Wettkampfübungen angegeben).

Tabelle der Lastverteilung in Vorbereitung auf den Wettbewerb

Wochen vor dem WettbewerbArbeitsgewichteAnzahl der WiederholungenAnzahl der NebenübungenHinweise
4-10 Wochen75%-100%80%-100%3 - 5Diese 7 Wochen sind die schwersten. Hier wächst man intensiv sowohl an Kraft als auch an Masse (wenn man es braucht). Daher müssen sowohl das Arbeitsgewicht als auch die Anzahl der Wiederholungen manchmal bei 100% der Maximalwerte durchgeführt werden. Plus eine ziemlich große Anzahl von Utility-Übungen. Natürlich wird mit diesem Regime die Müdigkeit bis zum Ende dieser Periode zunehmen.
3 Wochen80%-95%80%-100%2 - 33 Wochen vor dem Wettkampf musst du abbremsen. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr 100% des Maximalgewichts heben müssen. Die Anzahl der Wiederholungen kann jedoch manchmal auf 100% erhöht werden. Und die Anzahl der Nebenübungen sollte bereits reduziert werden.
2 Wochen80%-90%70%-90%1 - 2Dies ist der Beginn der Genesung Ihres Körpers. Trotz der Tatsache, dass die Gewichte auf der Stange leicht abnahmen, verringert sich die Anzahl der Wiederholungen und Hilfsübungen. All dies ist notwendig, um die Gesamtarbeitsbelastung für ein Training zu reduzieren.
1 Woche50%-70%40%-50%1In der letzten Woche haben Sie eine Pause. Relativ geringes Gewicht und sehr wenige Wiederholungen. Sie können eine Zusatzübung machen (etwas ziemlich Leichtes). Und auf einen Hauswirtschaftsraum kann man gar nicht verzichten. Und die letzte Trainingseinheit (wenn es 1 - 2 Tage vor dem Wettkampf ist) ist besser, insgesamt zu überspringen.

Wie Sie sehen, glaube ich, dass Sie bereits 3 Wochen vor dem Wettkampf den Körper auf die Erholung vorbereiten müssen. Und zuallererst müssen Sie dies tun, indem Sie die Anzahl der Hilfsübungen reduzieren.

Darüber hinaus reduzieren wir bereits 2 Wochen vor dem Wettbewerb die Anzahl der Wiederholungen drastisch. Gleichzeitig wird das Gewicht der Stange leicht reduziert. Und wir lassen bei jeder Trainingseinheit nur 1 - 2 Hilfsübungen. Dadurch wird der Arbeitsaufwand ab der Vorbereitungsphase des Wettbewerbs um ca. 50% reduziert.

Nun, in der letzten Woche müssen Sie kleine Gewichte für eine kleine Anzahl von Wiederholungen heben. Diese Woche findet die maximale Erholung des Körpers statt.

Ich möchte auch separat sagen, warum ich in 3 Wochen 100% des Gewichts der Stange entfernt habe. Persönlich glaube ich, dass Sie dem Körper nicht nur physiologisch, sondern auch psychologisch eine Pause geben müssen. Da Sie mit maximalem Gewicht arbeiten, belasten Sie auch Ihr Nervensystem. Deshalb muss man dem Wettbewerb "Mut" geben. Normalerweise gebe ich während dieser 3 Wochen das Gewicht nicht mehr als das Anfangsgewicht im ersten Ansatz. Das heißt, wenn ein Athlet anfängt, mit 200 kg in die Hocke zu gehen, wird er während dieser 3 Wochen im Training höchstens 200 kg in die Hocke gehen. In dieser Situation liegt das Maximum natürlich bei 220 kg.

So stelle ich mir persönlich einen Eyeliner für einen Powerlifting-Wettbewerb vor. Jemand wird sagen, dass Sie es kürzer machen können. Aber in meinem Training war ich fast nie mit einer solchen Situation konfrontiert, als sich der Athlet vor dem Wettkampf „ausruhte“. Aber diejenigen, die keine Zeit hatten, sich zu erholen, werden sehr oft getroffen.

Hinweis Natürlich hängt die Verbindung zum Wettbewerb von so vielen Faktoren ab: der Erfahrung des Athleten, der Verfügbarkeit von pharmakologischer Unterstützung, den individuellen Eigenschaften des Körpers und vielem mehr. In diesem Artikel wollte ich Ihnen nur das Prinzip der Teilnahme am Wettbewerb zeigen. Und alle Zahlen hier haben einen Durchschnittswert.

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Vor dem Wettkampf aufwärmen. Powerlifting für Anfänger

Etwa fünfzehn bis zwanzig Minuten vor dem Aufruf der Plattform beginnt eine spezielle Aufwärmphase. Übungen mit einer Langhantel bereiten den Körper schließlich auf die Leistung vor. Langsam muss der Athlet 4-5 Annäherungen an die Stange machen. Mit einer Pause von 3-4 Minuten zwischen ihnen.

Sie müssen das Aufwärmen der Langhantel mit einem Gewicht von 60 - 70% des Maximums beginnen (unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale und der Gewichtsklasse). Von Ansatz zu Ansatz werden 5 bis 10 kg zugegeben. In den ersten beiden Ansätzen wird die Stange 3-mal angehoben, im Finale 1-2-mal. Aufregende Athleten sollten in einem ruhigen, langsamen Tempo trainieren. Es ist notwendig, ein spezielles Aufwärmen mit einer Langhantel zu beenden, deren Gewicht 10-15 kg unter dem angegebenen Anfangsgewicht liegt. Sein Athlet hebt leicht und korrekt, was sein Vertrauen in seine Fähigkeiten stärkt.

Wenn der Athlet sich seiner Fähigkeiten nicht sicher ist, müssen Sie 2-3 weitere Ansätze machen und das Training beenden, indem Sie die Langhantel anheben, deren Gewicht 5 kg unter dem angegebenen Anfangsgewicht liegt. Bei schweren Sportlern ist dieser Unterschied normalerweise größer. Powerlifting für Anfänger

Das letzte Aufwärmen erfolgt frühestens 5 Minuten vor dem Aufruf der Plattform.

Es kommt vor, dass Sie noch zehn bis zwanzig Minuten warten müssen. Dann ist es empfehlenswert, mehrere Ansätze für ein geringes Gewicht mit einem Intervall von 3-5 Minuten durchzuführen.

Für alle kann es niemanden geben, Vorlage, Training, Sie müssen immer die individuellen Eigenschaften, das Fitnessniveau und die Gewichtsklasse des Athleten berücksichtigen. Sogar derselbe Athlet sollte sich auf unterschiedliche Weise aufwärmen (abhängig von der sportlichen Form, der Dauer des Wettkampfs und dem Alter).

Merkmale der Teilnahme an Wettbewerben

Vor großen Wettkämpfen haben Sportler in der Regel eine erhöhte Erregbarkeit des Zentralnervensystems. Es braucht viel Ausdauer, die Fähigkeit, zu diesem Zeitpunkt keine nervöse Energie zu verschwenden.

Wenn der Athlet nicht schlafen kann, sollte ihn das nicht beunruhigen: Sie können sich entspannen und einfach ruhig im Bett liegen. Es gibt viele Beispiele, bei denen die berühmten Athleten nicht am Vorabend des Wettbewerbs schliefen, sondern erfolgreich auftraten. Ich mache dir ein Trainingsprogramm.

Der Tagesablauf am Wettkampftag sollte nicht besonders sein, aber es ist wichtig, ihn so zu gestalten, dass der Athlet möglichst nicht an die bevorstehende Leistung denkt. Bei erregbaren Sportlern verursachen solche Gedanken einen frühen Zustand vor dem Start: Stoffwechsel steigt, Herzfrequenz und Atmung werden häufiger. All dies beeinträchtigt die Ergebnisse.

2 Stunden vor Wettkampfbeginn werden die Athleten gewogen. Wenn es in dieser Gewichtsklasse mehr als 10-15 Teilnehmer gibt, sind die Wettbewerbe lang und nach dem Wiegen kann man ein wenig essen.

Etwa eine halbe Stunde vor dem Anruf auf der Plattform ist eine Massage gut. Energetisch - für schwach erregbare Athleten und ruhig - für hocherregbare.

Es wird empfohlen, den unteren Rücken, die Schultern und die Gliedmaßen mit erwärmenden Flüssigkeiten zu reiben, insbesondere bei niedrigen Temperaturen im Wettkampfraum. Größere Bereiche müssen nicht gerieben werden: Dies verursacht eine übermäßige Durchblutung der Haut und übermäßiges Schwitzen, was die Wirksamkeit des Sprechens bei Wettkämpfen verringert.

Wenn der Athlet auf die Plattform geht, sollte er die Sohlen der Schuhe mit Kolophonium und die Handfläche mit Magnesia einreiben. Sie sollten sich nicht beeilen, um mit der Übung zu beginnen, Sie müssen sie sich mental vorstellen, ohne sich auf die Details der Technik zu konzentrieren. Vor dem Anheben der Stange ist es wichtig, sich von der Umgebung zu trennen, um nicht auf Geräusche oder Schreie zu reagieren.

Wenn Sie die Aufführung in der Hocke beendet haben, sollten Sie ein wenig herumlaufen und sich beruhigen. Dann, wenn der Wettbewerb für eine lange Zeit andauert, essen Sie süßen Tee oder Glukose.

Es ist nützlich, sich etwas hinzulegen und nicht an die vergangene Übung zu denken: Die Gedanken müssen sich auf das Bankdrücken konzentrieren.

Wärmen Sie sich auf, bevor das Bankdrücken einzeln durchgeführt werden muss. Jemand wärmt sich 20 Minuten vor der ersten Annäherung an die Bar auf. Dann zieht er sich warm an und wartet auf seine Freilassung. Jemand wärmt sich 5-10 Minuten vor der Vorstellung auf.

Der Athlet sollte nicht den Mut verlieren, wenn die Leistung in früheren Übungen nicht erfolgreich war. In einer solchen Situation zeugt eine gute Leistung auf der Bank von den hohen Willensqualitäten des Athleten.

Jede Leistung im Wettbewerb muss sorgfältig analysiert werden. Nur dann werden die positiven und negativen Aspekte des Trainings eines Athleten vollständig offenbart.

Nach dem Wettkampf kann man das Regime des Tages nicht dramatisch verändern und ganz auf körperliche Betätigung verzichten. Zwei Tage völlige Ruhe sind genug. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich auf Morgengymnastik beschränken. Powerlifting für Anfänger.

In den ersten 2 Wochen ist es besser, die Belastung zu reduzieren, klassische Übungen fast aus dem Training zu streichen, einige Hilfsübungen zu verwenden. Während dieser Zeit ist es sinnvoll, andere Sportarten auszuüben: im Winter Skifahren, Eislaufen. Und im Sommer - Schwimmen, Leichtathletik (Kurzstreckenlauf, Springen, Werfen). Wir dürfen jedoch das Training mit der Langhantel nicht vergessen. Nachdem sich der Athlet gut ausgeruht hat und trainieren möchte, können Sie mit einer Langhantel regelmäßig trainieren und dann die Belastung schrittweise erhöhen.

Das Wachstum der Leistungen eines Sportlers hängt nicht nur von einem angemessenen Tagesablauf, einer rationellen Ernährung und einem regelmäßigen Ganzjahrestraining ab, sondern in gewissem Maße auch von der Teilnahme an einer bestimmten Anzahl verantwortungsvoller Wettkämpfe. Dieser Faktor hängt direkt mit der Langlebigkeit im Sport zusammen. Im Erwachsenenalter sollte ein Athlet nicht mehr als vier bis fünf verantwortliche Wettkämpfe pro Jahr mit einem Intervall von mindestens zwei bis drei Monaten absolvieren. Bei gutem Training ist es so möglich, sich auf jeden von ihnen vorzubereiten.

Einige Wettbewerbe müssen als große Trainings durchgeführt werden. Sie sollten nicht einmal versuchen, mit extremem Stress zu trainieren: Nach einer Pause von 2 Tagen sollte der Athlet bereit sein, seine übliche Trainingsbelastung zu erfüllen. Dies erfordert viel Organisation. Zusammen mit dem Trainer ist es notwendig, das Ergebnis zu skizzieren, das bei diesen Wettbewerben gezeigt werden soll. Zu häufige Auftritte führen zum Abbruch des gesamten Trainingsprozesses. Infolgedessen treten chronische Müdigkeit, mangelnde Trainingsbereitschaft und, noch schlimmer, mangelnde Wettkampfbereitschaft auf. Powerlifting für Anfänger.

Es gibt Zeiten, in denen ein Athlet infolge erfolgloser Leistungen bei Wettkämpfen das Vertrauen in seine eigene Stärke verliert und ohne dieses Vertrauen kein Sieg mehr möglich ist. Eine kritische Analyse von Training und Wettbewerb, die Beseitigung von Mängeln, sorgfältige Planung führen zum Erfolg.

Eine besonders sorgfältig geplante Teilnahme am Wettkampf ist für Athleten erforderlich, die zur Gewichtsreduktion gezwungen werden. Es wurde bereits angemerkt, dass Athleten, die mehr als 3 kg fahren müssen, die Teilnahme an Wettkämpfen nicht mehr als 3 bis 4 Mal pro Jahr empfohlen wird und dass ein ausreichender Abstand zwischen ihnen eingehalten werden sollte.

Wettkampftaktik

Die taktischen Aktionen von Gewichthebern während eines Wettkampfs sind ein wichtiger Faktor, der das Endergebnis beeinflusst. Das Ringen im Gewichtheben wird mit indirektem Einfluss des Gegners ausgeführt. Um einen Gegner gleich stark zu besiegen oder seine besten Ergebnisse zu zeigen, muss der Athlet die verfügbaren Annäherungen an die Stange bestmöglich nutzen und möglicherweise seine Kräfte besser verteilen. Der geplante taktische Plan sollte der Organisation des Trainings und dem "Schema" der Leistungen bei Wettbewerben entsprechen. Organisatorische Veranstaltungen finden im Voraus, unmittelbar vor dem Wettbewerb und beim Wettbewerb selbst statt.

Insbesondere bei Veranstaltungen, die lange vor dem Wettkampf stattfinden, soll das Training so organisiert werden, dass sich der Athlet im Voraus an die spezifischen Bedingungen des Wettkampfs anpassen kann. Dazu muss festgelegt werden, wann, wo und zu welcher Tageszeit es stattfinden wird. Um eine Vorstellung von der Dauer des Wettkampfs zu bekommen, die Platzierung der Athleten nach Gewichtsklassen anzupassen, die Anfangsgewichte optimal zu planen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Gewichtheber an jeder Gewichtsklasse teilnehmen und wer genau. Powerlifting für Anfänger.

Bei Veranstaltungen, die unmittelbar vor dem Wettbewerb stattfinden, werden Informationen über den Gegner angegeben. Über seine Ergebnisse bei Kniebeugen und Bankdrücken im Training. Über den Zustand einer Sportuniform, über die Ergebnisse der letzten Wettkämpfe, über sein aktuelles Gewicht und das Gewicht bei Erreichen der besten Ergebnisse. Zum Grad der Leichtigkeit beim Heben: Ruten im Training vor dem Wettkampf, zur Abhängigkeit von Erfolgen beim Bankdrücken und Kreuzheben, zur wahrscheinlichen taktischen Einstellung. All dies wird einer Bewertung unterzogen.

Ein vorläufiger Plan für taktische Maßnahmen - die Berechnung der Ansätze, die Bestimmung der Größe der zulässigen Gewichte basiert auf einer Reihe sehr wichtiger, vielfältiger Faktoren, die die körperliche, sportliche, technische und geistige Leistungsfähigkeit des Athleten beeinflussen. Der Trainer muss ihn während des Trainings genau beobachten und seine Leistungen überwachen und vor dem Wettkampf eine klare Vorstellung von den Fähigkeiten seiner Station haben.

Der Berechnungsplan der Ansätze muss im Voraus und genau genug erstellt werden, damit unmittelbar vor Beginn des Wettbewerbs keine Zweifel bestehen. Mögliche Anpassungen des Plans während des Wettbewerbs hängen oft von Faktoren ab, die sowohl mit dem Gegner als auch mit dem Athleten selbst zusammenhängen.

Eine wichtige taktische Aufgabe, die der Athlet beim Abwiegen vor dem Wettkampf lösen muss. Ein Athlet, der weniger Gewicht beim Wiegen hat, gewinnt, wenn er genauso viele Triathlons absolviert wie der Gegner. Daher kann er den Sieg erringen, indem er die Ansätze des Gegners dupliziert. Athleten mit einem größeren Eigengewicht müssen sich der Stange nähern, deren Gewicht um 2,5 kg höher ist als das Gewicht der gegnerischen Stange.

Manchmal gewöhnen sich die Athleten so sehr an den geplanten Leistungsplan, dass sie nicht einmal über die dringend benötigten Korrekturen und Änderungen während des Wettbewerbs entscheiden. Es ist wichtig, immer auf mögliche taktische Anpassungen vorbereitet zu sein, wenn die Situation dies erfordert, Wohlbefinden. Powerlifting für Anfänger.

Während des Trainings vor dem Wettkampf ist es für den Trainer besonders wichtig, die Arbeitsfähigkeit, die Koordinationsfähigkeit, das allgemeine Wohlbefinden und die psychologische Bereitschaft der Athleten zu bestimmen. Der Trainer sollte nicht nur die technischen Fehler des Athleten auffangen, sondern auch feststellen, wie gut er mit seinen Emotionen umgehen kann und in welchem ​​Verhältnis er zur bevorstehenden Leistung steht: Er möchte an einem Wettkampf teilnehmen oder bereitet sich auf den Einstieg in die Plattform vor, wenn dies unangenehm ist.

Der erste Ansatz (zum Anfangsgewicht) bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben ist sehr verantwortungsbewusst, es muss mit voller Konzentration behandelt werden. Das erfolgreiche Anheben der Stange im ersten Ansatz ermöglicht es, eine Null-Wertung zu vermeiden, das Gewicht zu fühlen, sich einzustimmen und Vertrauen in den Erfolg der folgenden Ansätze zu gewinnen. Mögliche Zweifel und Ängste weichen dadurch der Begeisterung für den Wettbewerb, der notwendigen Mobilisierungsbereitschaft.

Das Startgewicht im Wettbewerb liegt in der Regel zwischen 7,5 und 10 kg unter dem Endergebnis. Wenn der Athlet beispielsweise 150 kg heben möchte, hat die Gewichtszunahme möglicherweise folgende Möglichkeiten:

erster Ansatz - 145 kg, zweiter Ansatz - 150 kg, dritter Ansatz - mehr

erster Ansatz 142,5 kg, zweiter Ansatz 147,5 kg, dritter Ansatz 150 kg oder mehr

Der erste Ansatz ist 140 kg. Der zweite Ansatz ist 145 kg, der dritte Ansatz ist -150 kg.

Der erste Ansatz ist -140 kg. Der zweite Ansatz - 147,5 kg Der dritte Ansatz - 150 kg

Der erste Ansatz ist 142,5 kg. Der zweite Ansatz - 150 kg Der dritte Ansatz - mehr

Der erste Ansatz ist 140 kg. Der zweite Ansatz - 150 kg Der dritte Ansatz - mehr

Beim zweiten Ansatz geht es darum, den Erfolg weiterzuentwickeln und in der Regel das beste sportliche Ergebnis in Bezug auf die Bereitschaft der Athleten zu zeigen. Abhängig vom Glück des ersten Ansatzes, der Leichtigkeit der Übung, dem Wohlbefinden des Athleten, der Möglichkeit der Gewichtszunahme und den Aktionen des Gegners kann sich das Gewicht der Stange im zweiten Ansatz um 2,5, 5, 7,5, 10 kg oder mehr erhöhen.

Eine Gewichtserhöhung des Riegels für den zweiten Anflug um 2,5 kg wird nur selten praktiziert. In der Regel können Sie sich auf ein Mindestmaß beschränken, wenn das Anfangsgewicht nur sehr schwer angehoben wird oder wenn Sie den Wettbewerb gewinnen möchten. Athleten nehmen in der Regel jeweils 5 kg zu. Eine Gewichtszunahme der Langhantel um 7,5 kg erfolgt, wenn der Athlet mit dem erfolgreichen Heben der Langhantel vertraut und gleichzeitig eine solche Zulage ausreicht, um zu gewinnen, oder wenn der Gegner gezwungen wird, auf ein für ihn zweifelhaftes Gewicht zu gehen.

Das Gewicht der Stange im zweiten Ansatz wird am häufigsten um 10 kg erhöht, wenn das Anfangsgewicht einwandfrei und mit außergewöhnlicher Leichtigkeit angehoben wird. Darüber hinaus kann er im Falle eines unerwarteten Zusammenbruchs bei der nächsten Annäherung keinen Einfluss auf seinen Platz nehmen. Eine solche Gewichtszunahme kann auch in Situationen angebracht sein, in denen ein Risiko erforderlich ist, um zu gewinnen.

Im dritten Versuch versuchen die Athleten, ihr Endergebnis zu steigern oder das Versagen des zweiten Ansatzes (bei gleichem Gewicht der Stange) zu kompensieren, und manchmal versuchen sie, ein Rekordgewicht für sich zu heben, um ihre Fähigkeiten zu testen. Die Gewichtszunahme beim dritten Ansatz beträgt meist 2,5 kg, seltener 5 kg und in Ausnahmefällen mehr.

Die erfolgreiche Leistung eines Teams in Wettbewerben hängt von der Leistungsqualität jedes Testteilnehmers ab. Taktische Fehlkalkulationen führen oft zu Null. Daher ist es in verantwortungsvollen Teamwettbewerben inakzeptabel, die Anfangsgewichte zu überschätzen. Zuallererst ist es notwendig, das Gewichtsregime der Teilnehmer zu überwachen: Berücksichtigen Sie, bei welchem ​​Übergewicht (über der Norm) die Endergebnisse im Training gezeigt wurden. Powerlifting für Anfänger.

Es ist wichtig zu wissen, wie stark sich der Gewichtsverlust auf das Ergebnis auswirkt. Untersuchungen und die Verallgemeinerung der Erfahrungen mit Wettkämpfen zeigen, dass die Reduzierung des Körpergewichts des Athleten um 2 kg zu einer Verringerung des Ergebnisses auf 2,5 kg führt, während die Gewichtsreduzierung um 2-3 kg auf 5 kg erfolgt. Wenn das Gewicht um 3-4 kg verringert wird, werden die Ergebnisse um 5 kg oder mehr verringert. Bei einer Gewichtsreduzierung von 4-5 kg ​​reduzieren sich die Ergebnisse um 7,5 kg.

Bei verantwortungsvollen Teamwettbewerben wird der taktische Plan gemeinsam mit dem Trainer und der Mannschaft besprochen. Hier gilt es zunächst im Interesse des Kollektivs zu handeln. Daher sollte das Anfangsgewicht bei solchen Wettkämpfen 7,5 - 10 kg und manchmal 15 kg weniger als das Grenzergebnis in dieser Phase des Athletentrainings betragen. Das Anfangsgewicht wird für Gewichtheber und für Athleten, die in die nächste Gewichtsklasse wechseln, sehr sorgfältig festgelegt. Das neue Endresultat, das erstmals im Training vor dem Wettkampf gezeigt wurde, gibt noch keinen Anlass zu der Annahme, dass es in einem Wettbewerbsumfeld erreicht wird. Für solche Athleten ist es gefährlich, den Wettkampf mit dem Gewicht der Stange zu starten, das beim Wettkampf noch nie angehoben wurde.

Angesichts der technischen Bereitschaft des Athleten, der Stabilität seiner Leistungstechnik und des Einflusses des Wettbewerbsumfelds auf diesen Athleten erklären sie das Ausgangsgewicht, mit dem er ganz sicher umgehen kann. Wenn ein Athlet in einem Wettkampf überfordert ist, steigt die Wahrscheinlichkeit von Fehlern in seiner Leistung. Eine nachlässige Haltung gegenüber der Technik der Durchführung klassischer Übungen im Training führt zum gleichen Ergebnis.

Taktische Aktionen in einem angespannten Kampf mit gleichwertigen Rivalen beinhalten Fehlinformationen des Feindes über das geplante Anfangsgewicht des Barrens. Nachdem der Athlet während des Wiegens ein sehr kleines oder zu großes Gewicht deklariert hat, deklariert er schließlich unmittelbar vor dem Aufruf der Plattform das erforderliche Gewicht, was den Gegner häufig dazu zwingt, seinen taktischen Plan zu brechen.

Manchmal verringert ein Athlet, der mit dem Erfolg des ersten Ansatzes zufrieden ist, seine Aktivität und Selbstsicherheit, was bei nachfolgenden Ansätzen zum Scheitern führen kann. Die Mobilisierungsbereitschaft muss bis zum Ende des Wettbewerbs aufrechterhalten werden.

Der Erfolg taktischer Aktionen hängt in hohem Maße von der Genauigkeit der Bestimmung der Endergebnisse in den Übungen im Moment, von der Wahl des geeigneten Risikograds, von der Ausdauer des Athleten sowie vom Körpergewicht, von der Auslosung und von einer Reihe von Faktoren ab, die den Athleten auf diesen Wettkampf vorbereiten.

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