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So verbessern Sie den Schlaf bei Erkältungen und Grippe

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Die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung steigt, je weniger Zeit wir uns dem Schlafen widmen.

Schlaf wird manchmal als Heilmittel für alle Krankheiten bezeichnet, und hier gibt es eine Wahrheit: Schlafmangel schwächt unser Abwehrsystem, sodass Viren und Bakterien eine gute Chance haben, in den Körper einzudringen und dort Fuß zu fassen. Bisher beruhten die nützlichen „gesundheitlichen“ Eigenschaften des Schlafs jedoch auf subjektiven Beweisen, als eine Person ihren Zustand in Abhängigkeit von der „Schlafdosis“ selbst einschätzte und dies den Ärzten mitteilte. Solche Umfragen sind sicherlich wichtig, aber definitiv nicht genug für strenge wissenschaftliche Schlussfolgerungen.

Bogen zu Preiser (Aric Prather) von der University of California in San Francisco konnten sie zusammen mit Kollegen der Carnegie Mellon University und der University of Pittsburgh objektivere Nachweise dafür erbringen, dass der Schlaf nicht allen Krankheiten, sondern zumindest der Erkältung trotzt. Während der Woche sammelten die Forscher Schlafdaten von mehr als anderthalbhundert Menschen, denen ein spezielles Handgelenkgerät zur Verfügung stand, mit dem die Körperbewegungen während des Schlafs aufgezeichnet wurden. Darüber hinaus zeichneten die Teilnehmer auch die Zeit auf, zu der sie ins Bett gingen und aufwachten.

Anschließend erhielten die Versuchsteilnehmer ein Nasenspray mit Rhinovirus, das eine Erkältung hervorruft, und wurden in einem Hotel untergebracht, in dem sie fünf Tage ohne Pause lebten. Bevor eine Person eine Viruslösung in die Nase injizierte, führte sie eine Blutuntersuchung durch, um die Menge der bereits verfügbaren Antikörper gegen Infektionen zu bestimmen. Es ist offensichtlich, dass das Immunsystem sich anfangs daran erinnerte, was mit einer Erkältung zu tun war. dann ging die Krankheit schnell zurück. Diejenigen mit Immunität, die bereit waren, sich einer Erkältung zu stellen, mussten aus der Studie ableiten: Selbst wenn sie krank würden, würden sie sich zu schnell erholen, und der Schlaf würde kaum eine bedeutende Rolle bei der Bekämpfung des Virus spielen.

Ob eine Infektion auftrat oder nicht, wurde durch äußere Symptome (laufende Nase usw.) und unter Verwendung spezieller Tests überwacht. Zum Beispiel wurde ein spezieller Farbstoff in die Nase des Patienten geträufelt und die Zeit bis zum Erreichen des Pharynx gemessen. Wenn dies etwa 35 Minuten dauerte, waren die Atemwege merklich entzündet und geschwollen, und die Krankheit war daher auf dem Vormarsch. Unterwegs wurden Schleimhautproben aus der Nase entnommen, in denen die Konzentration des Virus und der Antikörper gegen das Virus gemessen wurde.

Die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung wurde mit der Schlafdauer einer Person verglichen. Hierbei wurde auch die Schlafqualität berücksichtigt: War der Schlaf unruhig, so war die Schlafzeit insgesamt kürzer als bei ruhigem Schlaf, auch wenn beide Probanden gleichzeitig ins Bett gingen und aufstanden. Es stellte sich heraus, dass wenn Sie weniger als 5 Stunden oder 5 bis 6 Stunden nachts schlafen, die Wahrscheinlichkeit einer ernsthaften Erkältung 4,5- bzw. 4,2-mal höher ist als wenn Sie 6 bis 7 Stunden oder länger schlafen. Ein Artikel mit den Ergebnissen der Arbeit wird in der Zeitschrift veröffentlicht. Schlafen.

Wie wir oben sagten, hilft Schlaf offensichtlich irgendwie dem Immunsystem. Es ist davon auszugehen, dass der Schlaf auch zur Bekämpfung anderer Infektionen beiträgt, nicht nur des Erkältungsvirus. Weitere Studien sind jedoch erforderlich, um dies zu überprüfen.

Ein zusätzliches Kissen sorgt für einen angenehmen Schlaf bei Erkältung

Wenn Sie an einer Grippe leiden, wissen Sie, dass der Körper Infektionen im Traum am besten bekämpfen kann. Leider kommt es häufig vor, dass Sie einen angenehmen Traum vergessen, wenn Sie husten und Halsschmerzen haben und Ihr Kopf durch Druck in den Nasennebenhöhlen zerbricht. Mit einem solchen "Bouquet" von Grippesymptomen kann man kaum einen angenehmen Schlaf erwarten. Wenn Sie auch alle 5 Minuten niesen, wird auch das Einschlafen zu einem echten Problem.

Was ist in dieser Situation zu tun?

Verwenden Sie ein oder zwei zusätzliche Kissen, wenn Sie einschlafen möchten. Sie müssen nicht nur den Kopf, sondern auch den Nacken und den oberen Rücken stützen. Diese Position ist notwendig, um den Komfort und die optimale Drainage der Nasennebenhöhlen zu gewährleisten. Auf diese Weise können Sie verstopfte Nase und Husten reduzieren und sicherstellen, dass die erforderliche Luft in Ihre Lunge gelangt, auch wenn sich in Ihren Nasennebenhöhlen viel Schleim angesammelt hat.

Eine Dusche hilft Ihnen, sich zu entspannen und besser zu schlafen, auch wenn Sie erkältet sind.

In der Regel empfehlen die Ärzte, bei einer Erkältung kein Wasser zu nehmen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche können jedoch hilfreich sein, wenn sie eine Stunde vor dem Zubettgehen erfolgen. Wasser lindert Schmerzen, entspannt Körper und Geist und die Körpertemperatur sinkt, nachdem die Wasservorgänge auf natürliche Weise gesunken sind. Es ist nur darauf zu achten, dass das Wasser in der Badewanne oder in der Dusche keine hohe Temperatur aufweist. Ein zusätzlicher Effekt von Wasservorgängen vor dem Zubettgehen: Dampf, Hitze und Feuchtigkeit schwächen die Verstopfung der Atemwege, sodass das Einschlafen erleichtert wird.

Ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich bei Erkältung besser zu fühlen

Trinken Sie vor dem Schlafengehen warme Getränke, aber kein Koffein. Kräutertees oder Kamillentee sind am besten. Sie haben Schlaftabletten. Wenn Sie einem solchen Tee etwas Honig und Zitrone hinzufügen, lindert ein warmes Getränk Halsschmerzen. Es hilft Ihnen auch dabei, das notwendige Feuchtigkeitsniveau in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, was bei der Bekämpfung von Grippe und Erkältungen von entscheidender Bedeutung ist. Das Ritual des Aufbrühens von Tee selbst und das gemütliche Nippen bereiten Sie auch auf einen gesunden Schlaf vor. Trinken Sie nachts keinen Alkohol (auch nicht für medizinische Zwecke). Es ist unwahrscheinlich, dass dies zu einem gesunden und komfortablen Schlaf beiträgt.

Der Tagesschlaf während der Kälte wirkt Wunder

Wenn Sie an einer Grippe oder Erkältung leiden, ruhen Sie sich tagsüber aus. Aber beachte das Maß. Wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben und sich unwohl fühlen, können Sie tagsüber besser schlafen. Übertreib es einfach nicht. Zu viel Schlaf am Tag kann zu einer anderen schlaflosen Nacht führen. Tagsüber können Sie auch versuchen, einige Übungen durchzuführen (Yoga-Komplex, Dehnung) oder sogar einen leichten Spaziergang machen, um den Schlaf zu verbessern und Grippe oder Erkältungssymptome zu lindern.

Medikamente können den Schlaf während der Grippe minimieren.

Wenn die oben genannten Methoden Ihnen während der Grippe oder einer Erkältung nicht zu einem angenehmen Schlaf verhelfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Arzneimittel, die Auswurf, Schleim oder die Atemwege lindern können. Mit den von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamenten können Sie besser schlafen und Symptome von Grippe und Erkältung wie verstopfte Nase, Abfluss nach der Nase und Atemnot minimieren.

Die Genesung von Erkältungen und Grippe kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber ein angenehmer gesunder Schlaf ist eine der Hauptbedingungen für eine schnelle Genesung. Die Ausübung eines gesunden Schlafes ist jedoch nicht nur dann relevant, wenn Sie an Grippe oder Erkältung leiden. Denken Sie daran, wenn Sie sich besser fühlen möchten!

Der Autor des Artikels: Kristina Sumarokova, Moskauer Medizin ©
Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel über gesunden Schlaf bei Erkältungen dienen nur als Referenz. Es kann jedoch nicht die Konsultation eines Facharztes ersetzen.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Schlaf ist die Basis für die normale Funktion des Nervensystems, stabilen Druck und Wohlbefinden. Moderne Menschen bekommen jedoch im Durchschnitt nicht genug Schlaf, etwa 2 Stunden täglich, und einige sogar bis zu 3-4 Stunden, was sich natürlich auf die Gesundheit auswirkt und zu erhöhter Reizbarkeit, Schwäche, chronischem Müdigkeitssyndrom und sogar Unfruchtbarkeit führt.

Der Körper wird müde, und wenn Sie das Schlafdefizit nicht ausgleichen, sich ausruhen und gut schlafen können, droht die Erkrankung in eine schwere Depression zu übergehen.

In der modernen Welt, die mit Technologie und Stress gesättigt ist, ist es notwendig, mindestens 9-10 Stunden und nicht 8 Stunden zu schlafen, wie zuvor angenommen. 8 Stunden Schlaf für einen modernen Menschen reichen nicht aus, damit sich das Nervensystem vollständig von den vielen Strapazen des Tages erholt.

Wie man einen gesunden Schlaf organisiert

Um genügend Schlaf zu bekommen, reicht es nicht aus, nur ins Bett zu gehen, sich mit einer Decke zu bedecken und die Augen zu schließen, der Weg zum Königreich von Morpheus ist möglicherweise nicht immer einfach. Im Schlafzimmer oder in der Nähe Ihres Bettes sollten Sie keinen Fernseher, Computer, Monitore, ein Musikcenter oder andere Geräte haben, da diese unsichtbare Strahlung abgeben und verderben gesunder Schlaf.

Im Idealfall sollte das Schlafzimmer nur ein Bett haben und nicht mehr als mehr Platz für die Luftzirkulation - desto besser zum Schlafen.

Unser Körper reagiert empfindlich auf Farben - es ist besonders wichtig, die richtige Farbe für die Wände und Decken im Schlafzimmer zu wählen, natürlich rot und schwarz, schwer Vorhänge und Spiegel auf dem Strom - das ist stilvoll, aber es wird Ihren Traum nur schrecklich machen, rot erregt, schwarz - macht Sie depressiv und ängstlich.

Für das Schlafzimmer lohnt es sich, sanfte und ruhige Töne zu wählen. Sie werden perfekt beruhigt und Grüntöne und Blautöne, Blautöne oder Violetttöne werden gemildert: Wählen Sie Töne, die nahe an Pastelltönen liegen und in der Palette verschwimmen. Diese Farben hemmen den Stoffwechsel des Körpers, verringern den Druck und die Frequenz des Herzschlags und lindern.

Das Mikroklima des Schlafzimmers

Verdunkelungsvorhänge und Dämmerung werden für das Schlafzimmer empfohlen, besonders wenn der Raum selbst hell ist. Auch für einen guten Schlaf das Schlafzimmer es sollte kühl sein, wir sind zu warm verwöhnt und daher ist unser schlaf störend. Für das Schlafzimmer wird die Temperatur im Bereich von 18 bis 20 Grad eingestellt, es ist ratsam, bei geöffnetem Fensterblatt bis zum Frost und im Winter - oft und lange - an der Luft zu schlafen.

Sie schlafen nachts, und das Gehirn sortiert die Informationen des vergangenen Tages und benötigt genug Sauerstoff, um zu arbeiten. Missbrauchen Sie die Klimaanlage im Sommer nicht, sie kann eine Erkältung verursachen. Stellen Sie im Winter keine zusätzlichen Heizgeräte in das Schlafzimmer - zum einen besteht Brandgefahr, zum anderen trocknen sie die Luft im Schlafzimmer stark und verbrennen Sauerstoff.

Es ist wichtig, ein Bett zu wählen

Es ist wünschenswert, dass das Bett aus natürlichem Holz oder Metall hergestellt wurde, sie sind langlebig und stoßen keine schädlichen Substanzen wie Holzwerkstoffe oder Kunststoff aus. Wählen Sie eine harte Matratze, und orthopädische Matratzen sind größtenteils Tricks des Herstellers. Orthopädisch ist jede harte Matratze, die dem Körper die Möglichkeit gibt, in der gleichen Ebene zu liegen. Im Bett brauchen Sie nur zu schlafen - weder zum Lesen, noch zum Arbeiten mit einem Laptop ist das Bett nicht angepasst.

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