Hilfreiche Ratschläge

Wie man lernt, im Parkour auf Wänden zu laufen

Heute sprechen wir über Wallrun oder darüber wie man lernt, an Wänden zu laufen.

Für das Training sollten Sie eine kleine Wand auswählen, damit Sie leichter verstehen, wie alle Elemente des Tricks korrekt ausgeführt werden.

Um den Trick auszuführen, müssen Sie zuerst mit dem Fuß abstoßen, sich dann an den Zehen festhalten und nach oben strecken, während Ihre Arme gerade bleiben, damit Sie sich so weit wie möglich nach oben stützen können dann wird das bein ausgelöst, das mit hilfe der schaukel den körper hochwirft, dann machen wir eine köderähnliche bewegung und kotzen uns hoch

Um zu lernen, wie man sich beim Laufen an den Wänden hoch genug wirft, ist es schwierig, das Stoßen von der Wand ohne Hände zu üben.

In der zweiten Übung stehen wir nahe an der Wand und versuchen, mit unseren Händen richtig zu arbeiten.

Die dritte Übung ist die Augmented Second. Nachdem Sie Ihre Hände richtig gearbeitet haben, müssen Sie sie begradigen.

Fügen Sie in der vierten Übung die Fußpositionierung am Rand der Wand hinzu.

Und danach musst du alle Elemente sammeln und anfangen zu trainieren Wand läuft.

Wie bereite ich mich auf die Ausführung vor?

Das Laufen entlang einer Wand, gefolgt von Salto-Back, ist einfacher zu meistern als das Zurückdrehen von einer horizontalen Oberfläche. Hauptsächlich, weil der Hauptimpuls im Trick von den Beinen durch Abstoßung von der Oberfläche gesetzt wird.

Eine solche Abstoßung von der Wand aus durchzuführen ist viel einfacher, da:

  • der Stoß kommt von der Wand in einer bestimmten Höhe, was an sich zu dem Aufstieg führt, der notwendig ist, um den Salto zu vervollständigen,
  • Salto tritt nicht wie bei einem Backflip um 360 ° auf, sondern um 270-290 °.

Nichtsdestotrotz können und sollten alle im Artikel empfohlenen Vorbereitungsübungen zum Lehren von Backflips verwendet werden, um sich auf den Wallflip vorzubereiten. Sie ermöglichen es Ihnen, die folgenden Grundfertigkeiten zu beherrschen:

  • richtig vor Salto schieben,
  • richtig gruppiert während eines Putsches in der Luft,
  • Gewöhnen Sie Körper und Gehirn an eine nicht standardmäßige Rotation des Rückens.

Es ist zu beachten, dass das Laufen an einer Wand objektiv ein Gesundheitsrisiko darstellt. Dazu müssen Sie in guter körperlicher Verfassung sein und im Idealfall Ihren eigenen Körper besitzen. Besonderes Augenmerk sollte auf das Beintraining gelegt werden. Also lauf und spring mehr.

Laufen und Training schieben

  1. Ausreißer.

3-5 Meter werden ausreichen. Während dieser wenigen Schritte gewinnt der Körper die Energie, die für einen Salto erforderlich ist.

  1. Hände pflanzen zurück.

Bei Annäherung an die Wand werden beide Hände zurückgezogen, um beim Abstoßen einen zusätzlichen Impuls zu geben.

Die Abstoßung von der Wand erfolgt mit einem Bein, indem der Bug mit einem Punkt an der Wand in Taillenhöhe oder etwas höher berührt wird. Die Essenz der Abstoßung besteht darin, ein wenig nach oben und hinten zu springen: in einem Winkel von 45 ° zur Oberfläche der Wand.

Von grundlegender Bedeutung ist die richtige Wahl eines Abstoßungspunktes! Wenn es niedriger als nötig ist, rutscht das Bein von der Wand oder zumindest der Hauptteil des Impulses erlischt und der Wallflip wird unmöglich. Befindet es sich zu hoch, stoßen Sie nicht in einem Winkel von 45 ° ab, sondern in einem großen Winkel von 60 ° oder 80 °, was zwangsläufig dazu führt, dass Sie mit hoher Verletzungsgefahr zurückfallen und auf den Rücken fallen.

  1. Geben Sie mit Ihren Händen zusätzlichen Impuls.

Beim Wegdrücken werden die Hände kraftvoll aus der Position „Zurück“ nach oben bewegt, wodurch eine halbkreisförmige Umdrehung erfolgt. Dies ermöglicht es dem Körper, einen zusätzlichen Schub im Sprung zu bekommen.

Üben Sie die Schritte 1-4. Sie müssen weglaufen, einen Drehpunkt finden, sich korrekt von diesem abstoßen und unter anderem mit Handbewegungen dem Sprung mehr Kraft verleihen, von der Wand hüpfen und auf Ihren Füßen landen. Folgen Sie, bis Sie die innere Bereitschaft spüren, weiterzumachen

Salto-Training

Hier sind einige Tipps, um einen Salto richtig zu machen:

  1. Benutze die Hilfe eines Partners, um zu lernen, wie man einen Wallflip macht.

Wahrscheinlich werden Sie es nicht richtig machen können: Beenden Sie keine vollständige Umdrehung in der Luft, landen Sie infolgedessen erfolglos und beschädigen Sie sich selbst.

Der Partner muss in der Nähe der Wand stehen und den Pullover versichern und seine Hand unter den Rücken legen, während er einen Salto ausführt. Auf diese Weise kann der Türsteher in der richtigen Höhe bleiben, den Coup in der Luft abschließen und sicher landen.

  1. Laufen Sie an der Wand entlang.

Versuchen Sie nicht, von der Wand zu springen. Sie sollten sozusagen darüber nachdenken. Wenn Sie mit einem Fuß schieben, lenken Sie den zweiten freien, als würden Sie einen Schritt machen und entlang der Wand „gehen“. In Verbindung mit einer scharfen Handbewegung gibt diese Fußbewegung den nötigen Impuls, um eine weitere Rotation durchzuführen.

  1. Beugen Sie den Rücken.

Wenn Sie Ihre Arme nach hinten heben, wird Ihr Rücken automatisch gebeugt. Der Kopf sollte sich in einer leicht geneigten Position befinden, als ob Sie nach oben schauen würden. Der Körper muss dem Kopf folgen.

Ein Salto wird um einen imaginären Punkt auf der Höhe des Solarplexus ausgeführt. Eine Gruppierung ist erforderlich, damit sich dieser Punkt in der Körpermitte befindet. Wenn Sie jedoch von der Wand wegschieben, beträgt die Drehung weniger als 360 °, sodass die Gruppierung beim Durchführen eines Wandflips nicht so wichtig ist wie bei einem normalen Backflip. Im Gegensatz zur vollständigen Gruppierung beim Backflip müssen Sie nur die Knie beugen und sie näher an den Körper bringen.

Gut ausgebildete Leute können Wallflips praktisch ohne Gruppierung ausführen. Aber wenn Sie gerade erst anfangen, die Technik des Laufens an der Wand zu beherrschen, dann lernen Sie, sich zu gruppieren. Dies ist der Schlüssel zur sicheren Ausführung des Tricks.

  1. Vergiss nicht, dass der Körper dem Kopf folgt.

Beuge dich nach hinten, um die Wende abzuschließen.

  1. Lande auf beiden Beinen.

Am Ende muss immer zuerst eine Landung auf beiden Beinen stattfinden. Wenn Sie Erfahrung gesammelt haben, können Sie „in einem Schritt“ landen: zuerst auf einem führenden Fuß, dann auf dem anderen frei. Sie werden also wirklich "an der Wand entlang rennen".

Nützlich, um aufmerksam zu sein

In unserer perfekten Welt haben sogar Menschen gelernt, an Wänden zu rennen. Jetzt wirst du nicht überrascht sein, wenn du siehst, wie die Jungs mit ein paar Schritten die Wand hochfliegen. Das ist keine Zauberei und keine Fiktion, das ist Parkour. Egal wie seltsam die Frage klang, wie man an den Wänden entlang rennt, aber es ist ziemlich relevant. Nicht jeder kann diese Kunst beherrschen, aber jeder versucht es.

Vorbereitung

Zunächst müssen Sie einige Wochen trainieren, um die Muskeln zu stärken. Ohne ein solches körperliches Training kann kaum etwas passieren. Tatsache ist, dass man starke Beinmuskeln haben muss, um an der Wand entlangzulaufen. Es lohnt sich auch, sich darauf vorzubereiten, dass nicht alles gleich klappt. Sie müssen viele Male fallen, bevor Ihr Körper zu verstehen beginnt, wie es ist, an den Wänden herumzulaufen. Bevor Sie lernen, an der Wand entlangzulaufen, müssen Sie die richtigen Schuhe auswählen. Die Sohle sollte glatt sein, keine Stacheln, Löcher und Ausbuchtungen aufweisen, aber rutschfest.

Das erste "Rennen"

Um mindestens einen Schritt an der Wand entlang zu gehen, lohnt sich ein guter Lauf. Wenn Sie den Lauf an der Wand perfekt beherrschen, müssen Sie nicht einmal übertakten. Für Anfänger ist dies jedoch erforderlich.

Es ist notwendig, die gesamte Kraft auf die Beine zu richten. In diesem Moment, wenn Sie nahe an die Wand rennen, müssen Sie versuchen, Ihre Anstrengungen zu lenken, um auf die Wand zu springen. Das heißt, wenn Sie sich der Wand nähern, müssen Sie versuchen, aufzuspringen, während Sie Ihren Fuß auf die Oberfläche der Wand setzen. Zuerst müssen Sie sich mit einem Fuß ausruhen und ihn leicht im Knie beugen. Versuchen Sie dann, den zweiten Schritt zu machen. Es ist notwendig zu versuchen, diese Schritte nicht in die Höhe zu treiben, sondern wie schräg. Das heißt, ein wenig links oder rechts. Bis zur Decke rennen geht nicht. In diesem Fall sollten Sie keine Schritte mehr unternehmen, sondern springen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn Sie beim ersten Mal alles nach Ihren Wünschen schaffen. Bei Parkour-Teilnehmern scheitern mehr als 5 bis maximal 6 Schritte.

Wenn du lernen willst, wie man an Wände springt, solltest du auch Schuhe aufheben, dich vorbereiten, mindestens morgens für mehrere Wochen trainieren. Tatsache ist, dass Sie nach ein paar Schritten entlang der Wand lernen müssen, wie Sie Ihren Fuß gerade stellen. Dies gibt Vertrauen in die Schritte. Du musst auch mit Springen zu tun haben. Sie müssen sich vorbereiten, versuchen, einen Sprung zu machen, und dann, wenn es sich als perfekt herausstellt, versuchen, mehr zu tun. Die Hauptsache sind bequeme Schuhe. Sie müssen auch daran denken, die Kraft nicht nur auf die Beine, sondern auch auf den Körper zu richten, um zu versuchen, aufzuspringen.

Vorausgesetzt, Sie können nach einer Wand greifen, können Sie mit jeder Geschwindigkeit laufen oder sich ihr nähern. Das Problem ist jedoch, dass Sie unter den allermeisten Umständen eine vertikale Wand nicht handhaben können.

Der Grund, warum wir auf der Erde wandeln können, ist, dass die Schwerkraft uns nach unten drückt. Dann wird dieser absteigenden Kraft eine aufsteigende Normalkraft von der Erde entgegengesetzt. Diese Normalkraft ermöglicht es, dass statische Reibung zwischen unseren Beinen und dem Boden auftritt, und diese Reibung sorgt für horizontale Kraft, die es uns ermöglicht, uns vorwärts zu bewegen.

Wenn Sie auf einer senkrechten Fläche rennen oder klettern, benötigen Sie immer noch Kraft von Ihren Beinen, um Sie in die Richtung Ihrer beabsichtigten Bewegung zu drücken. Die Schwerkraft drückt Sie jedoch nicht mehr zur "Erde" (oder in diesem Fall zur Mauer). Wenn Sie mit den Füßen gegen die Wand drücken, wirkt die normale Kraft, die zur Erzeugung von Reibung erforderlich ist, nichts mehr entgegen. Wenn Sie versuchen, auf einer senkrechten Fläche zu rennen oder zu gehen, müssen Sie sich daher von dieser Fläche wegdrücken, und Sie fallen.

Jetzt haben wir alle Filme gesehen, in denen Leute wie Jackie Chan für kurze Zeit an die Wand rennen. Wie sie es tun, läuft an der Wand entlang. Dann springen sie gegen die Wand und die Wand muss mit Gewalt ihre horizontale Bewegung auf Null verlangsamen. Diese Kraft kann als notwendige Normalkraft zur Erzeugung der erforderlichen Reibung verwendet werden. Sobald die Wand jedoch ihre Geschwindigkeit verliert, werden sie bei weiteren Schritten wieder vollständig von der Wand weggedrückt.

Wenn Sie also einen sehr schnellen Lauf an der Wand haben, können Sie theoretisch höher klettern, bevor Sie sich wieder davon entfernen. Es kann nicht mehr als ein paar Schritte dauern, da die Wand Ihre horizontale Geschwindigkeit schnell verlangsamt. Dies bedeutet, dass langsame Schritte zu weit sind, um zu weit zu gehen. Schnelle Schritte bedeuten außerdem, dass Sie viel schwieriger beschleunigen müssen. Und deshalb brauchen Sie mehr Reibung, was eine größere Normalkraft von der Wand bedeutet, was eine schnellere Verlangsamung der Horizontalgeschwindigkeit bedeutet, was einen schnelleren Rückzug von der Wand bedeutet. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie, um wirklich groß zu werden, so schnell an der Wand entlang rennen müssen, dass Sie springen können, wenn Sie darauf springen, um loszulaufen (Spritzen ist schlecht, nur zu Ihrer Information). Dies ist ein Win-Win-Szenario.

Wenn Sie jedoch die Reibung durch eine andere vertikale Kraftquelle ersetzen (eine, die Sie nicht von der Wand wegdrückt), ist das einzige, was Sie am Beschleunigen hindert, die Kraft Ihrer Beine. Aber wenn sie die Schwerkraft überwinden können (und wenn Sie die Treppe hinaufsteigen können, dann ja), können Sie rennen oder gehen, während Sie etwas an der Wand festhält. Wie von tc angegeben, sorgen bei Bedarf auch Spoiler, beispielsweise eines Rennwagens, für die erforderliche Festigkeit der Wand. Auch Magnetstiefel, großer Außenlüfter, starker Wind usw.

Lektion? Obwohl es wirklich großartig ist, wenn eine superschnelle Figur in einer Geschichte auf einen Schaber vom Himmel stößt, ist es einfach unrealistisch. Tut mir leid, den Spaß zu ruinieren 🙁

Wie läuft man an den Wänden?

In unserer perfekten Welt haben sogar Menschen gelernt, an Wänden zu rennen. Jetzt wirst du nicht überrascht sein, wenn du siehst, wie die Jungs mit ein paar Schritten die Wand hochfliegen. Das ist keine Zauberei und keine Fiktion, das ist Parkour. Egal wie seltsam die Frage klang, wie man an den Wänden entlang rennt, aber es ist ziemlich relevant. Nicht jeder kann diese Kunst beherrschen, aber jeder versucht es.

Wall running - Mythos oder Realität

Wandlaufmöglichkeiten

Viele, die Prince of Persia gespielt haben, glauben, dass das Laufen an Wänden etwas aus dem Bereich der Fantasie ist. Das ist eigentlich nicht der Fall. Um das Prinzip des Laufens besser zu verstehen, betrachten wir zunächst das Prinzip des Drückens von der Wand.

Mauer schieben

Aus dem schulphysikalischen Kurs wissen wir, dass die Reibungskraft gleich der Druckkraft (nicht zu verwechseln mit Druck) multipliziert mit dem Reibungskoeffizienten ist. Ftr = Favl * M M - der Wert des Reibungskoeffizienten einer Oberfläche gegen eine andere. Auf den Körper (die Person) wirken drei Kräfte: * Schwerkraft F Zug = mg * Reibungskraft Ftr = F Druck * M

* Reaktionskraft der Unterstützung (wir werden es nicht berücksichtigen).

Damit der Körper nicht herunterfällt, muss die Reibungskraft die Schwerkraft ausgleichen. Das heißt, Ftr = Ftension Favl * M = mg

Aber woher kommt der Druck?

Es sieht so aus: Eine Person springt an eine Wand und hat im Moment der Annäherung eine anfängliche Geschwindigkeit. Von dem Moment an, in dem es sich berührt, verlangsamt es sich in Richtung der Wand, dh Beschleunigung von der Wand.

Wenn seine Geschwindigkeit Null ist und der Schwerpunkt am nächsten an der Wand liegt (bei perfekter Ausführung), beginnt er, sich von ihr wegzudrücken, bis seine Beine völlig ungebeugt sind und der Körper von der Wand abhebt.

Bei ausreichender Beschleunigung und ausreichendem Reibungskoeffizienten fällt der Körper nicht während des gesamten Stoßes. Körpermasse spielt keine Rolle als F Druck * M = mg F = a * m daher a * m * M = mg

m verkürzt a * M = g a = g / M

Die Grundgleichung der gleichmäßig beschleunigten Bewegung sieht so aus
S = a * t ^ 2/2

S - Änderung des Abstands vom Schwerpunkt zur Wand vom Moment der Berührung bis zum Moment der vollständigen Rückzahlung der Geschwindigkeit. (Für eine perfekte Leistung lesen Sie die Länge der Beine).
t ^ 2 bedeutet t im Quadrat (t ist die Zeit).

Daher ist t = sqrt (2S / a) a = g / M t = sqrt (2SM / g) die endgültige Formel für die Dauer des Stoßes, genauer eine Phase (zum Beispiel die Zeit vom Berühren der Wand bis zur maximalen Annäherung daran). Um die Gesamtstoßzeit zu berechnen, muss die rechte Seite der Gleichung mit zwei multipliziert werden, da der Stoß zwei Phasen hat: t = 2sqrt (2SM / g).

sqrt ist das Wurzelzeichen.

Was an der Wand läuft - das ist im Wesentlichen derselbe Stoß, der sich über die Zeit erstreckt, während dem wir immer noch herumfingern. Für das Laufen an der Wand sind alle Formeln gültig, die für einen Push abgeleitet wurden.

Der Unterschied zwischen dem Laufen entlang der Wand und dem Schieben besteht darin, dass die Verweilzeit an der Wand während des Laufens verlängert werden kann, indem nicht in einer geraden Linie, sondern in einem kleinen Bogen, der nach oben gekrümmt ist (konvexe Seite nach oben), gelaufen wird.

Beim Laufen in einem Bogen werden Jump and Run kombiniert, wodurch Sie länger an der Wand entlang laufen und die Reichweite entsprechend erhöhen können.

sqrt ist das Wurzelzeichen.

Im Spiel Prince of Persia läuft der Prince ungefähr 2 Sekunden lang (gemessen), die Länge der Beine beträgt ungefähr 1 Meter, die Höhe des Bogens beträgt ungefähr 2 Meter. Aus der obigen Formel kann berechnet werden, dass der Prinz mit einer idealen Technik für einen solchen Lauf Schuhe mit einem Reibungskoeffizienten von mindestens 3 benötigt.

Übrigens, der Reibungskoeffizient moderner Schuhe (0,2 - 0,7). Und der höchste Reibungskoeffizient von Materialien, von dem ich je gehört habe, ist 1,4.

Um einen Reibungskoeffizienten von 3 zu erreichen, sollten die Schuhe entweder sehr fein besetzt sein oder aus unbekanntem Material bestehen oder auf unbekannte Weise verarbeitet werden.

P.S. Versuchen Sie nicht, dies zu Hause zu tun - dies kann Ihre Gesundheit schädigen.

P.P.S. Ich selbst habe nachgesehen - Laufen ist möglich und alle verrückten Sprünge auch,)

Sprintertraining Wie man lernt, schnell zu laufen

Haben Sie schon immer gewollt lerne schneller zu laufen? Dieser Gedanke hat mich immer wieder besucht. Als ich fühlte, wie überlegen jemand beim Laufen war, fühlte ich mich immer unwohl. Das habe ich besonders gefühlt, als ich in der Schule Fußball gespielt habe.

Wenn Sie wollen schneller werdenso gut wie nur Steigern Sie Ihre körperliche LeistungsfähigkeitDa Geschwindigkeit und Ausdauer sehr wichtige Eigenschaften bei Sportarten wie Fußball und Basketball sind, verwenden Sie die folgenden Übungen. Aber zuerst eine kleine Theorie, damit Sie diese Workouts nicht sinnlos erscheinen.

Auf Laufgeschwindigkeit Zwei Dinge beeinflussen: die Schrittlänge und ihre Häufigkeit. Dementsprechend wird es möglich, nach dem Erhöhen der Schrittlänge eine größere Strecke in einem Schritt zurückzulegen, und nach dem Erhöhen der Frequenz werden Sie eine größere Anzahl von Laufschritten pro Zeiteinheit ausführen. Also zunehmen Laufgeschwindigkeit.

Betrachten Sie nun die Übungen:

Bundle-Übungen

(Links A, Rechts B)

Dann rennt Athlet A vor Athlet B davon (der Schlauch wird gezogen). Athlet A rennt 10 Meter, schleppt Athlet B und beschleunigt dann so schnell wie möglich. Diese Methode ist bekannt erhöht die Laufgeschwindigkeit um 5-10% effektiver als "unbegleitet". Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich durch, bis zu 10.

Laufen den Hügel hinunter

Konzentriere dich darauf, deine Zehen abzustoßen und zu springen. Versuchen Sie, die Übung an einem Hang (ca. 30 - 50 m) oder auf einer Treppe durchzuführen, ruhen Sie sich 30 - 60 Sekunden aus und wiederholen Sie diese Übung. Mache 10 Wiederholungen.

Squat Jumping

Ausgangsposition - Halbhocke: Hüfte parallel zum Boden, Beine schulterbreit auseinander. Hände hinter dem Kopf, Finger im Schloss. Bewegen Sie sich mit einem scharfen und höchsten Sprung nach oben. Kehren Sie sofort nach der Landung in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung ohne Pause. Mache 10 Wiederholungen.

Longe Jumping

Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt, d. H. Ein Bein ist nach vorne gestreckt und das andere ist entlang der Mittelachse des Körpers zurückgelegt. Die Zehen beider Beine sind nach vorne gerichtet, und das Vorderbein sollte fast vollständig gestreckt sein. Hände funktionieren nicht.

Drücken Sie mit dem Vorderfuß abrupt auf die Wadenmuskulatur des hinteren Beins. Tauschen Sie Ihre Beine in der Luft und vor der Landung schnell aus. Sie müssen maximale Höhe und Kraft erreichen.

Lande in einer Longe und wiederhole sofort den Sprung. Mache 10 Wiederholungen.

Zick-Zack-Züge auf zwei oder einem Bein

Stellen Sie 10 Zapfen in einem Abstand von 60 cm zueinander auf. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich rechtwinklig angewinkelt.

Wechseln Sie sofort nach der Landung die Richtung und springen Sie diagonal durch den zweiten Kegel. Fahren Sie fort, indem Sie durch alle Zapfen springen. Achten Sie besonders auf scharfe Abstoßung und versuchen Sie, die maximale Höhe zu erreichen.

Mache 10 Wiederholungen.

Die Startposition ist einen Fuß etwas vor der anderen, als ob Sie einen Schritt machen würden. Hände an den Seiten.

Horizontalsprung mit vertikaler Komponente. Variable Handbewegungen werden bevorzugt, Anfänger können jedoch zwei Hände verwenden. Beginnen Sie, indem Sie in der Ausgangsposition joggen, mit dem Vorderfuß drücken und das Knie nach vorne und oben heben.

Versuchen Sie, in der Luft zu hängen und die zurückgelegte Strecke zu vergrößern. Bereiten Sie Ihre Beine und Arme auf den Kontakt mit der Oberfläche und den nächsten Sprung vor. Wiederholen Sie die Übung sofort nach der Landung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 Wiederholungen (30 Meter) durch.

Versuche mit jedem Sprung die maximale Distanz zurückzulegen.

Vertikale Kraftsprünge auf zwei Beinen

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Die Sprungrichtung ist vertikal, beide Hände gehen nach oben.

Führen Sie eine schnelle Bewegung aus und springen Sie so hoch wie möglich. Wirf deine Arme kräftig nach oben und strecke sie mit ein oder zwei Händen so hoch wie möglich. Führen Sie nach der Landung sofort den nächsten Sprung aus, ohne weitere Schritte zu unternehmen. 10 Wiederholungen durchführen. Sie können diese Übung an der Wand ausführen, um die Zunahme der Sprunghöhe zu bewerten.

Auf ein Bein springen

Die Startposition ist einen Fuß etwas vor der anderen, als ob Sie einen Schritt machen würden. Hände an den Nähten. Die Richtung ist horizontal.

Wie um die Last richtig zu unterscheiden und alle oben genannten Übungen? Sehr einfach. Ich schlage vor, die folgenden Modi einzuhalten:

- Woche 1 und 2: Führen Sie vier Sätze mit zwei Übungen mit geringer Intensität durch.

- Woche 3–4: Führen Sie zwei Übungen mit geringer Intensität und zwei Übungen mit mittlerer Intensität mit jeweils zwei Sätzen durch.

Woche 5 - 6: Führen Sie 4 Sätze mit 2 Übungen mittlerer Intensität durch.

- Woche 7-8: Führen Sie zwei Übungen mittlerer Intensität und zwei Übungen hoher Intensität mit jeweils 2 bis 3 Sätzen durch.

- Woche 9-10: Führen Sie zwei intensive Übungen mit jeweils 4 Sätzen durch

Trainiere 2 mal pro Woche mit einer Pause von mindestens 24 Stunden. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach den Übungen zu dehnen - das ist sehr wichtig. Etwas dehnen Muskelschmerzen lindern und beschleunigen das Muskelwachstum.

Natürlich für jeden da Laufgrenze (die Auswirkung der Vererbung), aber nach diesen Schulungen können Sie durchaus akzeptable Ergebnisse erzielen und in 10 Wochen können Sie die Auswirkung des Unterrichts spüren.

Wer und warum

Es scheint, dass ein moderner Mensch nicht wirklich die Fähigkeit braucht, schnell zu laufen: Jagen ist nicht notwendig, vor wilden Tieren davonzulaufen, ist auch nicht sehr oft notwendig. Eine solche Fähigkeit ist jedoch sehr nützlich und einfach so.

Dies gilt vor allem für Sportler der folgenden Typen:

  • Leichtathletik - vor allem
  • Spielsportarten (von Fußball bis Tennis),
  • Kampfsportarten.

Nun, im Allgemeinen ist schnelles Laufen nützlich für jeden Athleten, dessen Sport schnelle Bewegung erfordert.

Was nützt das?

Abgesehen von der Tatsache, dass Sie Ihren Freunden die Geschwindigkeit Ihres Laufs vorführen können, sind die Vorteile einer solchen Fertigkeit viel umfassender. Es besteht aus folgenden Faktoren:

  • Muskelaufbau der Beine, des Rückens, der Bauchmuskulatur,
  • unterstützen den Ton der Gelenke der Beine,
  • Entwicklung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems,
  • Schwere Cardiobelastung, die es Ihnen ermöglicht, Fett zu verbrennen (oder seine Anhäufung zu verhindern).

Die Frage, wie man schnell laufen lernt, sollte daher fast jeden Athleten betreffen.

Übrigens sollte beachtet werden, dass die Einschränkung dieser Fähigkeit nicht nur durch die Anzahl der Trainings, sondern auch durch die Genetik begrenzt ist. Wenn Sie zum Beispiel zu lange Beine oder eine schlechte Beweglichkeit der Gelenke oder eine Verletzung in der Kindheit haben (zum Beispiel ein gebrochenes Bein), wundern Sie sich nicht, wenn der Fortschritt nicht so schnell verläuft, wie Sie möchten.

Die Fähigkeit, auf natürlichen und künstlichen vertikalen Oberflächen (Mauern, Zäune usw.) zu laufen, ist eine der bekanntesten unter den Ninjas. Wie viele Filme wurden gedreht, in denen der tapfere Shinobi in schwarzer Kleidung unterwegs alle Gesetze der Schwerkraft veränderte, wie viele Charaktere in Computerspielen (erstellt von inspirierten Ninja-Spieleherstellern) ihre Fähigkeiten fanden, um die Wände herumzulaufen (erinnern wir uns zumindest an den neuen Prinzen von Persien) - es ist für den Verstand unverständlich. Und das Herzstück dieser beispiellosen Fähigkeiten ist eine der Ninja-Disziplinen, die man nennt Soten no Jutsu oder Soten Jutsu.

Erwähnte Ninja-Fähigkeiten ähnlich wie Soten Jutsu tauchte in alten Mythen über das legendäre Shinobi auf. Märchen zufolge waren einige von ihnen in der Lage, an die Wände zu springen oder den Zedernstamm hinauf zu einer menschlichen Größe und höher zu rennen. Die Herkunft des Begriffs zur Verfolgung des Praktikums scheint jedoch nach den Lehren der Schulen nicht unmöglich zu sein Takamatsu Dan "soten"übersetzt als"die himmlischen Treppen steigen". Es ist in den Schulen der Organisationen von Bujinkan, Genbukan und Dzinenkan Soten no Jutsu als eine der Disziplinen gelehrt.

Unter "Laufen entlang von Wänden" versteht man in der Regel das vertikale Laufen, dh die Fähigkeit, eine Wand oder einen Pfosten nur mit dem Griff zwischen den Fußsohlen und der Oberfläche der "Straße" nach oben zu bewegen. Ein solches Hochfahren ist notwendig, um ein relativ unwegsames Hindernis (Zaun oder Zaun) oder als Beginn der Baumkronenaktivität an großen Objekten (Holz, Hochhaus) zu überwinden.

Eine andere Variante ist das horizontale Laufen entlang der Wand (genauer gesagt AN der Wand) in einer bestimmten Höhe über dem Boden. Dazu sind in der Regel die ein oder andere erste Stufe zum Klettern der Mauer erforderlich, und die nächsten sind bereits direkt parallel zum Boden. Dies wird in Filmen über den Ninja aktiver demonstriert, aber es gibt wenig praktischen Nutzen aus einem solchen Lauf.

Ist Training Soten Jutsu Ganz einfach und intuitiv: Dies erfordert eine bestimmte Oberfläche, die dem Gewicht einer Person standhält und deren Höhe leicht eingestellt werden kann: ein Schild, ein Brett, eine Tür, die aus den Scharnieren entfernt wurde. Ausgehend von einem kleinen Winkel müssen Sie also so hoch wie möglich auf diese Oberfläche rennen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit der Entwicklung der eigenen Fähigkeiten erhöht der Ninja den Neigungswinkel, was die Bedingungen für das Laufen erschwert, bis er lernt, eine streng vertikale Wand zu erklimmen.

Um es einfacher zu machen, Bäume und Mauern zu besteigen, könnten Ninjas verschiedene verwenden Spielpaarungenzum Beispiel Haken für Arme und Beine - tekagi und Asiko. Das Konzept, mit solchen Geräten zu "laufen", war natürlich schon etwas anstrengend, aber der Prozess des Aufstiegs auf die Wand selbst wurde etwas einfacher. Obwohl der Aufstieg mit Shuko in seinen Armen erforderte körperliches Training nicht weniger als zum Laufen an den Wänden.

Moderne Akrobaten und Parker schafften es zu meistern Soten Jutsu ohne die Ursprünge der Ninja-Geschichte zu berühren. Vielleicht ist das sogar gut so, denn es zeigt einmal mehr, wie friedlich die Gesellschaft ist, in der wir jetzt leben und wo die "magischsten" Künste zu unserem eigenen Wohl und unserer Gesundheit studiert werden können.

Shôten-no-Jutsu-Training Masaaki Hatsumi mit Studenten