Hilfreiche Ratschläge

Wie läuft das Rollschuh-Training ab?

Spielplatz. Für diejenigen, die zum ersten Mal skaten, ist es besser, in der Halle oder auf dem Gelände mit einer ebenen Oberfläche zu trainieren, ohne einen Hauch von Gruben und Höckern, da Anfänger immer noch eine schlechte Balance haben und nicht wissen, wie sie langsamer werden sollen. Es kann sich um einen leeren Asphaltparkplatz, eine Parkgasse, eine Straße mit blockiertem Verkehr oder ein bezahltes Rollerdrome handeln.

Ausbilder. Um zu lernen, wie man schnell und richtig Schlittschuhe fährt, können Sie einen Trainer beauftragen, der Sie in der Technik des Skifahrens unterrichtet und auf Fehler hinweist. Erfahrener Instruktor: zieht nicht an den Händen, umarmt nicht, drückt nicht in den Rücken. Wenn es keinen Trainer gibt, ist es besser, zur ersten Stunde in Begleitung einer Person zu gehen, die Sie halten kann.

Rollen. Kaufen Sie hochwertige Walzen - es gibt spezielle Modelle für Anfängerwalzen, sie sind bequemer, rollen reibungslos und sind sehr stabil. Es ist wichtig, die Schlittschuhe richtig zu befestigen - bis zum Maximum, damit das Bein nicht baumelt, aber gleichzeitig quetschen die Befestigungen das Bein nicht vor Schmerzen. Fest angezogene Schlittschuhe werden zu einer Verlängerung Ihrer Gliedmaßen, sodass Sie das Gleichgewicht leichter kontrollieren können, die Muskeln weniger belastet sind und das Risiko einer Verletzung des Fußes oder des Unterschenkels erheblich verringert ist.

Schutz - auf keinen Fall zu vernachlässigen. Achten Sie darauf, Knieschützer, Ellbogenschützer und Schutzhandschuhe an Ihren Handgelenken zu kaufen, um den Schlag beim Fallen zu mildern und sich vor Kratzern zu schützen.

Nachdem ich diesen Artikel geschrieben hatte, wurde ich zu einem Fernsehkanal im Studio eingeladen: um auf einem Video zu erzählen und zu zeigen, wie man das Skaten lernt? Die Zeit und das Set waren begrenzt, aber einige wichtige Dinge wurden demonstriert:

Rollerhalter korrigieren

Wir steigen in die Rollen. Die erste - nicht eilen, wenn Sie aufstehen (zuerst die Rollen klettern), die zweite - alle Bewegungen sollten glatt sein. Kippen Sie den Körper nach vorne, die Knie sind leicht angewinkelt, bei Bedarf können Sie Ihre Hände an eine Wand oder eine Zahnstange lehnen, während die Muskeln der Beine leicht angespannt sind. Um zu stehen, musst du nur deine Beine parallel zur Breite deiner Schultern stellen und das ist alles.

Die Neigung des Körpers sollte während der gesamten Fahrt streng nach vorne gerichtet sein, da sonst Stürze nicht vermieden werden können. Halten Sie Ihre Hände vor sich, Ihr Blick ist nach vorne und unten gerichtet.

Die Position der Beine ist schulterbreit auseinander, die Füße sind entweder parallel oder ein Fuß ist etwas vor dem anderen, die Socken sind ein wenig auseinander, während die Absätze nicht zusammen sind, sondern nur ein wenig näher. In dieser Position steuern Sie den Schwerpunkt. Die Knie sind "weich", auf leicht angewinkelten Beinen können Sie problemlos jedes Manöver ausführen. Überzeugen Sie sich selbst: Wenn die Pose stimmt, werden die Schlittschuhe von den Knien fast vollständig verdeckt.

Die ersten Schritte auf den Walzen: Übungen

Es wird empfohlen, bereits vor dem Aufstieg auf dem Asphalt mehrere Übungen durchzuführen, damit der Athlet die Walzen fühlen und das Gleichgewicht wiederfinden kann. Die Übungen sollten auf einer sicheren Oberfläche ausgeführt werden, damit sich Ihre Beine nicht in verschiedene Richtungen trennen können. Zu Hause kann es ein Teppich sein, und auf der Straße - Gras.

  1. Nehmen Sie den Roller-Stand ein: Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht angewinkelt, Körper neigt dazu, nach vorne zu gehen. Versuchen Sie, sich zu bücken und Ihre Socken mit den Händen zu berühren. Berühren Sie den Boden dann mehrmals mit Ihren Händen und legen Sie Ihre Handflächen schließlich vollständig auf den Boden, um die Angst vor dem Herunterfallen zu überwinden.
  2. Machen Sie die ersten Schritte auf den Rollen auf dem Rasen (oder Teppich). Überqueren, Gewicht übertragen, vorwärts, rückwärts, zur Seite gehen. Die Stufen sollten nicht zu breit sein. Sie können sich umdrehen, kleine, leichte Sprünge machen.
  3. Der nächste Trick ist, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten. Halten Sie sich an einem Gegenstand oder einer Person fest, übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf das rechte Bein und verriegeln Sie den Körper in diesem Zustand. Der Fuß darf sich nicht verbiegen und fallen, eine leichte Neigung zur Außenkante der Walze ist zulässig. Das freie Bein kann seitlich nach vorne zurückgebracht werden, ohne eine stabile Position zu verlieren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie die Beine.
  4. Suchen Sie eine stabile Handballenauflage (Handlauf). Übertragen Sie die Waage auf eine der Rollen und fahren Sie mit dem zweiten Bein in der Luft (3-4 Mal) auf dem Stützbein hin und her. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und wiederholen Sie die Übung 5-7 mal mit jedem Bein. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, wie Sie den Schlittschuh beim Schlittschuhlaufen ausbalancieren können.

Anfänger Inlineskaten

Wenn Sie sich an die Walzen gewöhnt haben und bereits sicher auf ihnen stehen, ist es an der Zeit, vom Rasen oder Teppich auf eine ebene Fläche zu wechseln.

  1. Mehrere Runden können von Angesicht zu Angesicht zusammen mit einem Instruktor oder Freund gefahren werden. Er sollte rückwärts reiten, Ihre Hände halten (ziehen), während Sie versuchen, die Ausgangsposition des Körpers beizubehalten (Neigung und leicht gebeugte Knie) und einfach dahinter rollen, ohne Ihre Beine anzuheben (Beine parallel, schulterbreit auseinander). Eine solche Übung dauert am besten 3 bis 10-15 Minuten.
  2. In der nächsten Übung belegen wir unseren Rollerständer, stellen unsere Beine parallel und übertragen im Stillstand (falls nötig, können Sie sie leicht für etwas oder für jemanden festhalten) das Körpergewicht von Fuß zu Fuß (wie ein Bär). Führen Sie die Übung ungefähr 10 Mal an jedem Bein durch.
  3. Jetzt ist es soweit Alleine Rollerbladen gehen. Wir nehmen einen Rollenständer ein (den Körper nach vorne neigen, die Knie leicht gebeugt, nach vorne und unten schauen), die Füße schulterbreit auseinander, aber die Socken ein wenig auseinander (wenn die Absätze nicht zusammen sind, ist nur der Abstand zwischen den Socken größer als zwischen den Absätzen). Wir übertragen das Gewicht (rollen wie ein Bär) von Fuß zu Fuß und beginnen langsam zu reiten. In diesem Fall gibt es einen versteckten, leichten, nicht wahrnehmbaren Druck zur Seite. Das ist alles, ich gratuliere dir - du bist gegangen!
  4. Wenn Sie bereits mehr oder weniger sicher sind, Gewicht von Fuß zu Fuß zu übertragen und zu essen, versuchen Sie Folgendes. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das Vorderbein und schieben Sie das zweite etwas mehr zur Seite, ohne es zurückzudrücken. Fühlen Sie, wie Sie auf dem Stützbein nach vorne rutschen, und erinnern Sie sich an dieses Gefühl: Es ist, als würden Sie das Stützbein in den Boden drücken. Legen Sie die Rollen wieder parallel - und wechseln Sie das Stützbein.
  5. Wechseln Sie die Beine langsam und ohne starke Stöße, um nicht zu schnell zu fahren. Wenn Sie dennoch zu schnell geworden zu sein scheinen, platzieren Sie Ihre Beine parallel zur Breite Ihrer Schultern und rollen Sie einfach durch Trägheit (ohne Ihre Beine von der Oberfläche zu heben). Wenn die Bewegung langsamer wird, muss mehrmals gedrückt werden, um die Geschwindigkeit beizubehalten. Wenn Sie an Geschwindigkeit gewonnen haben, legen Sie Ihre Beine wieder parallel, rollen Sie gleichzeitig auf zwei Beinen, entspannen Sie sich und genießen Sie :).

Am Anfang wird es schwierig sein, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und kann die Zeit zwischen den Erschütterungen verlängern und die Bewegung genießen. Es wird empfohlen, alle 10-15 Minuten eine Pause einzulegen, um Luft zu holen. Nach dem Ausruhen wird das Rollschuhlaufen einfacher.

Richtig fallen lernen

Viele Skaterneulinge haben Angst vor Stürzen und sind daher in ihren Bewegungen eingeschränkt - Angst lässt nicht zu, dass sie mit voller Kraft trainieren. Übe zu Beginn des Trainings, wie man richtig auf Schlittschuhe fällt.

Simulieren Sie einen Sturz: Setzen Sie sich, schieben Sie den Koffer nach vorne, berühren Sie den Boden - zuerst mit den Knien und dann mit den Händen. Die Finger sind erhoben. Der Schutz Ihrer Knie, Ellbogen und Handgelenke schützt Sie vor Verletzungen.

Versuche in Bewegung zu geraten. Nehmen Sie mit ein paar Stößen etwas Fahrt auf, und folgen Sie dabei dem gleichen Prinzip wie beim Aufsetzen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, um das Ergebnis zu konsolidieren.

Wenn Sie während des Skatens das Gleichgewicht verloren haben und einem Sturz ausweichen möchten, können Sie sich hocken und nach vorne lehnen. In etwa 80% der Fälle werden Sie mehrere Meter zurücklegen und nicht stürzen. In den restlichen 20% werden Sie Ihren Sturz abschwächen.

Ausführlicher wird in einem anderen Artikel auf unserer Website roliki-extrim.com.ua erläutert, wie man richtig auf Rollen fällt.

Bremsen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie langsamer fahren sollen, werden Sie keine Freude an der Fahrt haben, da die Stürze konstant sind. Es ist anzumerken, dass ein Anfänger im Rollschuhfahren nicht über 10 km / h beschleunigen sollte - solche Geschwindigkeiten sind für ihn traumatisch. Es ist besser, Erfahrung zu sammeln und dann schon im Wettkampf mit dem Wind zu bestehen.

Es gibt viele Arten von Bremsen. Am einfachsten ist es, über ein Hindernis zu bremsen, aber es ist nicht immer bequem und sicher, besonders wenn Sie den Rat immer noch vernachlässigt und auf hohe Geschwindigkeit beschleunigt haben. Daher ist es sehr wichtig, das Hindernis auf Rollen sehr vorsichtig abzubremsen.

Die zweite Methode, die sich für einen Skateanfänger als nützlich erwiesen hat, besteht darin, auf den Boden oder eine Wiese zu steigen oder ein paar Schritte zu laufen. Es dämpft perfekt die Geschwindigkeit.

Und die dritte in Folge, aber die erste nach Wertmethode ist eine reguläre Bremse. Sie sollten lernen, es zuerst zu benutzen und dann andere Bremsmethoden zu beherrschen.

Seltsamerweise ist es eine der ersten Fertigkeiten im Rollschuhlaufen, die Fähigkeit zum erfolgreichen Fallen zu entwickeln. Ein korrekter Sturz beinhaltet mehrere Regeln:

  • Sie müssen nur nach vorne fallen. Wenn Sie zurückfallen, können Sie das Steißbein beschädigen.
  • Zuerst müssen Sie auf die Knie fallen, dann die Ellbogen stecken und erst dann - Ihre Handgelenke schützen.
  • Sie können zur Seite fallen. Nicht die beste Landung, aber durchaus akzeptabel.

Übrigens ist es am schlimmsten, auf exponierten geraden Armen zu landen.

Wo fange ich mit dem Training an?

In der ersten Stunde des Aufstehens auf Rollschuhen tritt wahrscheinlich das folgende Problem auf: Ihre Beine korrodieren, möglicherweise sogar in verschiedene Richtungen. In einer solchen Situation ist die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes sehr hoch. Daher wird empfohlen, die ersten Schritte auf einem rutschfesten Untergrund - beispielsweise auf Gras, Rasen oder Rasen - durchzuführen. Auf diesem Boden rutschen die Räder nicht, man kann laufen oder rennen in den Rollen, sich an deren Gewicht gewöhnen. Die Hauptsache ist, keinen losen Boden für eine solche Übung zu wählen, sonst müssen Sie die Walzen für einen langen und mühsamen Weg von Schmutz reinigen. Aus dem gleichen Grund sind Sand und Kies nicht geeignet - Sand verstopft die Lager und kleine Kieselsteine ​​können die Räder selbst beschädigen.

Grundübungen zur Technologieentwicklung

Die grundlegendsten Übungen für den Rollschuhunterricht heißen Skifahren, Schlange und Labyrinth.

Beim Skifahren müssen sich Rollschuhe parallel zueinander bewegen: Ein Bein fährt vorwärts und das andere synchron rückwärts. Es ist bemerkenswert, dass alle 4 Räder der Walze während der Ausführung Bodenkontakt haben sollten.

Eine Schlange ist so etwas wie ein sehr einfacher Slalom. Verschiedene Objekte werden aufgenommen, in einem bestimmten Intervall aufgereiht und mit geringer Geschwindigkeit umkreist.

Aber im Labyrinth reihen sich die Hindernisse nicht in einer Reihe aneinander, sondern zufällig über die Baustelle. Der Abstand zwischen ihnen beträgt nicht mehr als 3 Meter und vorzugsweise 2. Beim Fahren müssen Sie sie nicht nur umgehen, sondern auch eine geradlinige Bewegung vermeiden, indem Sie eine vorgegebene Route überwinden.

Wenn Sie solche Übungen durchführen, erhalten Sie schnell die notwendigen Lektionen und lernen alle grundlegenden Aspekte des Rollschuhfahrens kennen.

Einen Ort zum Trainieren auswählen

Für Rollschuhe ist jeder Park mit glattem Asphalt geeignet. Aber wenn es die Möglichkeit gibt, das Trainingsgelände für Skater und sogar für Indoor zu besuchen, ist es besser, dort zu lernen. Diese Plätze sind speziell für das Training auf Rollschuhen ausgestattet, es gibt viele Seiten und Geländer und die Oberfläche der Bahnen ist sehr glatt.

Die schlechtesten Orte, an denen man das Reiten lernen kann, sind Bürgersteige und Orte mit vielen Menschen.

Inlineskaten

Sie sind also am Trainingsort. Betrachten wir eine ideale Option - ein Rollerdrome. Ziehen Sie Ihr gesamtes Schutzset an, wählen Sie ein Geländer oder eine Wand, um zu beginnen, und nehmen Sie für die erste Lektion Stellung. Übrigens ist die stabilste Position, wenn Ihre Knie, Schultern und Socken ungefähr auf gleicher Höhe sind und der Schwerpunkt verschoben wird, so dass das Gewicht auf die Fersen übertragen wird. Zu Beginn der Abstoßung muss der Rollenrahmen senkrecht zum Fuß und Boden stehen. Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Beine ausbalancieren.

Geländer

Schieben Sie Ihre Hand vom Geländer und rollen Sie daran entlang. Beginnen Sie dann, wenn es sich ohne Schwierigkeiten herausstellen wird, ein Bein nach dem anderen anzuheben. Sie müssen Ihre Beine nicht hochheben, für den Anfang können Sie einfach von Fuß zu Fuß gehen, sanft und langsam. Versuchen Sie nach Abschluss der Übung, so lange wie möglich auf einem Bein zu reiten - die Aufgabe besteht darin, 3 Sekunden durchzuhalten.

Um diese Lektion zu üben, müssen Sie Ihre Beine zusammenbringen und Ihre Socken an den Seiten ausbreiten. Setzen Sie sich und schieben Sie die Rollschuhe in verschiedene Richtungen. Wenn sie durch die Schulterbreite getrennt sind, drehen Sie die Socken nach innen und bringen Sie sie mit Trägheit in ihre ursprüngliche Position. Und so ein Dutzend Mal pro Ansatz.

Denken Sie daran, dass Sie nicht vollständig in die Hocke gehen müssen: Sie müssen den Körper energisch nach unten schicken und ihn dann reibungslos zurückbringen - und dann funktioniert alles.

Trägheitsreiten

Vernachlässigen Sie beim Fahren mit Inlineskates nicht die Trägheit. Die Rollen können einige Zeit durch Trägheit bewegt werden, es ist jedoch erforderlich, dass sich die Rolle in der richtigen stabilen Position befindet. Sie müssen mit einem Bein nach vorne und mit dem anderen nach hinten rollen. Die Logik der Position ist sehr einfach: Wenn Sie mit den Beinen auf der gleichen Linie rollen, fallen Sie, wenn Sie in ein Loch oder eine Unebenheit fallen. Und in der oben erwähnten Haltung wird der Vordere ein Hindernis fangen und der Hintere wird sich absichern und dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Fortgeschrittene Bremsmethode

Wenn Sie die grundlegenden Bremsmethoden auf Rollschuhen beherrschen, können Sie eine andere interessante Methode erlernen, die am häufigsten beim Abbau der Bremse angewendet wird.

Um anzuhalten, müssen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den Vorderfuß verlagern und den Rücken so weit wie möglich nach hinten nehmen und flach auf den Boden legen. Das Bremsen erfolgt durch die Ebene der Räder.

Handbewegung beim Rollschuhfahren ist weit entfernt von der letzten Stelle - mit ihrer Hilfe können Sie sowohl Geschwindigkeit als auch Stabilität beim Fahren erhöhen. Sie sollten sich im Gegenstrom zu den Beinen bewegen, das heißt, wenn ein Druck nach rechts auftritt, gehen die Hände nach links und umgekehrt. Sie können den Skatern zuschauen und ihre Technik notieren.

Sicherheitsregeln

Vergessen Sie nicht, dass Rollschuhlaufen eine eher traumatische Aktivität ist und um unangenehme Momente zu vermeiden, müssen Sie die Sicherheitsregeln befolgen:

  • Seien Sie nicht faul, die Schnürsenkel festzuziehen und die Rollen so zu befestigen, dass sie mit Ihren Füßen eins sind.
  • Ohne entsprechende Erfahrung lohnt es sich nicht, auf der Straße auszusteigen.
  • Sand und Pfützen unter dem Tabu, sonst Lager abtöten.
  • Nasser Asphalt ist der schlaue Feind eines Anfängers. Fahren Sie sehr vorsichtig.
  • Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit der Bewegung.
  • Behalten Sie die Anwesenheit von Kindern auf Ihrem Check-in-Weg im Auge.

Fazit

Wenn Sie diese Lektionen und Tipps befolgen, wird das Training nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Und unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen garantiert es auch einen angenehmen Zeitvertreib mit gesundheitlichen Vorteilen für Kinder und Erwachsene.

Beim Inlineskaten besteht, wie bei allen Outdoor-Aktivitäten und Sportarten, die Gefahr von Stürzen und damit auch von Verletzungen. Erfahren Sie, wie Sie sich vor den unangenehmen Aspekten dieses Sports schützen können.

Nichts im Sport ist einfach, jeder Sieg muss gewonnen, gelitten und verdient werden. Und obwohl es von außen so aussieht, als ob das Wakeboarden nichts Kompliziertes ist, ist das Training in der Tat zeitaufwändig und langwierig.

Wenn Ihre Videos nach der nächsten Fahrt rissig wurden oder verräterisch knarrten, ist die Zeit für Reparaturen gekommen. Es ist aber überhaupt nicht nötig, sie zum Meister zu bringen - schließlich kann fast alles von Ihnen selbst korrigiert werden.

Grundregeln für das Rollschuhlaufen

Dieser Sport erschien in den 1990er Jahren, gewann aber schnell an Beliebtheit bei Kindern, Jugendlichen und älteren Erwachsenen. Es gibt jedes Jahr mehr und mehr Rollschuhfans.Verschiedene Typen erschienen - Freestyle, Hockey, Eisschnelllauf und sogar Teamskifahren.

Grundregeln für das Fahrverhalten:

  • ständige Überwachung der Bewegung und Geschwindigkeit,
  • Halten Sie in Bewegung das Gleichgewicht und haben Sie keine Angst vor Stürzen.
  • Sie können nur nach vorne fallen, für die Sie eine leichte Neigung des Gehäuses behalten sollten,
  • angemessene Schutzausrüstung (Polster an Ellbogen, Knien und Helm für den Kopf), erhöht das Selbstvertrauen und vermeidet Verletzungen und Schürfwunden
  • Bequeme und bequeme Kleidung sollte gewählt werden.

Für das Erlernen des Rollschuhfahrens benötigt ein Erwachsener 2-3 Tage, wenn Sie sich anstrengen und geduldig sind.

Wo soll ich mit dem Training beginnen?

Die Hauptetappen der Ausbildung des zukünftigen Skaters:

  • lerne, in der richtigen Position zu skaten
  • Fähigkeiten erlernen, die helfen, das Gleichgewicht zu halten,
  • lernen sich zu bewegen
  • Durchführung von Trainingsübungen und Verbesserung der Fähigkeiten.

Die erste Unterrichtsstunde wird am besten auf einer ebenen Fläche mit trockenem und hochwertigem Asphalt durchgeführt, abseits von fahrenden Fahrzeugen. Wenn ein Assistent in der Nähe anwesend ist, erleichtert dies die Aufgabe und beschleunigt den Lernprozess.

Die erste Stufe, in der das Rollen von Rollschuhen erlernt wird, ist die Fähigkeit, in die richtige Position (Haltung) zu gelangen.

Ziehen Sie dazu Schuhe an und stehen Sie auf. Beachten Sie dabei die folgenden Regeln:

  • platziere deine Beine in einem Abstand von 30-40 cm (Schulterbreite),
  • halte deine Füße parallel zueinander,
  • Es ist besser, die Kniegelenke zu beugen, die Hände nach vorne zu legen und sich an den Ellbogen zu beugen.
  • Die Beine sollten gerade sein
  • Sie sollten ständig darauf achten, dass die Knie gebeugt sind und eine leichte Vorwärtsbeugung aushalten.

Die Hauptaufgabe in der ersten Phase ist es, das Gleichgewicht in einem Gestell zu halten. Damit sich die Schlittschuhe nicht auseinanderbewegen, ist es zum ersten Mal besser, auf Rollen auf einer Erdoberfläche oder auf Gras zu stehen - dann bewegen sich die Räder nicht und die Beine trennen sich nicht. Am Anfang ist es besser, aufzustehen und an einem Partner oder einer Unterstützung festzuhalten. Dann können Sie versuchen, auf den Rollen auf dem Boden zu laufen, die gewünschte Körperposition beizubehalten, Kniebeugen und Biegungen auszuführen (zunächst an einem Partner oder einer Stütze festhalten).

Dann müssen Sie zur Baustelle gehen und alles wiederholen, wobei Sie versuchen, Ihre Beine gerade zu halten, während Sie die Position des Körpers in einer leichten Neigung nach vorne beibehalten. Die ersten Schritte für die Bewegung sollten korrekt ausgeführt werden: Sie sollten niemals nur mit der Fußspitze abspringen. Beim Bewegen sollte ein Bein schräg nach vorne gestellt werden, darauf gleiten und das andere abschieben. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem zweiten Bein aus, während Sie das Gewicht des Körpers usw. auf dieses übertragen.

Die nächste Etappe ist das Skitraining, mit dem Sie sich an die Walzen gewöhnen können. Es ist notwendig, Bewegungen mit den Füßen vor und zurück auszuführen, ohne sie vom Asphalt abzureißen und den Schwerpunkt genau in der Körpermitte zu halten. Wenn Sie solche Bewegungen 10 Minuten lang ausgeführt haben, können Sie die Fähigkeit des Rollens und der parallelen Bewegung der Beine erlangen. Die Übung zeigt, wie Sie das Gleiten lernen können, wenn Sie vollständig mit allen Schlittschuhen in Berührung kommen. Es ist jedoch besser, die Geschwindigkeit in diesem Stadium nicht zu erhöhen.

Einer der wichtigsten Punkte, um schnell das Skaten zu lernen, ist das Unterrichten des Rollerjahres. Es ist notwendig, in die Ausgangsposition zu gelangen, die richtige Haltung einzunehmen und dann das rechte Bein nach vorne zu schieben. Gleichzeitig ist es notwendig, Gewicht darauf zu übertragen und mit dem linken Fuß - leicht abzudrücken und aufzurichten.

Es stellt sich also heraus, dass Sie ein wenig nach vorne fahren, dann den linken Fuß nach vorne bewegen und darauf fahren. Wenn der Fall zu diesem Zeitpunkt leicht schwankt, wird dies als die Norm angesehen - Sie sollten lernen, das Gleichgewicht zu halten.

Jetzt sollten Sie eine Weile fahren und die Geschwindigkeit und die Zeit, mit der Sie auf einem Bein rollen können, schrittweise erhöhen. In diesem Fall ist es besser, sich selbst mit den Händen zu helfen und sie zu winken, wie es eine Person beim Gehen tut.

Grundelemente des Rollschuhlaufens

Eine der wichtigen Fähigkeiten, die Sie am ersten Tag erlernen müssen, ist die Fähigkeit, langsamer zu werden. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten:

  • Stellen Sie einen Schuh scharf senkrecht zum anderen. Bei dieser Bewegung hören die Räder auf, sich zu drehen und halten an.
  • Wenn Sie sich bewegen, bringen Sie ein Bein zurück und setzen Sie es mit dem Buchstaben „T“ auf das andere, wobei Sie das Gewicht des Körpers nach vorne verlagern.
  • Wenn Sie langsam gleiten, können Sie beide Beine schräg stellen und versuchen, die Socken mit dem Buchstaben "V" zu reduzieren.

Es gibt Walzenmodelle, bei denen ein spezielles Element zum sicheren Bremsen (hinter dem letzten Rad) eingebaut ist. Ein solcher Belag verlängert jedoch auch den Bremsvorgang und erschwert in Zukunft das Durchführen von Tricks. Viele Roller ziehen es daher vor, die betätigte Bremse nicht zu betätigen, sondern zu lernen, wie man auf die oben genannten Arten anhält.

Ein paar Übungen zum Erlernen und Verbessern des Lernprozesses beim Rollschuhlaufen:

  1. Auf 2 Beinen springen, sofort mit 8 Rollen beginnen. Es ist notwendig, die Neigung der Karosserie nach vorne zu überwachen und das Gewicht nicht auf die Vorderräder zu übertragen. Bei der Landung sollte ein Bein auf einer halben Walze vorgezogen werden, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
  2. Von einem Fuß zum anderen springen. Während der Landung muss das Stützbein an den Knien gebeugt sein.
  3. Abbiegungen erfolgen wie folgt. Lege das Bein vor, in dessen Richtung sich eine Person drehen wird. Es wird ein kleiner Schritt gemacht, wobei die Ferse des Vorderfußes zum Zeh des Rückens zeigt. Durch Drücken auf die Außenseite der Räder und Bewegen wird der Körper in die gewünschte Richtung gedreht.
  4. Mit der Schlange lernst du das Abbiegen. Sie müssen die Plastikbecher in einem Abstand von 1,5 m in einer Reihe anordnen. Nachdem Sie sich zerstreut haben, versuchen Sie, sich im Zickzack um sie zu drehen. Zunächst fallen die Tassen durch Berührung herunter. Die Aufgabe des Schülers ist es, die Anzahl der gefallenen Elemente zu minimieren und das Manövrieren zu lernen. Bei der Ausführung der Übung müssen die Menge und der Abstand zwischen den Bechern geändert werden.
  5. Das Labyrinth ist eine schwierigere Übung, bei der die Brille in einem Abstand von 2 bis 3 m über die gesamte Fläche platziert werden muss.

Es wird empfohlen, die Übungen mehrmals im Wechsel zu wiederholen. Nachdem wir gelernt haben, auf 1-2 Beinen zu bremsen, zu drehen, zu manövrieren und zu gleiten, können wir mit der Verbesserung der Technologie fortfahren. Ein schwierigeres Level beinhaltet die Fähigkeit, Hindernisse, akrobatische Sprünge, eine „Pistole“ und andere interessante Tricks zu überwinden, die alle Freunde und Menschen in der Umgebung in Erstaunen versetzen.