Hilfreiche Ratschläge

Arten der Meditation

Es gibt viele Methoden und Arten der Meditation. Und einige der am häufigsten gestellten Fragen sind:

Was ist der Unterschied zwischen vielen Arten, Methoden und Programmen der Meditation?

Welche Art von Meditation zum Üben wählen?

In diesem Artikel werden einige beliebte Arten besprochen (aber die Liste erhebt natürlich keinen Anspruch auf Vollständigkeit).

Denken Sie daran, dass es keine bessere oder schlechtere Sicht gibt. Die beste Meditation ist eine, die Sie regelmäßig üben werden. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, verschiedene Meditationstechniken auszuprobieren und herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Alle Typen können also in zwei massive Gruppen eingeteilt werden: in Richtung des Bewusstseins und in Richtung der Übungsmethode.

Abhängig von der Richtung des Bewusstseins

Meditationen, die darauf abzielen, die Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt / Gefühl / Empfindung / Atem zu lenken

Der Zweck solcher Meditationen ist es, die Fähigkeit zu entwickeln, die Aufmerksamkeit auf das ausgewählte Objekt zu lenken und sich nicht von äußeren und subjektiven Faktoren (interner Dialog, Gedanken) ablenken zu lassen.

Beispiele sind buddhistische Samatha-Meditation, einige Formen von Zazen, Chakra-Meditation, Kundalini-Meditation, Klangmeditation, Mantra-Meditation, Pranayama, einige Formen von Qigong und viele andere.

Meditation der "offenen Beobachtung" oder "offenen Präsenz"

Bei diesen Meditationstechniken wird die Aufmerksamkeit nicht auf ein einzelnes Objekt gerichtet, sondern darauf, die fortdauernde Erfahrung ohne Urteilsvermögen oder Anhaftung zu beobachten. Das heißt, der Zweck der Meditationen dieser Gruppe ist die Wahrnehmung von allem, was geschieht (äußere Erfahrung - Geräusche, Gerüche usw. und innere Gedanken, Gefühle, Erinnerungen usw.), ohne in sie einzutauchen.

Beispiele sind Vipassana, Achtsamkeitsmeditation und einige Arten von taoistischer Meditation.

reine Präsenzmeditationen

Meditationen, die zu dieser Gruppe gehören, zielen im Prinzip nicht auf Konzentration oder Beobachtung ab, sondern implizieren die Gesamtheit des Meditationsprozesses und sein Ergebnis - freies Bewusstsein, „reines“ Sein.

Beispiele sind die transzendentale Meditation von Raman Maharishi, Mahamudra, einige Formen der taoistischen Meditation und einige fortgeschrittene Formen des Raja Yoga.

Je nachdem, wie Sie meditieren

Dynamische Meditationen sind körperliche Handlungen / Kontrollen. Zu den populären Beispielen gehören Osho-Meditationen, deren Praxis auf der Konzentration auf die ausgeführte Bewegung basiert. In diesem Fall verschwinden die Gedanken und der Geist wird befreit. Diese Gruppe umfasst auch Tantra, Qigong, Tai Chi und Yoga im Allgemeinen (Yoga-Posen).

passive Meditationen bilden den Kern aller Meditationstechniken. Meditationshaltungen sind meistens statisch, normalerweise sitzend (Lotus / Half-Lotus, Siddha-Yoni Asana, Sidhasana usw.) oder liegend.

Video aus einer Open Source-Datei von der YouTube-Website auf dem Kanal Svetlana Nagornaya - Mantras, Meditations, Relax!

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Die Kunst der Meditation hat sich aus vielen spirituellen Schulen und Philosophien entwickelt. Deshalb gibt es viele Arten von Meditationen, die es einem Praktizierenden ermöglichen, diejenige zu wählen, die am besten zu ihm passt.

Hier sind Beispiele für einige Arten von Meditation:

Die Konzentration auf das Atmen ist eine Art von Meditation, wenn ein Mensch bewusst die Luftbewegung in der Lunge beobachtet, wie er durch die Nasenlöcher eintritt und wie er den Körper verlässt. Andere Meditationen basieren auf dem Zählen von Atemzügen oder Ausatmen, ohne andere Reize abzulenken.

Die Befreiung des Geistes (Struktur des Geistes) ist eine Art von Meditation, die es dem Geist ermöglicht, sich von Gedanken, Problemen und Wünschen zu befreien, sich auf vergangene Erfahrungen zu verlassen und sie loszulassen. Wenn Gedanken auftauchen, wird der Meditierende nicht von ihnen mitgerissen, sondern bleibt in diesem „stillen Zentrum“. Dann verschwinden die Gedanken leicht, die „Wellen des Geistes“ beruhigen sich und die Praxis ermöglicht es, den Raum des reinen Bewusstseins freizulegen.

Das Betrachten eines Objekts oder einer Konzentration ist eine Art von Meditation, die darin besteht, die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, aber nicht auf Ihre oberflächlichen Gedanken. Ein Bewusstseinsstrahl sollte von einem Meditierenden ausgehen und fest am Gegenstand der Konzentration haften. Konzentration muss total sein und ihr Ziel ist es, das Kontemplative und das Kontemplierte zu vereinen. Man kann sich auf verschiedene Formen, Geräusche oder Strukturen eines Objekts konzentrieren, zum Beispiel auf einen Baum, eine Kerzenflamme, ein Yantra, ein heiliges Bild (Murti).

Verbale Meditation ist eine Art von Meditation, die auf der Wiederholung von heiligen Worten mehrmals hintereinander beruht. Heilige Worte können sowohl Gebete (sowohl im Christentum als auch im Islam) und Mantras (wie im Hinduismus und Buddhismus) sein. Manchmal wird der Name des großen Meisters oder seines Lehrers verwendet.

Entgegen der landläufigen Meinung ist es zum Meditieren nicht erforderlich, mit gekreuzten Beinen im Lotussitz zu sitzen. Sie können auch auf einem Stuhl oder in einem Sessel meditieren.
Sie können sogar im Liegen meditieren, aber in dieser Position besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Kontrolle verlieren und einfach einschlafen, was während der Meditation inakzeptabel ist. Während der gesamten Übung sollte das Bewusstsein klar und frisch sein und nicht dem Wunsch nachgeben, ein Nickerchen zu machen. Die Hauptsache in einer meditativen Haltung ist ein gerader Rücken, weil diese Position für Klarheit sorgt.

Wenn Sie es als eine komplexe Wissenschaft empfinden, die eine ernsthafte Herangehensweise erfordert, konzentriert sich Ihr Verstand darauf, Hindernisse zu überwinden und keine Vorteile zu erzielen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit gestreut ist und Sie sich Sorgen machen, sorgen Sie sich nicht zu sehr darum, sondern kehren Sie einfach zum Gegenstand der Meditation zurück und nehmen Sie den gegenwärtigen Moment wahr.

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Frage an den besuchenden Yogi (e):

Welche Position nehmen Sie ein und unter welchen Bedingungen meditieren Sie? Wie oft?

Was Meditation gibt

Meditation ist im Wesentlichen eine mentale Aktivität, die darauf abzielt, den Zustand der Psyche zu verändern. Aber am Ende gibt es überall Verbesserungen zum Besseren:

  • die Gehirnfunktion verbessert sich, der Geist wird klar,
  • Gedächtnis wird gestärkt, Ablenkung vergeht,
  • Intuition erscheint (eine Person lernt, sich selbst zu hören),
  • es gibt ein Verlangen nach Kreativität, Schöpfung,
  • Lernfähigkeit wird höher
  • es gibt emotionale Stabilität, einen Zustand gesunder Erregung und Aktivität,
  • Auf der körperlichen Ebene normalisiert sich der Druck, die Kopfschmerzen nehmen ab, der Stress wird abgebaut, die Schlaflosigkeit verschwindet und der gesamte Körper wird gestärkt.

Die Handlung beginnt mit der Tatsache, dass der Yogi eine bequeme Pose einnimmt und eine ruhige äußere Umgebung schafft (nichts sollte von der Stimmung ablenken). Die Dauer des Prozesses beträgt 10-15 Minuten und bis zu mehreren Stunden.

Eine Person kommt aus einem Meditationszustand, der ausgeruht und ein bisschen erneuert ist. Im ersten Paar scheint es kompliziert. Aber wenn Sie Meditation zu einer guten Gewohnheit machen, wird sie zu einer Methode der schnellen Erlösung von Nervenzusammenbrüchen, schlechter Laune und einem kranken Gesundheitszustand.

Verschiedene Arten von Meditationen

Je nach Übungsmethode sind Meditationen dynamisch (eine Person konzentriert sich auf eine Aktion) oder passiv (ein Yogi nimmt eine statische Pose ein und konzentriert sich auf Gedanken, Emotionen).

Die Orientierung des Bewusstseins im Meditationsprozess ist auch anders:

  • Konzentration auf das Objekt (Atmung, Geräusch, Empfindung usw.). Ziel ist es, die Fähigkeit zu entwickeln, die Aufmerksamkeit auf dieses Objekt zu lenken, ohne von Gedanken, Gefühlen und äußeren Faktoren abgelenkt zu werden.
  • Meditation der offenen Präsenz. Es geht nicht darum, in Gefühle und Gedanken einzutauchen, sie wie von außen in sich selbst zu beobachten und zu bewerten.
  • Meditation der reinen Gegenwart. Das Ziel ist die Fähigkeit, den Geist von allem zu befreien, sich nicht auf irgendetwas zu konzentrieren, um ein "reines" Bewusstsein zu erreichen. Diese Ansicht erfordert viel Training.

Bei Yogis beliebte Techniken haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Wenn Sie mehrere Arten ausprobieren, können Sie die effektivste für sich selbst auswählen, was bedeutet, dass Meditation nicht nur Nutzen, sondern auch Vergnügen bringt.

Es gibt sogar spezielle Musik zum Meditieren. Dies ist kein moderner Trend, da das Geräusch, das den Prozess begleitet, zu unterschiedlichen Zeiten auftrat. Tibetische Lamas zogen Geräusche aus den Klangschalen, die alten Indianer schlugen mit einer bestimmten Frequenz auf die Glocke oder klopften auf die mrdanga.

Musik hilft Yogis dabei, den Zeitpunkt der Meditation zu bestimmen (zum Beispiel, wenn die Melodie für 15 Minuten angeschaltet wird), lenkt Gedanken ab und sorgt für die richtige Stimmung.

Im Yoga gibt es ein ganzes Meditationssystem. Für eingehende Studien müssen Sie schrittweise mehrere Phasen durchlaufen:

  • Integration - in der ersten Phase geht es darum zu lernen, wie man atmet, sich konzentriert, die Bedeutung von Klassen versteht,
  • positive Emotionen und Stimmung in den Unterricht bringen,
  • Aufwertung der inneren Werte, die Fähigkeit, das Sekundäre auszusieben und das Wesentliche zu finden (in diesem Stadium der Person, in der sein altes Lebensverständnis stirbt, entsteht eine gewisse geistige Leere),
  • geistige Wiedergeburt (eine neue Vision der Welt öffnet sich).

Für einen therapeutischen Momentaneffekt wird dieses System nicht benötigt. Um jedoch ernsthafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den gesamten Weg in der richtigen Reihenfolge zurücklegen und für jede Phase die entsprechenden Übungen auswählen. Hier sind einige beliebte:

Trataka - der Geist fokussiert, indem er die visuelle Aufmerksamkeit auf einen Punkt, ein Objekt, lenkt.

Walking ist die beste Methode für Anfänger. Sie müssen einen abgelegenen Ort finden und sich auf jeden Schritt konzentrieren. Und es ist besonders gut, wenn Sie barfuß auf dem Boden laufen können. Die Klarheit des Bewusstseins kann unabhängig von der Position des Körpers ständig weiterentwickelt werden. Es wird angenommen, dass es einfacher ist, sich auf Bewegung zu konzentrieren als auf Geräusche oder Gedanken.

Mala. Physikalisch bedeutet dies, Perlen an einer Schnur auszusortieren. Besondere Punkte an den Fingern werden angeregt und Ordnung kommt in Gedanken und Gefühlen.

Es gibt viele Arten von Meditationen. Durch die Methode der Prüfungen wird man mit Sicherheit zu einer gewählt, die von der Liste der rückgängig zu machenden Angelegenheiten oder Probleme bei der Arbeit vor Ihren Augen ablenkt.

Sehen Sie sich das Video an: 3 Meditationsarten - Welche ist die Beste für mich? (Oktober 2019).