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Schienbeinschmerzen - 13 Möglichkeiten, schmerzende Beine zu lindern

Am häufigsten treten Schmerzen und Schweregefühle in den Beinen im Zusammenhang auf mit banaler Müdigkeit. Für den Fall, dass von Zeit zu Zeit Symptome auftreten, insbesondere gegen Ende des Tages, sorgen Sie sich nicht um eine Krankheit. Nach einer guten Pause wird das Unbehagen vergehen.

Wenn das Unbehagen nicht länger als drei Tage anhält, muss mit der Behandlung mit Volksheilmitteln begonnen werden. Wenn Sie wissen, dass die Schmerzen auf eine Krankheit zurückzuführen sind, sollten Sie einen hochqualifizierten Arzt aufsuchen.

Schmerzen und Schweregefühle in den Beinen können nach verschiedenen Verletzungen von Dehnungsstreifen, Luxationen, Muskelbrüchen, Brüchen oder Verstauchungen auftreten. Es gibt auch Fälle, in denen sich die Schmerzen allmählich entwickeln und anschließend regelmäßig unbequeme Schuhe tragen, übermäßige körperliche Anstrengungen unternehmen, auf einer harten Oberfläche laufen und Übungen ausführen, ohne die Muskeln aufzuwärmen. Beinschmerzen treten häufig aufgrund von Fettleibigkeit auf.

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Schweregefühl und Schmerzen in den Beinen durch Müdigkeit

Für den Fall, dass abends fast täglich Schmerzen auftreten, kann mit Sicherheit festgestellt werden, dass Müdigkeit die Ursache ist. In diesem Zustand sind die Energiereserven im Körper erschöpft und in diesem Moment beginnen sich giftige Stoffwechselprodukte in allen Muskeln anzusammeln. Darüber hinaus erhöhte Erregung des Nervensystems.

Müdigkeit selbst schadet dem Körper nicht. In diesem Fall hinterlassen Schmerzen und Schweregefühl keine Spuren, wenn Sie den Muskeln eine vollständige Pause geben. Das Hauptproblem ist jedoch, dass nicht jeder sich vollständig ausruhen kann.

Verspannte Muskeln können nur dann vollständig ruhen, wenn sie vollständig entspannt sind. Es ist sehr nützlich, wenn sich die Beine jeden Abend hinlegen, die Beine strecken und einen kleinen weichen Roller unter die Waden legen. Vergessen Sie auch nicht die regelmäßige Massage der Füße und Waden.

Schweregefühl und Schmerzen in den Beinen können später bei bestimmten Krankheiten auftreten.

Für den Fall, dass die Beinschmerzen auch nach regelmäßiger Behandlung mit Volksheilmitteln nicht lange nachlassen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, da Beinschmerzen auf das Vorliegen einer schweren Krankheit hinweisen können.

  • Chronische arterielle erkrankung

Am häufigsten sind Endarteriitis und Atherosklerose. Bei dieser Gruppe von Krankheiten wird zusätzlich zu den Schmerzen und der Schwere eine Abkühlung der Füße beobachtet, und die Schmerzen sind beim Gehen erheblich schlimmer.

  • Gelenkerkrankung.

Falls Schmerzen in den Knie- und Sprunggelenken sowie am ersten Zeh auftreten, kann dies auf Arthritis, Gicht oder Arthrose hinweisen.

  • Chronische Venenerkrankung.

Eine der häufigsten Ursachen für Schwere und Beinschmerzen sind Krampfadern.

  • Nicht weniger häufige Ursachen sind Fersensporn und Plattfüße.

Wenn Sie Schmerzen in der Seitenfläche der Beine haben, ist Osteochondrose höchstwahrscheinlich eine Vene.

  • Fettleibigkeit, Colitis ulcerosa und Myalgie sind etwas seltener.

Wie Beinschwere behandeln

Alle, auch sehr junge Menschen, sind den ganzen Tag über ständig auf den Beinen. In dieser Hinsicht werden die Beine gegen Abend müde, und es tritt eine Schwellung auf, und in dieser Hinsicht tritt auch eine Schwere auf.

Die Schwere in den Beinen wird meistens genau durch Ödeme verursacht, die aufgrund der Schwierigkeit des Blutabflusses auftreten. Die Gründe dafür können enorm sein. Zum Beispiel Stoffwechselstörungen, Probleme im Zusammenhang mit der Arbeit des Herzens oder der Leber oder Nierenfunktionsstörungen. Anschließend können Schwellungen an den Beinen Krampfadern verursachen.

Die folgenden Rezepte helfen dabei, die „schweren“ Beine schnell aufzuräumen:

  • Um das Abfließen von Blut zu beschleunigen, ist es 15 Minuten lang erforderlich, die Füße in Rückenlage auf eine beliebige Höhe zu stellen.
  • Wenn Sie die Schwere der Beine schnell beseitigen, können Sie diese mit einem Stück Eis und einer kleinen Menge Minzextrakten abwischen.
  • Kontrastbäder: Lassen Sie Ihre Füße fünf Minuten lang in heißem Wasser bei einer Temperatur von 40 Grad und dann zehn Sekunden lang in kaltem Wasser bei einer Temperatur unter achtzehn Grad sinken.
  • Um die Schwere der Beine zu lindern, wird das Bad von Brennnessel-, Huflattich- und Kochbananeninfusionen befreit. Um es zuzubereiten, müssen Sie das ganze Gras und vier Esslöffel dieser Mischung mischen, drei Liter kochendes Wasser gießen, ziehen lassen und abseihen.
  • Waschen Sie Ihre Füße regelmäßig mit Lindenwasser oder machen Sie ein Bad mit einem starken Aufguss aus Holunder und Minze, die zu gleichen Anteilen eingenommen werden.
  • Eine Kompresse hilft, Schwellungen schnell zu beseitigen und Schweregefühle in den Beinen zu beseitigen. Um es zuzubereiten, müssen Sie mehrere Eisstücke in ein dünnes Tuch wickeln und an den Füßen, Knöcheln und Waden anbringen.
  • Um die Haut an Stellen mit Ödemen zu erweichen, die zu einer Schwere der Beine führen, hilft das nächste Bad. Fügen Sie zwei Teelöffel Backpulver, einen Minzaufguss, einen Aufguss mit Birkenblättern und einen Aufguss mit Kamille in heißem Wasser hinzu. Halten Sie Ihre Füße fünfzehn Minuten in der Badewanne, reiben Sie Ihre Füße mit einem Bimsstein und fetten Sie sie mit Sahne ein.
  • Um die Schwere der Beine loszuwerden, hilft eine Massage. Massieren Sie dazu Ihre Füße gründlich mit einem harten Frottiertuch, die Massage sollte jedoch nicht länger als fünf Minuten dauern. Diejenigen, die unter erweiterten Venen leiden, sollten keine Massage erhalten.
  • Fußbäder mit Meersalz. Zusätzlich zum Salz können Sie dem Wasser ein wenig ätherisches Zedern- oder Tannenöl hinzufügen. Nach dem Baden müssen Sie sich auf das Sofa legen und eine Walze unter Ihre Füße legen.
  • Um Schweregefühle in den Beinen und Hitzegefühle zu lindern, kann ein besseres Heilmittel als ätherisches Öl nicht sein. Zu Hause können Sie einen Balsam für die Füße vorbereiten. Um diesen Balsam zuzubereiten, benötigen Sie eine dunkle Glasflasche mit einem Fassungsvermögen von fünfzig Millilitern und dreißig Millilitern der Basis - ein spezielles medizinisches Gel, das in jeder Apotheke erhältlich ist und durch Pflanzenöl ersetzt werden kann. In einem Esslöffel Gel oder Mala-Basis müssen neun Tropfen der folgenden ätherischen Öle hinzugefügt werden: Myrte, Lavendel, Rosenholz, Zypresse, Eukalyptus, Zitrone, Teebaum und Minze. Mischen Sie die gesamte Mischung gründlich mit einem Stift, während Sie die ätherischen Öle vorsichtig mit der Basis vermischen. Die resultierende Mischung schütteln und das verbleibende Gel oder Öl in den Behälter geben. Der Behälter wird fest verschlossen und an einen dunklen Ort gestellt, um drei Tage darauf zu bestehen. Es ist zu beachten, dass dieser Balsam morgens und abends in kleinen Portionen auf die feuchte Haut aufgetragen werden muss, ohne auf den Bereich der Blutgefäße und Venen zu drücken. Nach dreiwöchiger regelmäßiger Anwendung dieses Balsams müssen Sie eine Woche Pause einlegen und die Behandlung mit dem folgenden Balsam fortsetzen.
  • Minzbalsam gegen Schwere, Hitze und Beinschmerzen. Dieser Balsam kann überall verwendet werden, auch bei der Arbeit oder in einem Café. Für die Zubereitung benötigen Sie eine dunkle Glasflasche mit einem Fassungsvermögen von zwanzig Millilitern und zehn Millilitern des Grundbodens. Mischen Sie drei Tropfen Lavendel, Teebaumöl und ätherisches Pfefferminzöl mit einem Teelöffel Kambris. Alles gut mischen. Das Gel sollte ein wenig trüben. Geben Sie das restliche Gel in den Behälter und mischen Sie es erneut gründlich, vorsichtig und langsam. Verschließen Sie die Flasche fest mit Balsam und legen Sie sie an einen dunklen Ort, um drei Tage darauf zu bestehen. Verwenden Sie diesen Balsam in kleinen Portionen nach Bedarf. Es muss ab dem Fuß angewendet werden, der sich näher an die Hüfte bewegt. Als Grundöl für die Zubereitung dieses Balsams empfiehlt sich Traubenkernöl, Kürbis oder Johanniskraut. Es sei daran erinnert, dass ätherische Öle von pharmakopöischer Qualität sein müssen.

Wie man Beinschmerzen loswird

  • Sehr schnell und effektiv Schmerzen in den Beinen zu lindern, wird die Bäder auf der Basis von Tannennadeln helfen. Um es zu kochen, müssen Sie einhundert Gramm Tannennadeln mit einem Liter kaltem Wasser gießen und zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen und eine halbe Stunde in ein Wasserbad stellen. Decken Sie den Behälter nach einiger Zeit mit einem Deckel ab und bestehen Sie darauf, bis er vollständig abgekühlt ist. Die fertige Infusion muss filtriert und in kaltes Badewasser gegossen werden. Lass deine Füße fünfzehn Minuten in dieser Brühe.
  • Pfefferminzaufguss. Dank dieser Infusion verbessert sich der Stoffwechsel erheblich und Schmerzen und Schwellungen nehmen ab. Um es zuzubereiten, müssen Sie zwei Teelöffel Lindenblüten, zwei Teelöffel Apothekenkamillenblüten, drei Teelöffel schwarze Holunderblüten und drei Teelöffel Minzblätter mischen. Gießen Sie die Kräutermischung ein Drittel Liter kochendes Wasser und lassen Sie es vierzig Minuten ziehen. Um die Beine vollständig zu heilen, ist es auch notwendig, von innen zu heilen. Diese Infusion muss dreimal täglich gefiltert werden.
  • Flasche Mais Narben. Nehmen Sie vier Esslöffel Maisnarben, vorzugsweise von August bis September, gießen Sie fünf Gläser kochendes Wasser und lassen Sie es eine halbe Stunde ziehen. Alle zwei Stunden, ein Glas und eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, abgießen und gründlich trinken.
  • Honig drückt zusammen. Um lästige Schmerzen in den Beinen schnell loszuwerden, müssen Sie regelmäßig eine Honigkompresse anfertigen. Dazu müssen Sie Ihre Beine mit Honig bestreichen und mit etwas von oben fest verbinden. Diese Kompresse muss einen Tag lang getragen werden, dann den Honigverband entfernen und eine neue anlegen. Nach nur einer Woche regelmäßiger Kompressen beginnen die chronischen Schmerzen zu vergehen. Diese Kompresse kann auch Wirbel- und Osteochondrose-Schmerzen heilen.
  • Bereiten Sie einen Klee-Sud vor und geben Sie ihn gründlich ab. Fügen Sie einen Esslöffel Kerosin zu der resultierenden Brühe hinzu. Machen Sie mit dieser Mischung Fußbäder für eine Woche.
  • Auch Alkoholtinktur mit dem Zusatz von Blättern, Blüten und Zweigen der gelben Akazie ist sehr effektiv. Diese Tinktur muss viermal täglich für fünfzehn Tropfen eingenommen werden.
  • Um Schmerzen in den Beinen loszuwerden, sollten Sie diese regelmäßig mit der nächsten Tinktur einreiben. Um es zuzubereiten, müssen Sie ein großes Blatt Arma mit großen Wurzeln mit einem halben Liter Wodka füllen und es für einen Tag ziehen lassen.
  • Mit einem Messer fünfzig Gramm Agave, fünfzig Gramm Meerrettich, fünfzig Gramm Knoblauch, fünfzig Gramm Chilipfeffer und fünfzig Gramm Knochenmark vom Kalb hacken. Alles mischen und in eine Glasschale geben. Mahlen Sie mit zweihundert Millilitern Wodka. Eine Stunde ziehen lassen. Am Ende der Zeit fügen Sie der Infusion zweihundert Gramm Kampferöl, zwei Esslöffel Jod, fünfzig Gramm Dachsfett, fünfzig Gramm Terpentin und dreihundert Milliliter Wodka hinzu. Stellen Sie den Behälter an einen warmen Ort für fünf Tage. Anschließend durch eine flache Gaze passieren. Reiben Sie diese Infusion zweimal täglich vor dem Schlafengehen. Die Behandlungsdauer beträgt einen Monat.

Vorbeugung von Schwere und Beinschmerzen

  1. Es ist notwendig, lose und bequeme Schuhe auf einer niedrigen Plattform zu tragen. Dies hilft, Schweregefühle in den Beinen zu vermeiden.
  2. Während der täglichen Snacks am Arbeitsplatz ist es, wenn möglich, ratsam, die Schuhe auszuziehen und die Füße auf einen Stuhl in der Nähe zu legen.
  3. Bei beginnender Schwere und beginnenden Schmerzen in den Beinen müssen Strumpfhosen, Kniestrümpfe oder Kompressionsstrümpfe getragen werden.
  4. Wenn möglich, erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C, es stärkt die Wände der Blutgefäße.
  5. Wenn Sie starke Schmerzen in den Beinen verspüren, können Sie Aspirin einnehmen. Dadurch werden die negativen Empfindungen etwas gemindert.

Schienbeinschmerzen - allgemeine Informationen

Das Lustige ist der Schmerz im Unterschenkel. Die meisten Menschen wissen, wann sie es haben, aber es scheint, dass eine sehr kleine Anzahl von Menschen, einschließlich Spezialisten, weiß, was es ist. Die meisten Ärzte bevorzugen den Begriff "Sehne" oder "Periostitis", obwohl sie nicht sagen können, welcher dieser Begriffe diesen Zustand tatsächlich beschreibt.

„Unter Schienbeinschmerzen kann vieles verstanden werden“, sagt Marjorie Albom, zertifizierte Trainerin und stellvertretende Direktorin des Internationalen Instituts für Sport und Medizin an der Indiana University School of Medicine. „Viele Leute denken, dass es das Anfangsstadium von Spannungsfrakturen darstellt, andere, dass es eine Muskelreizung ist, andere sagen, dass es eine Reizung der Sehnen ist, die die Muskeln am Knochen anhaften. Somit ist das Problem der Schmerzbehandlung mit dem Problem verbunden, genau zu bestimmen, was es wirklich ist. "

Dies mag erklären, warum so viele aktive Menschen beiderlei Geschlechts und jeden Alters an Schienbeinschmerzen leiden. Schmerzen im Unterschenkel treten häufig bei Aerobic-Teilnehmern (etwa 22% der Schüler und 29% der Ausbilder) und bei Langstreckenläufern (etwa 28%) auf.

Es ist bekannt, dass unelastische Oberflächen mit einer nicht federnden Beschichtung im Handumdrehen Schmerzen im Unterschenkel verursachen können, und dies gilt sowohl für Personen, die auf einer Betonstraße gehen, als auch für Personen, die dies üben. Andere Ursachen für Schmerzen im Unterschenkel sind schlechte Körperhaltung, unbequeme Schuhe, platte Füße, unzureichendes Aufwärmen, falsche Lauf- und Gehtechniken, Übertraining usw. Das Erlangen von Schmerzen im Unterschenkel ist nicht schwierig.

Die Symptome sind vage und werden oft als Anzeichen von Stressfrakturen verwechselt. In typischen Fällen bedeutet Schmerz im Unterschenkel Schmerz im Unterschenkel eines oder beider Beine, obwohl es möglicherweise keinen Bereich mit besonderer Schmerzempfindlichkeit gibt. Schmerzen, einschließlich Schmerzen, sind nach körperlicher Aktivität auf der Vorderseite des Beins zu spüren und können auch während der Aktivität auftreten und zunehmen.

Die hier beschriebenen Mittel sollen das Fortschreiten der Schmerzen im Unterschenkel bis hin zu Spannungsbrüchen verhindern und Ihnen ermöglichen, einen aktiven Lebensstil fortzusetzen, ohne Ihnen übermäßigen Schaden zuzufügen. Arzneimittel, die Sie dazu ermutigen, Ihre Wadenmuskeln zu dehnen oder zu trainieren, können hilfreich sein, um ein Wiederauftreten zu verhindern. Wie immer, lass deinen Führer Schmerzen haben. Wenn einer der hier empfohlenen Gründe Ihre Beschwerden verstärkt, tun Sie es nicht!

Starten Sie vom Boden aus

„Beginnen Sie mit der Erkundung der Oberfläche“, rät Albom. "Wenn du auf einer unelastischen Oberfläche gehst, rennst, tanzt, Basketball spielst oder irgendetwas anderes, dann musst du es ändern."

Diejenigen, die Aerobic betreiben, haben auf Betonböden, die mit Teppichen bedeckt sind, den höchsten Schaden, während Aktivitäten auf Holzböden den geringsten Schaden verursachen.Wenn Sie auf einem unelastischen Boden üben müssen, vergewissern Sie sich, dass der Trainer nur Aerobic mit geringen Auswirkungen unterrichtet oder dass der Raum mit hochwertigen Schaummatten ausgestattet ist. Läufer pflücken besser Gras oder Erde als Asphalt, und Asphalt ist besser als Beton. Beton ist überhaupt nicht elastisch und sollte in allen Fällen vermieden werden.

Dann geh zu den Schuhen

Wenn Sie die Oberfläche nicht wechseln können oder feststellen, dass das Problem nicht darin liegt, müssen Sie nach Ansicht von Experten nach „anderen Schuhen suchen“. "Achten Sie auf die Unterstützung des Fußbogens", sagt Dr. Albom, "auf die stoßdämpfende Eigenschaft der Sohle und des freien Fußbogens. Der Schuh sollte eine Ristunterstützung haben und sorgfältig angepasst sein. “

Bei Übungen, die den Vorfuß stark belasten, sollten die Schuhe auf ihre Fähigkeit hin untersucht werden, Stöße in diesem Bereich zu absorbieren. Der beste Weg, dies zu überprüfen, ist, Schuhe im Laden anzuziehen und auf Zehen und dann auf Plattfüße zu springen. Die Stoßfestigkeit des Bodens sollte solide, aber nicht scharf sein.

Für Läufer ist die Auswahl etwas schwieriger. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass etwa 58% aller Läufer mit Schmerzen im Unterschenkel übermäßig eindringen (was bedeutet, dass sich das Bein nach innen dreht). Wenn Sie Schuhe auswählen, um eine Pronation zu verhindern, müssen Sie manchmal weniger stoßdämpfende Schuhe tragen, besonders wenn Sie Schmerzen im Unterschenkel haben.

Schuhe öfter wechseln

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Schuhe die stoßdämpfendsten Eigenschaften behalten, besteht darin, sie häufig zu wechseln. Harry M. Gordon, ein Orthopäde, Leiter des Laufprogramms am Sportmedizinischen Zentrum der Universität von Pennsylvania in Philadelphia, gibt Ratschläge zur Vermeidung von Schienbeinschmerzen: Läufer, die 40 km oder mehr pro Woche laufen, benötigen alle 60-90 Tage neue Schuhe Bei kürzeren Abständen müssen die Schuhe alle 4-6 Monate gewechselt werden.

Wer zwei Mal pro Woche Aerobic, Tennis oder Basketball betreibt, benötigt zwei- oder dreimal im Jahr neue Schuhe, wer bis zu vier Mal pro Woche trainiert, benötigt alle 60 Tage neue Schuhe.

Befolgen Sie einige einfache Regeln.

Sobald Sie Schmerzen im Unterschenkel haben, befolgen Sie die Regel: 20-30 Minuten ruhen lassen, Eis, Kompressionsverband und erhöhte Position des Beins. "Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Eis", sagt Albom. "Das Verfahren mit Eis ist einfach: Stellen Sie Ihren Fuß auf eine erhöhte Plattform, legen Sie einen Verband auf und legen Sie eine Blase mit Eis für 20 bis 30 Minuten darauf."

Kontrastbäder

Eine Variante der obigen Behandlung ist ein Kontrastbad, das besonders bei Schmerzen an der Innenfläche des Beins wirksam ist. Verwenden Sie diese Methode alternativ: 1 Minute mit Eis, 1 Minute mit Hitze. Tun Sie dies vor jeder Art von Aktivität, die Schmerzen im Unterschenkel verursachen kann, und fahren Sie mindestens 12 Minuten lang fort.

Trainiere deine Wadenmuskeln

„Wir finden, dass das Dehnen von Achillessehnen und Wadenmuskeln eine großartige vorbeugende Maßnahme gegen Schmerzen im Unterschenkel ist“, sagt Albom. "Wenn Sie eine Frau sind und jeden Tag 5 cm hohe Schuhe mit hohen Absätzen tragen, dehnen Sie weder den einen noch den anderen."

Stretching hilft, weil bei kürzeren Muskeln mehr Gewicht und Spannung auf die Knochen des Unterschenkels übertragen werden. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, setzen Sie einen Fuß hinter den anderen und drücken Sie die Ferse des Fußes, der zurück ist, langsam in den Boden. Tun Sie dies 20 Mal und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Achten Sie auf Sehnen

Dr. Gordon bietet diese einfache Technik zum Strecken der Achillessehne an: Stellen Sie sich mit einem Abstand von 15 cm auf den Boden. Dann beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und Beine an den Knien nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Erreichen Sie den Spannungspunkt und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. "Sie sollten eine echte Dehnung in der unteren Wadenmuskulatur spüren", sagt er. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Holen Sie sich eine Massage

„Bei Schmerzen an der Vorderfläche des Unterschenkels möchten Sie den Bereich nahe der Kante des Unterschenkels massieren, nicht jedoch den Unterschenkel selbst“, sagt Rich Feig, Co-Direktor des amerikanischen Instituts für Sportmassage in New York, Autor von Athletic Massage. Massage direkt auf den Knochen verschlimmert Entzündungen.

Um die Schmerzen bei der Massage zu lindern, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie ein Knie und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Handflächen leicht über beide Seiten des Knochens streichen und sie vom Knie bis zum Knöchel hin und her bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals. Fassen Sie dann den Wadenmuskel mit den Händen und massieren Sie mit den Fingerspitzen den gesamten Bereich tief und drücken Sie ihn so fest wie möglich.

"Sie werden ohne Zweifel die Länge wiederherstellen und die Spannung der Sehnen in den oberen und unteren Beinen lockern wollen", sagt Feig und bemerkt, dass eine gute Massage auch dazu beiträgt, die Durchblutung in diesem Teil des Körpers zu verbessern.

Korrigieren Sie Fußfehler

"Die Ursache für Schmerzen im Unterschenkel können manchmal Plattfüße oder ein sehr hohes Fußgewölbe sein", sagt Dr. Gordon. "Wenn Sie Plattfüße haben, wirkt der Muskel an der Innenseite der Wade stärker und wird schneller müde, wodurch der Knochen mehr Gewicht aufnimmt."

Wenn Sie Plattfüße haben, benötigen Sie möglicherweise Schuhe mit zusätzlichem stoßdämpfendem Material oder mit einer Fußstütze. Beilagen können in Sportgeschäften gekauft werden. Es ist jedoch ratsam, einen Orthopäden aufzusuchen, bevor Sie diese Beilagen nach eigenem Ermessen verwenden.

"Die Schmerzen im äußeren Unterschenkel sind manchmal mit sehr hohen Fußwölbungen verbunden", sagt Dr. Gordon. "Daher sind zahlreiche Übungen erforderlich, um Muskeln und möglicherweise orthopädische Hilfsmittel zu dehnen und zu stärken."

Muskeln aufbauen, Schmerzen lindern

Schmerzen im Unterschenkel können manchmal verhindert werden, indem die den Unterschenkel umgebenden Muskeln gestärkt werden. Diese Muskeln verlangsamen die Geschwindigkeit des Fußes und dämpfen das Zittern beim Gehen oder Laufen. Folgendes hilft, sie zu stärken:

  • Versuchen Sie, mit den Füßen in die Pedale zu treten. Konzentrieren Sie sich bei jedem Treten auf die Pedale darauf, die Muskeln der Vorderfläche des Beins zu dehnen. Fahrradfahren bewirkt auch eine gute körperliche Aktivität an der frischen Luft, ohne die Schmerzen im Unterschenkel zu verschlimmern.
  • Für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, ein Fahrrad zu benutzen, führt das Gehen auf den Fersen zu dem gleichen Effekt, wodurch die Muskeln gezwungen werden, sich jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, zusammenzuziehen und um den Unterschenkel zu dehnen.
  • Wenn Sie an einer Übung interessiert sind, die viel Kraft erfordert, versuchen Sie Folgendes: Setzen Sie sich auf die Kante eines Tisches, der groß genug ist, damit Ihre Beine den Boden nicht erreichen. Werfen Sie eine Socke voller Körner durch den Fuß, oder machen Sie aus einer alten Farbdose eine 2 kg schwere Ladung, die Sie mit Kies füllen. Hängen Sie diese Last in Schuhe über Ihren Fuß, damit der Draht nicht beschädigt wird. Beugen Sie Ihr Bein am Knie nach oben. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich, wobei Sie Ihre Schienbeinmuskeln jedes Mal anstrengen, wenn Sie Ihr Bein anheben.

Schienbeinschmerzen oder Riss?

Aufgrund der Tatsache, dass viele Experten Schienbeinschmerzen als frühes Stadium einer Stressfraktur betrachten, ist es manchmal schwierig, über den Unterschied zwischen beiden zu sprechen. Richtig, nach langer Vernachlässigung können Schmerzen im Unterschenkel ein Wendepunkt von Stress sein. Woher wissen Sie, ob Sie diese Grenze überschritten haben? Wir haben Trainerin Marjorie Alb danach gefragt.

„Bei einer Stressfraktur haben Sie genau lokalisierte Schmerzen“, sagt sie. "Wenn dich jemand fragt, wo es weh tut, kannst du genau bestimmen, indem du einen oder zwei Finger auf diese Stelle legst." Dies ist die Knochenbruchstelle, und dieser Punkt ist spezifisch. Ein Riss im Unterschenkel äußert sich in Schmerzen, die sich über die gesamte Länge des Knochens auf und ab bemerkbar machen. “

Warum treten Schmerzen auf?

1. Am häufigstenGrund- übermäßiger Schock

Zum Beispiel beim Laufen. „Wenn das Training nicht dem Trainingsniveau entspricht, tritt im unteren Teil des Unterschenkels ein stabiles Schmerzsyndrom auf“, sagt Yuri Glazkov, orthopädischer Traumatologe, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ordentliches Mitglied von ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. Falsch vorbereiteter Trainingsplan

Schmerzen treten auf, wenn die Belastung zu stark erhöht wurde. Zum Beispiel rannten Sie plötzlich 2-3 mal mehr als üblich.

3. Laufen auf unebenem Gelände oder unebenem Gelände

Dies ist schwieriger als auf Asphalt oder einem Laufband zu laufen. Damit Sie nicht fallen, verbindet der Körper aktiv Muskelstabilisatoren: Sie sorgen für die richtige Fußposition. Wenn diese Muskeln nicht auf eine größere Belastung vorbereitet sind, können sie sich überanstrengen und entzünden.

4. Falsche oder abgenutzte Schuhe

Wenn zum Beispiel die Turnschuhe ohne Wertminderung sind, fällt die gesamte Stoßbelastung auf die Muskeln, Gelenke und Sehnen.

5. Falsche Lauftechnik

„Wenn der Fuß nach innen fällt (Pronation) oder Sie zu viel treten, erhöht sich die Belastung des Unterschenkels“, erklärt Sportmediziner Jordan Metzl.

Wie Schmerz loswerden, wenn er bereits aufgetreten ist

Perfekte Wahl - eine Trainingspause einlegen. Völliger Frieden ist die Hauptbedingung für die Genesung.

Reduzieren Sie die Schmerzen. "Verwenden Sie nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, wenden Sie Eis an (mehrmals täglich, 20 Minuten lang) oder verbinden Sie Ihr Bein, um Schwellungen zu reduzieren", sagt Yuri Glazkov.

Ändern Sie die Art der Ladung. Wenn die Schmerzen beim Laufen entstanden sind, versuchen Sie innerhalb von 1-2 Wochen eine andere körperliche Aktivität, bei der die Beine nicht weh tun. Zum Beispiel schwimmen oder sich dehnen. Wenn alles gut geht und Sie bereit sind, zum Laufen zurückzukehren, beginnen Sie nach und nach und ruhen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten für 1-2 Tage aus.

Wenden Sie sich an Ihren Sportarzt. Wenn der Schmerz zu stark ist und nicht lange verschwindet, konsultieren Sie einen Traumatologen. Möglicherweise müssen Sie sich einer Physiotherapie unterziehen.