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Schlaflosigkeit bei Jugendlichen - wie man kämpft?

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Empfehlungen zur Normalisierung des Schlafs

Viele Eltern haben in den Übergangsjahren Schwierigkeiten, mit ihren Kindern zu kommunizieren. Um die Schlaflosigkeit erfolgreich zu überwinden, muss man außerdem lernen, mit dem Kind zu sprechen, da sonst therapeutische Maßnahmen keine positive Wirkung entfalten. In der Praxis gibt es nur wenige Empfehlungen.

  1. Der Patient muss lernen, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Dank dieser sogenannten der Reflex des Einschlafens. Es ist besser, tagsüber nicht zu schlafen - es kann Probleme mit der Nachtruhe geben, die die Qualität erheblich beeinträchtigen.
  2. Das Kind braucht weniger Zeit vor dem Fernseher und am Computer, besonders nachts.
  3. Der Konsum von Energy-Drinks sollte auf ein Minimum reduziert werden, idealerweise vollständig vom Leben des Patienten ausgeschlossen.
  4. Im Schlafzimmer müssen Sie die entsprechenden Bedingungen schaffen: Dunkelheit, Stille, Abwesenheit verschiedener provozierender und irritierender Faktoren usw.

Wann soll ich zum Arzt gehen?

Wenn die oben genannten Hilfsmaßnahmen nicht den gewünschten positiven Effekt haben, ist es wahrscheinlicher, dass der Körper des Kindes ernstere Probleme und Schwierigkeiten hat. Dies können alle Arten von Krankheiten sein, für deren erfolgreiche Diagnose Sie sich an einen qualifizierten Spezialisten wenden müssen.

Der Arzt wird die individuellen Merkmale des Patienten untersuchen und eine Behandlung verschreiben, die für seinen Fall relevant und wirksam ist.

Wenn sich die Krankheit auf einem psycho-emotionalen Hintergrund entwickelt hat, kann einem Teenager empfohlen werden, mit einem Psychotherapeuten zusammenzuarbeiten.

Denken Sie daran: Nur ein kompetenter und erfahrener Spezialist kann einem Menschen helfen, mit psychischen Traumata und verschiedenen Störungen umzugehen, indem er ihn an positive Emotionen bindet und ihm beibringt, wie er das innere Gleichgewicht aufrechterhält

Reagieren Sie rechtzeitig auf nachteilige gesundheitliche Veränderungen, suchen Sie qualifizierte medizinische Hilfe und seien Sie gesund!

Ursachen von Schlaflosigkeit

Laut medizinischen Studien beträgt die Schlafnorm für ein Kind im Alter von 14 bis 15 Jahren 8,5 bis 9 Stunden, was bedeutet, dass es um 22 Uhr abends ins Bett gehen sollte, wenn es morgens um 7 Uhr in die Schule gehen muss. Viele Kinder in diesem Alter haben jedoch Probleme beim Einschlafen. Schlaflosigkeit im Jugendalter ist häufig (etwa 12,5% der Kinder im Alter von 14 Jahren) und tritt häufig nicht wegen ihrer Schlafstörung auf, sondern weil das Gehirn des Kindes nicht zum Einschlafen bereit ist.

Der häufigste Grund dafür ist die späte Produktion des Hormons Melatonin, das in diesem Alter später als bei Erwachsenen auftritt. Infolgedessen kann das Gehirn des Kindes nicht auf den Prozess des Einschlafens reagieren, und Sorgen und Gedanken darüber tragen auch nicht zur Lösung des Problems bei.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Jugendlichen:

  • Physiologische Veränderungen (hormonelle Veränderungen) im Körper eines Kindes in diesem Alter.
  • Emotionale Anspannung (Stress, Depressionen, Erfahrungen), wenn Kinder in diesem Alter aus irgendeinem Grund besorgt sind, der als Erwachsener unbedeutend zu sein scheint.
  • Unpassend zusammengesetzte oder gestörte tägliche Abläufe, insbesondere in den Ferien, wenn das Kind versucht, später ins Bett zu gehen. Dies erklärt, dass es „morgen gut“ und dann morgens und nachmittags lange schläft und sich bemüht, die Schlafenszeit „nachzuholen“ oder genügend Schlaf zu bekommen (was nach den Forschungen von Wissenschaftlern völlig unmöglich ist) - der übliche Tagesablauf und damit der Schlaf werden niedergeschlagen.
  • Große (mentale und emotionale) Belastungen, die meistens mit schulischen Anforderungen verbunden sind.
  • Schwache körperliche Aktivität, weil in diesem Alter Bewegung, Sport, aktive Spiele für die normale Entwicklung äußerst notwendig sind.
  • Schlechte Gewohnheiten, die auftreten, wenn ein Kind viel Freizeit hat, wenn es vom Rauchen, alkoholarmen Getränken und Drogen abhängig wird (dies schließt auch Kaffee und verschiedene Energiegetränke ein).
  • Unsachgemäß organisierte Bettvorbereitung (Fehlen eines Einschlafrituals, unangenehme Raumatmosphäre oder unangenehmes Bett).
  • Der häufigste Grund ist jetzt die Online-Kommunikation und der Einfluss des Internets.

Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit?

Eltern, die ein Kind im Alter von 14-15 Jahren haben, müssen verstärkt auf seine Gesundheit und Schlafqualität achten. Grund zur Besorgnis kann in erster Linie eine Abnahme der Nachtschlafzeit sein, wenn das Kind weniger als 8 Stunden schläft.

Sie müssen auch die Zeitspanne einhalten, in der das Einschlafen einsetzt. Für einen gesunden Menschen beträgt diese Zeit normalerweise bis zu 15 Minuten. Wenn ein Teenager „herumfummelt“ und aufgrund von Gedanken, Erinnerungen, Musik oder Unannehmlichkeiten des Bettes nicht lange (bis zu 2 Stunden) einschlafen kann, sollten die Eltern darüber nachdenken Gründe dafür.

Nicht selten manifestiert sich Schlaflosigkeit bei Jugendlichen in nächtlichen Erwachungen, die mit verschiedenen Problemen (Albtraum, Lärm usw.) verbunden sind. Ein gesundes Kind schläft normalerweise sofort ein und jemand, der an Schlafstörungen leidet, kann einige Zeit damit verbringen.

Ein deutliches Zeichen für Schlafmangel ist der schwierige Prozess, ein Baby morgens aus dem Bett zu bekommen. Nach nächtlichen Schlafstörungen verspürt der Teenager Frustration und Unbehagen. Wenn dieses Gefühl in der nächsten halben Stunde nicht verschwindet, ist es ein Symptom für Schlaflosigkeit.

Teenage Insomnia: Behandlung

Eltern in dieser Situation sind besorgt über Schlaflosigkeit bei einem Teenager. Was ist zu tun, fragen sie. Laut medizinischen Berichten ist Schlaflosigkeit keine menschliche Krankheit, sondern nur eines der Symptome eines ungeklärten Gesundheitsproblems. Daher besteht der erste Schritt zur Lösung dieses Problems darin, die Ursachen für Schlafstörungen herauszufinden und zu klären.

Dann sollten Eltern ihrem Kind helfen, mit diesem Problem umzugehen. Schließlich besteht die Hauptsache darin, den Teufelskreis zu durchbrechen, wenn Depressionen und andere Probleme das Einschlafen eines Kindes beeinträchtigen, und dann ist Schlaflosigkeit selbst die Ursache für die nachfolgenden physischen und psychischen Störungen im Gesundheitszustand eines Teenagers.

Aktivitäten zur Normalisierung des Schlafs

Schlaflosigkeit bei Jugendlichen kann, wenn sie von kurzer Dauer ist, mit Hilfe bestimmter Maßnahmen, die Eltern ergreifen sollten, unabhängig von den Gründen, die Schlaflosigkeit verursachen, beseitigt werden:

  1. Ein Verbot des späten Abendessens, insbesondere mit würzigen, geräucherten und fettigen Speisen, Schokolade und Süßigkeiten, starkem Kaffee und Tee. Wenn das Kind vor dem Schlafengehen zu Abend essen möchte, ist es optimal, ihm Milchprodukte anzubieten.
  2. Untersuchen Sie das Bett und das Schlafzimmer des Kindes auf das Ersetzen von unbequemer Bettwäsche oder das Bett selbst. Es wird empfohlen, irritierende Faktoren zu entfernen, die das Einschlafen verhindern können.
  3. Reduzieren Sie abends die Kommunikation mit Telefon, Fernseher und Computer, und schalten Sie alle Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen aus.
  4. Wenn ein Kind in einem Gemeinschaftsraum schläft, ist es wichtig, eine Kinderzone für es einzäunen, zum Beispiel mit einem Bildschirm.

Prävention von Schlaflosigkeit

Eltern können sich oft nicht auf einige dringende Probleme mit ihrem heranwachsenden Kind einigen. Nur so kann das Problem der Schlaflosigkeit gelöst werden. Mit ihm eine gemeinsame Sprache zu finden, ist äußerst wichtig, um dieses Problem auf folgende Weise gemeinsam zu lösen:

  • dafür sorgen, dass das Kind ständig zur gleichen Zeit ins Bett geht, dann wird es den notwendigen Reflex entwickeln,
  • Stellen Sie sicher, dass das Kind nach 17.00 Uhr nicht einschlafen kann.
  • das Verbot, am Abend einen Computer zu benutzen und fernzusehen, insbesondere Filme und Spiele mit Elementen von Kämpfen und Schrecken,

  • Erklären Sie, dass Sie nachmittags auf den Konsum anregender Getränke verzichten müssen. Abends ist es besser, Kräutertee zu trinken (wohltuender - Minze, Zitronenmelisse und andere Kräuter).
  • Sorgen Sie nach dem Zubettgehen für Dunkelheit im Zimmer des Teenagers, um die Produktion von Melatonin zu beschleunigen.

Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit

Wenn die Schlaflosigkeit bei Jugendlichen nicht lange verschwindet, obwohl bereits alle Maßnahmen ergriffen wurden, um sie von der Seite der Eltern und des Kindes zu beseitigen, ist es sinnvoll, über die chronische Form der Krankheit zu sprechen. Dann kann eine Behandlung mit Heilkräutern oder Arzneimitteln erfolgen.

Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit bei Jugendlichen sollten von einem Arzt verschrieben werden, der bei der Ermittlung der Ursache für Schlafstörungen hilft und Lösungen für ein solches Problem empfiehlt. Am häufigsten empfehlen Experten die folgenden Medikamente:

  1. Melatonin (Schlafhormon) kann nur für kurze Zeit und erst nach Einsetzen der Pubertät bei Jugendlichen zur Behandlung angewendet werden.
  2. Verschiedene Teesorten auf Kräuterbasis: Kamille, Minze, Passionsblume. Solcher Tee sollte eine halbe Stunde vor dem Einschlafen getrunken werden.
  3. Baldrian gilt als die häufigste Pflanze zur Beseitigung von Schlafstörungen, es besteht jedoch die Gefahr (insbesondere im Jugendalter), den gegenteiligen Effekt zu erzielen, wenn die Baldrianwurzel zu verstärkter Angst führen kann.

Wenn ein Arzt benötigt wird

Wenn alle Maßnahmen zur Verbesserung des Einschlafprozesses und der Schlafqualität eines Kindes nicht helfen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Schlaflosigkeit kann durch Erkrankungen des Nervensystems oder psychische Probleme bei einem Kind verursacht werden.

Bei emotionalen Störungen ist es daher am besten, ein Interview mit einem Psychologen zu führen. Solch ein hochqualifizierter Spezialist kann dem Kind helfen, mit seinen negativen Emotionen umzugehen und "Teenagerprobleme" zu lösen.

Ein spezialisierter Psychologe lehrt einen Teenager, seine Emotionen zu kontrollieren, die negativen Auswirkungen von emotionalem Stress (Streit in der Familie und mit Freunden, Probleme in der Schule usw.) zu verhindern und den Eltern zu empfehlen, ihre familiären Beziehungen zu verbessern und die explizite Klärung von Beziehungen in Gegenwart des Teenagers zu verhindern auch eine häufige Ursache für psychische Probleme.

Ein gutes emotionales Gleichgewicht in einer solchen Situation sollte den mentalen Zustand des Jugendlichen stabilisieren.

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