Wie fange ich schneller an zu schwimmen?

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Um seine Geschwindigkeit beim Kriechschwimmen in jeder Entfernung (von 100 Metern auf mehrere Kilometer) zu erhöhen, ist es erforderlich drei Stufen durchlaufen:

Erstens

Aerobe Ausdauer wird durch regelmäßiges Training im Pool erreicht - Es wird empfohlen, drei (oder mindestens zwei) Lektionen pro Woche zu absolvieren, in denen mindestens 20 Minuten für die Pulsfrequenz im Bereich von 50 bis 80 Prozent des Werts von „MCHSS minus Ihr Alter“ erforderlich sind.

Erinnere dich daran Herz muss geschützt werden und erhöhte Belastungen können zu irreversiblen Veränderungen führen - wenn Sie diese Frage genauer interessiert, schauen Sie sich dieses Video an:

Die Muskelausdauer wird auch beim Training im Wasser und beim Training an Land gesteigert.

DrittensNachdem Sie die ersten beiden Punkte (die richtige Technik und die gute körperliche Verfassung) absolviert haben, wird die weitere Entwicklung Ihres Schwimmens früher oder später aufhören und eine berechtigte Frage aufkommen - was tun, um schneller zu schwimmen?

Die Antwort darauf ist arbeiten Sie an Fehlern und verbessern Sie die Technologie.

Fehlererkennung: Warum keine Geschwindigkeit?

Der nächste Schritt besteht darin, Fehler und Mängel in Ihrer Technik zu identifizieren.

Zuallererst sollte beachtet werden, dass es extrem schwierig ist, Fehler selbst zu identifizieren - Sie sehen sich nicht von der Seite und wenn Sie schwimmen, scheint es, dass Sie alles mehr oder weniger richtig machen.

Dieses Problem hat folgende Lösungen:

Wenden Sie sich an einen Trainer

Als nächstes betrachten wir die Hauptpunkte, die am häufigsten mit Mängeln in der Technologie verbunden sind.

Schneller schwimmen durch Körperhaltung

Bei der Erstausbildung wird der Arbeit der Arme, Beine und der Atmung größte Aufmerksamkeit geschenkt - dies ist verständlich, da das Obige die Grundlage für das Kaninchen ist.

Trotzdem lohnt es sich, beim Beherrschen der Basis besonders darauf zu achten, wie sich unser Körper im Wasser befindet.

In Bezug auf Schwimmen, Die Grundregeln der Hydrodynamik lauten wie folgt:

je schlanker der Körper, desto weniger bremst er auf dem Wasser,
Je länger der Körper ist, desto besser gleitet er auf dem Wasser.

Die horizontale Position des Körpers - die Basis des Schwimmens kriechen

Wenn Ihr Körper nicht ausreichend gestreckt und nicht horizontal positioniert ist, verringert sich Ihre Geschwindigkeit auf diese Weise erheblich.

Eine Frage der Technologie

Fehler in der Schwimmtechnik sind der Faktor, der nicht nur die Bewegungsgeschwindigkeit im und unter Wasser verringert, sondern auch die Fähigkeit einschränkt, große Entfernungen zu überwinden. Es ist wichtig zu verstehen, dass nur die richtige Arbeit der Gliedmaßen, die richtige Position des Körpers im Wasser und die richtige Atmung zum Vorwärtsschieben beitragen. Fehler führen zu "Flundern", wenn Sie versuchen, einfach über Wasser zu bleiben und mit Wasser zu kämpfen, um nicht zu ertrinken.

Sie können diese Technik auf drei Arten erlernen: komplex, lang und schnell. Der erste - der ineffizienteste - theoretische. Sie können Artikel und Bücher über das Schwimmen lesen oder schauen, wie andere schwimmen. Wenn diese Methode zu Ihnen passt, gehen Sie zur Sache und stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was richtig geschrieben ist. Es ist ein bisschen einfacher, in Trainingskursen zu lernen: in Video- oder Online-Schwimmschulen.

Am schnellsten können Sie die Technik natürlich beherrschen, wenn Sie unter Aufsicht eines professionellen Trainers trainieren. Effektiv, aber in der Regel teuer, und der Reisebus befindet sich möglicherweise nicht im nächsten Pool. Aber das Ergebnis des persönlichen Trainings wird ziemlich schnell kommen - ein Fachmann wird alle Fehler bemerken und korrigieren. Eine der Trainingsmöglichkeiten ist Gruppentraining, in der Regel sind sie günstiger.

Eine gute Option wäre, sich an einer Schwimmschule wie der Moskauer I Love Swimming oder „T.E.M.P.“ anzumelden - das sind sowohl Gruppen- als auch Einzelstunden mit besonderer Kontrolle der Technologie und der allgemeinen Entwicklung von Amateursportlern.

Zusätzlich zur Motivation vermitteln Ihnen die Trainer dieser Schulen alle technischen Kenntnisse über zwei wichtige Dinge: Vorwärtsbewegen und Streicheln. Dies sind die Grundelemente des Schwimmens, auf denen die gesamte Technik der Bewegung im Wasser für jeden Stil aufgebaut ist, und sie wirken sich natürlich letztendlich auf die Geschwindigkeit aus. Wenn Sie diese Nuancen nicht beherrschen, müssen Sie hart mit Ihren Beinen arbeiten und die gesamte Energie für einen Stoß aufwenden, wobei Sie über eine signifikante Distanz an Kraft verlieren.

Wie man lernt, wie man den Körper richtig ausbalanciert

Es ist notwendig, eine möglichst horizontale Position zu erreichen, und zwar nicht aufgrund der Tatsache, dass die Beine nach hinten drücken, sondern aufgrund der Tatsache, dass sich der Körper selbst so im Wasser befindet.

Denken Sie daran, um dies zu tun Unsere Brust ist ein Airbag, der das Gleichgewicht des Körpers bestimmt, und Boden - wird immer sinken, weil die Beine keine Luft enthalten.

Kräfte, die Sie daran hindern, eine horizontale Position einzunehmen

Stellen Sie sich vor, Ihr Körper beugt sich nicht und gleichzeitig liegt Ihre Brust auf einem runden Baumstamm. Sie brauchen in diesem Fall Drücken Sie (Gewicht übertragen) ganz nach vorne auf die Brusteine horizontale Position einnehmen.

Wie viel muss ich trainieren?

Das Volumen der Lasten ist ein ebenso wichtiger Bestandteil für die Entwicklung Ihrer Fähigkeit, lange Strecken zu schwimmen und sich als Schwimmer zu entwickeln. In der Tat müssen Sie nicht jeden Tag im Pool verbringen, insbesondere, und in anderen Arten von Fitness benötigen die Muskeln Ruhe für ihre Entwicklung und Erholung. Um „die Technik in die Muskeln zu treiben“, wählen Sie 2-3 Tage pro Woche, an denen Sie sich stabil engagieren können.

Die ideale Anzahl von Klassen ist und kann nicht sein, alles hängt von Ihren Zielen und Fähigkeiten ab. Wenn Sie es schaffen, 4-5 Mal pro Woche zu schwimmen, wird das Ergebnis schneller sein. In diesem Fall müssen Sie jedoch auf ausreichende Ruhe achten und den Körper in den verbleibenden Tagen nicht mit ernsthaftem Training im Fitnessstudio belasten.

Denken Sie daran, dass Katzen schwimmen können, aber um dies effizient und mit gesundheitlichen Vorteilen zu tun, müssen Sie die Technik erlernen und alle bekannten Regeln befolgen. Zum Beispiel Essen und Trinken: Sie brauchen Proteine für das Muskelwachstum, genügend Kohlenhydrate und viel Wasser - im Pool bleibt der Feuchtigkeitsverlust unbemerkt, also immer eine Flasche auf der Seite, die Sie mit Isotonikum füllen können.

Anfänger benötigen in der Regel mehr Training, mit Erfahrung wird es möglich sein, Zeit nur für das Honen der Technik zu verwenden. Das Ergebnis wird in der Regel nach mehreren Monaten Training erzielt, sodass Sie nach 4-5 Monaten Training unter Aufsicht eines Ausbilders mit spürbaren Fortschritten rechnen können. Du kannst deinen ersten Kilometer in ein paar Monaten schwimmen - Hunderte Absolventen von Amateur-Schwimmschulen zeugen davon.

Kopfhaltung

Kopf sollte sein parallel zum Boden des Poolssollte die Wirbelsäule eine gerade Linie vom Rücken zum Gebärmutterhals sein.

Wenn wir uns an die Brust lehnen, lehnen wir uns auch an das Gesicht, während das Gesicht entspannt sein sollte.

Dies ist in diesem kurzen Video sehr gut beschrieben:

Aktivitätsintensität

Einige glauben, dass sich das Training im Pool von den anderen in seiner Struktur unterscheidet. Das heißt, sie denken, dass der Prozess wie folgt abläuft: Komm, zieh dich um, zieh einen Hut und eine Brille an und schwimm, bis die Zeit abgelaufen ist. Inzwischen gibt es auch ein Warm-up, ein Hitch, Sätze und Wiederholungen mit Pause zwischen den Sätzen. Trainer machen auch Pläne und ein Training pro Woche oder Woche unterscheidet sich von anderen.

Ein Aufwärmen ist in der Regel das gleiche Aufwärmen der Muskeln, es geschieht nur im Wasser. Sie schwimmen nur langsam, es dauert etwa 10-20 Minuten wie im Fitnessstudio. Sie müssen nicht für eine bestimmte Muskelgruppe arbeiten - schwimmen Sie einfach in einem angenehmen Tempo. Ungefähr ebenso viel Zeit wird für das Üben grundlegender Bewegungen und Abstoßungen aufgewendet, der Rest der Zeit wird mit Annäherungen von 100-200 m und einer Pause zwischen ihnen von bis zu 30 Sekunden eingestellt. Am Ende eines jeden Trainings müssen Sie 5-10 Minuten auf einem Anhalter verbringen - mit einem sehr niedrigen Rhythmus schwimmen und sich „am Strand“ ausdehnen.

Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass Sie nicht nur im Pool schwimmen, sondern ein Ziel haben - die Geschwindigkeit der Strecke zu erhöhen. Daher benötigen Sets einen seriösen Ansatz. Einige zielen auf Ausdauer über große Entfernungen ab, andere - sprinten Intervalle auf die Fähigkeit zu beschleunigen.

Die rhythmische Arbeit der Beine und ihr Gleichgewicht

Kriechen - das ist der Schwimmstil, bei dem die Beine arbeiten sollten nonstop und rhythmisch - Stellen Sie sich vor, dies ist Ihr ständig eingeschalteter Motor.

Daher wird empfohlen, dass sie ihre rhythmische Arbeit bis auf die unterbewusste Ebene entwickeln - Dies geschieht durch Schwimmen mit dem BrettWenn wir uns nur auf Kosten der Beine bewegen, müssen Sie im Idealfall bei jedem sechsten Schlag Luft holen.

Es wird empfohlen, mindestens 200 Meter pro Set mit dem Brett zu schwimmen.

Es ist nützlich, das Schwimmen mit und ohne Flossen zu kombinieren.

In der zweiten Minute dieses Videos ist die Beinarbeitstechnik dort gut kommentiert:

Achten Sie während der Inspiration auf: ob Sie anfangen, Ihre Hände auf das Schwimmbrett zu drücken, sollte dies nicht sein!

Achten Sie auch darauf, dass die Arbeit immer von der Hüfte aus ging und die Füße gestreckt wurden.

Koordination von Bein und Arm

Idealerweise, wenn eine Hand ins Wasser gelegt wird, das andere Bein tritt. Dank dessen hilft das Bein dem Körper, sich auf der Seite zu drehen, hält das Gleichgewicht des Körpers aufrecht und fördert ein besseres Gleiten.

Für ein holpriges Kaninchen ist dies im Allgemeinen die Grundlage der Technik (lesen Sie hier darüber), aber für ein normales Kaninchen mit sechs Häschen ist dies auch empfehlenswert.

Biegewinkel zum Beispiel Video

Zuerst müssen Sie das Wasser einhaken und mit einer Bürste senkrecht zum Wasser streichen.

Dies wird hier am Anfang des Videos perfekt gezeigt, andere Fehler werden dort ebenfalls angezeigt:

Wie Sie sehen können, wenn die Hand nicht gebogen genug - Es fällt ein kleiner Winkel aus und schlechter Schlaganfall.

Die Position, in der die Wasseraufnahme besser ist

Investition in Wasser: nicht im Zentrum

Die Hand sollte parallel zur Bewegungslinie in das Wasser eingebettet sein - dann ist der Hub effektiver und das Gleiten besser.

Stellen Sie sich vor, unser Körper wird axial durch eine unüberwindliche Wand geteilt. Dann rechte Hand kann arbeiten nur in der richtigen zoneund linksjeweils - nur linksarbeiten sie parallel zueinander und können das Zentrum nicht betreten.

Qualität ist wichtiger als Quantität

Sie werden schneller schwimmen, wenn Ihre Bewegungen länger sind - nachdem Sie Ihre Hand ins Wasser gelegt haben und danach sollte der ganze Körper rutschen.

Aus diesem Grund macht es keinen Sinn, die Hände so schnell wie möglich zu dreschen (es sei denn, Sie schwimmen eine Weile auf 50 Metern). Es ist besser, noch schnelle Bewegungen auszuführen, aber denken Sie daran, zu gleiten und Wasser zu fangen.

Klassische Übung, der für die Bedienung eines langen Hubs empfohlen wird - Berechnung der für einen Pool aufgewendeten Hübe.

Es wird wie folgt durchgeführt:

im Pool schwimmen und zählen, wie viele Schläge es gedauert hat,
Versuchen Sie, mit weniger Schlägen im nächsten Becken zu schwimmen, und so weiter.

Wie wählt man eine Brille aus?

Es gibt viele Hersteller von Schwimmbrillen. Gute zu merken sind Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Brillen von diesen Firmen passen möglicherweise zu Ihnen, Sie müssen bestimmte Modelle ausprobieren. Das Streben nach Billigkeit ist es nicht wert. Gute Punkte kosten 1000 Rubel, aber sie halten lange. Sport-Supermärkte sind nichts für Sie. Es ist wichtig, ein spezielles Schwimmgeschäft zu finden. Fahren Sie in die Suchleiste, zum Beispiel, und suchen Sie nach dem Offline-Shop, der dem Haus am nächsten liegt.
Die Brille darf Augenhöhlen und Nasenrücken nicht zusammendrücken. Probieren Sie sie unbedingt an! Achten Sie beim Anpassen darauf, dass sie nicht an irgendeiner Stelle drücken und leicht am Gesicht haften. Wenn Sie eine Brille gefunden haben, zu der Sie „Meine!“ Sagen möchten, können Sie sie billiger im Internet kaufen. Nochmals: Punkte müssen gemessen werden.
Wenn Ihre Brille während des Trainings beschlagen ist, entfernen Sie sie, lecken Sie Ihre Zunge (ja, ja!) Und spülen Sie sie mit Wasser aus.
Wischen Sie die Brille nicht mit den Händen oder Servietten ab. Daraus werden sie schnell trüb.
Manchmal können Sie zur Vorbeugung nach dem Training Flüssigseife oder Duschgel in die Gläser gießen, diese abspülen und anschließend trocknen. Dadurch kann die Brille weniger beschlagen.
Es gibt spezielle Produkte, die "Antifog" (wörtlich "Nebel") genannt werden und die Gläser vor dem Schwimmen sprühen, damit sie nicht beschlagen. Ich benutze sie nicht, da es nach ihrer Anwendung viele Beispiele für Hornhautverbrennungen gibt. Ihr eigener Speichel ist frei und sicher.
Es ist besser, zwei Brillen zu haben. Die einzigen Punkte können versagen und zerrissen oder verloren werden, sie können gestohlen werden, Sie können sie vergessen.
Im offenen Wasser schwimmt es perfekt in Gläsern mit dunkler Brille, denn bei strahlender Sonne müssen Sie Ihre Augen vor Sonnenlicht schützen. Ja, und schwimmen, mit transparenten Gläsern in die Sonne schauen, das ist unmöglich.
Für Kurzsichtige gibt es spezielle Brillen mit Dioptrien. Es stimmt, ich bin mit Kurzsichtigkeit geschwommen - 7 in Gläsern und gewöhnlichen Gläsern.
Beim Wettkampf nehmen einige Athleten ein zweites Paar Punkte mit und verstecken es unter einem Hut. Dies liegt an der Tatsache, dass es bei einem Sprung ins Wasser leicht ist, die auf Ihnen getragene Brille zu verlieren. Ich habe es auch getan, aber ich habe nie diejenigen verloren oder gebrochen, die auf mir waren. Für die Versicherung nehme ich jedoch weiterhin die zweiten Punkte.

Andere notwendige Ausrüstung

Der Badeanzug sollte fest auf dir sitzen. Ein leichter Bikini im Pool kann wegfliegen und umständlich sein.
Es gibt separate, aber einteilige Badeanzüge. Wenn Sie eine wunderbare Presse haben, dann ist ein separater Badeanzug was Sie brauchen.
Es ist besser, hochwertige Badebekleidung von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen (siehe Absatz 1), da sie aus speziellem Material gefertigt ist und eine lange Lebensdauer hat, im Gegensatz zu gewöhnlichen Badebekleidung, die nicht gegen Bleichmittel und Salz beständig ist. Durchsuchen Sie den Tag nach Ausdauer, Chlorbeständigkeit, Wasserfestigkeit und Lycra-Extra-Leben. Seit zweieinhalb Jahren ist keiner meiner Badeanzüge zum Schrott gegangen.
Hüte sind Silikon und Lappen. Ich schwimme nicht gerne in Silikon, aber das ist Geschmackssache. Du musst es versuchen. Natürlich wird das Haar in beiden Arten von Hüten gleichermaßen nass (Überraschung!), Aber Lappen sind leichter anzuziehen und drücken den Kopf nicht zusammen.
Sicherlich möchten Sie alle Geräte kaufen, die Sie im Pool gesehen haben. Plötzlich als nützlich erweisen? Eine spezielle Ausrüstung (Brett, Kalebasse, Schaufeln, Eimer, Flossen) ist jedoch nicht erforderlich. In der Regel im Pool oder bei Ihrem Trainer ist dies alles. Kaufen Sie nur, wenn Sie ein äußerst zielstrebiger Triathlet sind, der sich entschlossen hat, sich in sechs Monaten selbständig auf den Ironman vorzubereiten.

Wenn Sie vorhaben, lange und ernsthaft zu schwimmen, ist es sinnvoll, der Diät Magnesium in Form von speziellen Kapseln oder Tabletten hinzuzufügen. Dies erspart Ihnen Beinkrämpfe, die viele Schwimmer überholen.
Sie brauchen einen großen und guten Rucksack für die Dinge. Eine unangemessene Menge an Platz in einem Rucksack wird von einem Handtuch (oder sogar zwei) belegt. In Sportgeschäften werden jedoch spezielle Laken verkauft (das Suchwort lautet „Mikrofaser“), die Feuchtigkeit um ein Vielfaches effizienter aufnehmen als normale Handtücher und nur sehr wenig Platz beanspruchen.
Für nasse Sachen sind Plastiktüten mit Reißverschluss perfekt.
Gummipantoffeln. Wir wurden alle von Kindheit an angewiesen, in der Öffentlichkeit nicht barfuß zu gehen. Geh nicht Sie brauchen wirklich keinen Pilz. Außerdem ist Schiefer in solchen Pools, in denen Sie Zweitschuhe benötigen und Ihre Straßenschuhe zur Aufbewahrung am Eingang abgeben, nicht sehr praktisch. Wenn Sie Socken oder Strümpfe haben, ist der Pullover zwischen Ihren Fingern eine sehr unangenehme Sache. Am besten bringen Sie normale Hausschuhe oder Krokusse mit.
Einige Anfänger sind daran interessiert, einen Nasenclip zu verwenden. Normalerweise werden Klammern von Sportlern im Synchronschwimmen verwendet. Die Klemme verhindert, dass Sie lernen, richtig zu atmen.

Was Sie über den Pool wissen müssen

Der Pool muss sich in der Nähe Ihres Zuhauses oder Ihrer Arbeit befinden. Man muss unglaublich motiviert sein, früh morgens oder vor dem Schlafengehen in ferne Gegenden zu gehen. Die Chancen, dass Sie mit dem Schwimmen aufhören, sind geringer, wenn sich das Schwimmbad in der Nähe befindet.
Es gibt Pools unterschiedlicher Größe. Die beliebtesten sind 25 und 50 Meter. Tatsächlich reichen 25 Meter aus, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten und umso mehr, um schwimmen zu lernen.
Sie müssen sicherstellen, dass in dem Pool, den Sie in Betracht ziehen, morgens nicht viele Rentner und abends keine Kinder sind. Zunächst werden Sie sich sehr unwohl fühlen und Angst vor übermäßigen Bewegungen, Wellen und anderen Schwimmern haben. Und selbst dann, wenn sich die Erfahrung angesammelt hat, werden Kinder, die über den Pool schwimmen, oder Großmütter-Blechbläser Sie vom ernsthaften und konzentrierten Training abhalten.
Informieren Sie sich vorab, was sich im Pool befindet und was nicht. Es passierte, als ich aus Gewohnheit kein Handtuch mit in ein neues Becken nahm und meinen Körper föhnen musste. Oder es gab keinen Fön. Oder brauche Hilfe. Oder eine Schuhtasche. Informieren Sie sich im Voraus über alle Funktionen eines bestimmten Pools.
Der Pool hat seine eigenen "Straßenregeln". Zum Beispiel auf Strecken nur gegen den Uhrzeigersinn schwimmen. Wenn Sie in der Mitte schwimmen, besteht ein hohes Risiko, mit jemandem zusammenzustoßen. Обгонять плывущего впереди человека нужно с левой стороны, а плывущего сзади (если он быстрее) нужно пропускать вперёд, немного смещаясь вправо. Иногда, если на дорожке вас двое, можно договориться плавать по разным сторонам. Но в любом случае надо договариваться.
Не стоит выжимать купальник в раздевалке, ведь там кто-нибудь может поскользнуться и упасть. Выжимать нужно в душевой.
Берите в бассейн хороший крем для лица и тела, кондиционер для волос. Die Haut ist sehr trocken von Bleiche, so dass Sie es nach dem Training in Ordnung bringen müssen. Manchmal nehme ich Augentropfen in den Pool, da sie oft rot werden.
Wenn der Trainer bei der Schulung nicht anwesend ist, die Aufgaben aus der Ferne erledigt hat und sie nicht in Ihren Kopf passen und Sie keine Zeit haben, auswendig zu lernen, schreiben Sie den Schulungsplan in großem Format auf ein Blatt Papier, das Sie in eine transparente Schreibmappe legen. Solch eine wasserdichte Anweisung kann an der Seite gelassen und manchmal damit überprüft werden.
Vor dem Pool müssen Sie sich für andere waschen, danach für sich.
Trinken Sie während des Trainings. Ich trinke 3-4 Gläser Wasser. Schwimmen ist eine ernstzunehmende Sportart, bei der nicht weniger als derselbe Lauf Flüssigkeitsverlust verursacht. Nicht dehydrieren lassen.
Schwimmer leiden in der kalten Jahreszeit häufig unter einer Mittelohrentzündung (einer sehr schmerzhaften Entzündung des Innenohrs), da sie die Kappe nach dem Training vernachlässigen.

Was Sie über Training wissen müssen

In der Anfangsphase haben Sie einfach keine andere Wahl, als einen Trainer zu suchen oder sich für ein Gruppentraining anzumelden. Das Wichtigste beim Schwimmen ist die richtige Technik, man lernt selbst nicht aus Büchern und Videos.
Sie finden einen guten Coach anhand von Empfehlungen (soziale Netzwerke und Freunde helfen dabei).
Als ich anfing, versuchte ich, Bücher zu lesen, die jeder empfiehlt. Aber glauben Sie mir, es ist völlig unverständlich, wie und was zu tun ist, bis Sie Dutzende Male versuchen, die entsprechenden Übungen im Wasser selbst durchzuführen. Bücher nützen meiner Meinung nach wenig. Ein Video ist nur sinnvoll, um sich inspirieren zu lassen und zu bewundern, was andere können.
Wenn Sie schnell schwimmen möchten, wissen Sie, dass parallele Aktivitäten mit anderen Sportarten das Schwimmen radikal verschlechtern. Aus diesem Grund müssen Sie Ihr Training unter Berücksichtigung des Schwerpunktsports planen.
Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass es zunächst nicht nur physisch, sondern vor allem moralisch sehr schwierig sein wird. Sie schwimmen mit dem Brett 15 Meter im Planschbecken. Würgen. Verstehe nicht, wie man atmet. Die gute Nachricht ist, dass es definitiv geht. Seien Sie beharrlich und denken Sie daran, dass die anfänglichen Schwierigkeiten nur vorübergehend sind.
Hören Sie dem Trainer so genau wie möglich zu. Versuchen Sie körperlich zu spüren, was er meint. Nächste rechte Hand? Stärker als ein Schlaganfall? Schneller? Länger? Rutschen? Wenn Sie verstehen und fühlen, wovon er spricht, ist der Fortschritt nicht mehr weit.
Am schwierigsten ist es zunächst zu lernen, wie man ins Wasser atmet. Das mit deinem Kopf zu verstehen, ist meiner Meinung nach unmöglich. Es scheint, dass Sie niemals Erfolg haben werden. Es wird klappen. Sie müssen sich nur tausendmal quälen, und alles wird kommen. Keine Notwendigkeit, den Atem anzuhalten. Im Wasser ist es genauso wie an Land. Einatmen, vollständig ins Wasser ausatmen. Einatmen - Nur durch den Mund können Sie durch die Nase oder den Mund ausatmen. Atme tief durch.
Da in der Nase viel Wasser ist, sollten Sie sich mit Servietten und Schals eindecken. In keinem Fall muss man sich die Nase in den Pool putzen.
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie die Ohren ins Wasser legen. Es wird passieren, Wasser läuft aus. Springen Sie nach dem Training zum Ohr, in dem sich - wie in der Kindheit - Wasser angesammelt hat.
Versuchen Sie unbedingt, im offenen Wasser zu schwimmen - in den Gewässern der Region oder im Meer im Urlaub. Wasser hat überall eine unterschiedliche Dichte. Schwimmen im Pool und im Meer sind zwei verschiedene Fähigkeiten. Sechs Monate nach dem Beginn des Unterrichts im Pool stieg ich in den Persischen Golf ein. Ich erinnere mich an die Panik, die mich erfasst hat. Ich konnte nicht einmal verstehen, wie man dort atmet, so viel Raum war um mich herum.
Es gibt keinen richtigen Weg zum Schwimmen. Bei jedem zweiten Schlag atmet jemand auf der rechten Seite, jemand auf beiden Seiten durch den Schlag, jemand auf der linken Seite. Kopieren Sie nicht, sondern achten Sie auf die für Sie passende Art und Weise.
Jedes Training sollte regelmäßig sein. Es ist besser, 2–4 Mal pro Woche zu schwimmen. Sie werden es auf einmal nicht schaffen.
Denken Sie an das Angenehme. Im Wasser sehen und hören Sie nicht, was um Sie herum passiert, Sie sprechen mit niemandem - Sie können nur denken. Negative Gedanken können Angst und sogar Panik auslösen. Denken Sie an etwas Gutes, konzentrieren Sie sich auf das Atmen. In diesem Moment, wenn ich beim Schwimmen anfange, eine Arbeitssituation zu lösen oder einen Urlaub zu planen, kann ich mich nicht auf Körper, Wasser und Technologie konzentrieren. Zumindest sinkt die Geschwindigkeit.
Füße im Schwimmen ist nicht die Hauptsache. Achten Sie mehr auf Ihre Hände und Körperhaltung im Wasser.
Vor dem Training nicht überladen. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie eine Banane oder trinken Sie ein Glas Orangensaft.
Wenn alles um Sie herum Sie verärgert und Sie bereit sind, Ihren Chef oder Kollegen zu töten, müssen Sie dringend zum Pool gehen! Es gibt keinen besseren Weg, um Stress abzubauen.

Die wichtigste Frage: Wie soll man anfangen, wenn man irgendwelche psychischen Blockaden hat, Angst. Ich bin in meiner Kindheit ertrunken und konnte bis zu meinem 33. Lebensjahr nicht einmal ans Schwimmen denken. Aber irgendwann habe ich beschlossen, dass ich kann. Ich fand einen erfahrenen Trainer und versuchte zu lernen. Es hat funktioniert